Ayuda para principiante

[Kh_Niko]

Buenas, me he decidido a ponerme en buena forma para el verano que viene (acá en Chile el verano empieza en Diciembre, así que tengo tiempo), pero no puedo ir a gimnasio así que tengo que hacerlo a base de ejercicio en casa, todo lo que me he comprado hasta ahora son un par de pesas de esas que se abrochan con velcro y una barra para el marco de la puerta:




Creo que con esto y flexiones tengo para los brazos ¿O no?, porque lo que yo quiero es ganar musculatura, o volumen, ya que mi cuerpo está entre el ecto y mesoformo. Para el abdomen estoy haciendo la rutina de 8 minutos muchos deben conocer de youtube y abdominales aparte, y para las piernas, sentadillas y ejercicios con desnivel para pantorrillas.

Y eso, ¿Creen que con esta implementación y estos ejercicios podría ponerme en buena forma en unos meses si hago las repeticiones adecuadas? De ser así ¿Cuántas repeticiones me recomiendan ustedes?

Ah, y finalmente, quisiera saber de la dieta adecuada para mi caso y tipo de cuerpo y de algún suplemento que me pueda ayudar.

¡Gracias de antemano!

[Arturo Gómez]

quiero aprender Derecho para ser abogado
Me compre um libro muy bueno de Geometría Diferencial, y además uno de Anatomia Patológica. Como tengo que leerlos para aprender las leyes?

La barra y los ejercicios gimnásticos, más algo de carrera, son buena cosa para salud, movilidad, buena circulación, buena postura, buena respiración.
Todas cosas muy recomendables para todo ciudadano.
Ahora, querer que eso de músculos, ya la historia es algo distinta. Músculos, a no ser que uno venga de fábrica com ellos o com propensión para desarrollarlos com cualquier cosa que haga, requieren un trabajo pesado em el gimnasio. Buena alimentación es necessária, pero no suficiente.

Lamento causar desilusión, pero para decirlo en chileno, ni cagando, loco.

[Kh_Niko]

A ver, entonces, ¿Es imposible crear buen músculo sin realizar pesas grandes?, ¿Todas las rutinas esas de 8 minutos que no incluyen pesas son un chiste?, ¿Las barras y pesas ligeras no sirven para crear músculo? Porque yo tenia entendido que para ganar músculo lo que se requería eran pesas ligeras y un buen número de repeticiones, al menos en gran parte.

[Arturo Gómez]

Es posible venir de fábrica com buenos músculos, o com propension a criarlos com cualquier cosa, como cortar leña cargar bolsas, etc,. El que no vino asi o no se pone así de hacer cualquier cosa, si no entrena pesado no se pone musculoso. Si naciste pit bull, com sólo passear y no estar gordo estás impressionante. Si naciste poodle vas a tener que hacer mucha fuerza para ponerte medianamente musculoso.

Las rutinas sin pesas, no son um chiste, simplemente que no son para desarrollar músculos sino para movilidad, circulación funcionalidad. Venderlas prometendo musculaturas hercúleas no es um chiste, es um fraude.

Las barras y pesas ligeras no sirven para criar músculos, si así fuese no existirían las pesadas, porque todo el mundo se pondría bien com las ligeras sin necesidad de hacer fuerza.

Pesas ligeras y un buen numero de repeticiones son buenos para resistência, movilidad, funcionalidad, etc. todo menos músculos y fuerza.

pero no desanimarse: para ser un ser humano válido y productivo no se necesitan grandes músculos ni mover grandes kilos. Eso es un gusto personal de cada uno, nada más.

[efe]

Lo mejor son las pesas pero si no tienes, puedes:

1.- Iniciar el Movimiento: Utilizar una comba y/o la bici y/o correr.

2.- Calentamiento Dinámico:

Puedes alternar entre:

Warm up :

Dynamic Stretching

Dynamic Warm Up: http://goo.gl/6BjJd



3.- Circuitos con ejercicios de peso corporal:
Goblet squats, Dominadas, Zancadas, Flexiones, Fondos, Saltos, Remos invertidos, Paseos,...







(procurando mezclar ejercicios del tren superior con el inferior, tanto de tirón como de empujón)

pliometrios:
potencia:

4.- Estiramientos y/o Rodillo:

http://www.estiramientos.es/

http://www.alkavadlo.com/2013/01/29/the ... y-workout/

http://www.hispagimnasios.com/topic85192.html

[efe]

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 86863.html

[Arturo Gómez]

que todo eso da buena condición física, movilidad, agilidad, bienestar, postura correcta.
Todas cosas muy deseables, pero no se va a poner um Tarzan de ninguna manera.

[efe]

Si no puede permitirse comprar discos ni ir a un gimnasio, creo que mejor hacer eso que nada.

[Arturo Gómez]

siempre es mejor hacer ejercicio que el sedentarismo, en esse sentido si es recomendable.
Pero él proclama en el primer mensaje que lo que quiere es ganar musculatura.
Eso no va a ganar, pero puede mejorar en cantidad de variables en las que es recomendable mejorar.

[Arturo Gómez]

Claro que hay todo um tema de visión de vida diferente entre
estar saludable dinâmico y con buena movilidad y
ponerse con buena musculatura em los brazos para lucirse em la playa.

[efe]

Pues eso Kh_Niko que como dice Arturo muy muy musculoso no pero puedes tener buen cuerpo para el verano.
Yo sé de uno que haciéndose la casa consiguió mantener un buen cuerpo