Tengo 23 años, mido 1.76, peso 63kg y me parece que soy ectomorfo porque no gano masa muscular ni pa atrás. (Tampoco llevo mucho en el gimnasio.... desde junio y sin ir en agosto ni un día, pero septiembre y octubre yendo tres días sin falta a la semana y sin progresos)
No llevo una dieta muy estricta ya que me es imposible por motivos de trabajo y estudios, pero si que he introducido suplementos de proteína y he aumentado considerablemente mi ingesta de carbohidratos, y bueno... salvo algún día por ahí en concreto si que como cada tres horas y pico o cuatro, aunque sea un sandwich o un batido.
No tengo intención de ponerme enorme como los culturistas profesionales que compiten ni nada parecido, mi única meta es aumentar algo mi masa muscular, ya que ahora parezco un esmirriau total con brazos de 25 cm y una anchura de hombros inferior a la anchura de caderas... simplemente vergonzoso. La genética no está de mi parte y creo que soy ectomorfo porque no gano peso coma lo que coma, así que no sé si tendré algún futuro en ese objetivo de mejorar fisicamente pero bueno... por intentarlo... mal no me hará, digo yo. A ver que me comentáis de todo esto....
Para colmo ahora voy a entrar en unas semanas en las que no voy a poder ir más que dos días al gimnasio a la semana (un trabajillo que me ha salido por ahí) así que he diseñado esta rutina para dos días que serían el miércoles y el viernes... no pueden ser otros días
Miércoles:
-Hombros
-Press Militar.
-Press tras Nuca.
-Elevaciones laterales.
-Pájaros.
-Pecho
-Press de Banca.
-Press Inclinado.
Viernes
-Espalda
-Jalones frontales en "Lat Machine"
-Jalones con barra V en "Lat Machine"
-Remo en máquina
-Dominadas .... aunque tendrían que ser en máquina y restando a peso, no creo que pueda con mi peso
-Biceps
-Curl con mancuernas
-Curl Banco Scott
-Triceps
-Tirones en polea
-Press francés con mancuernas
-Fondos en máquina... aunque tendrían que ser restando peso, no creo que pueda con mi peso
Todos los ejercicios serían 3 series de 10, 8 y 6 repeticiones subiendo peso.
Abdominales haría algún día en casa que tenga tiempo en un cuarto de hora.... y de momento paso de las piernas... sería demasiado duro para solo dos días... y mis objetivos primero pasan por aumentar mi mitad superior del cuerpo.
Alguna cuestioncilla... es posible que el primer día sobreentrene los hombros? al hacer los ejercicios de pecho se trabaja también los hombros, no?
En fin, saludos... a ver que me contáis. Muchas gracias a todos anticipadassss
