mi rutina incluye dos dias de pierna con peso muerto (uno en rangos de unas 6 repeticiones con mucho peso para fuerza y otro tipo 8 o mas para hipertrofia) y dos dias de ejercicios varios intento que sean los mas completos" press banca, dominadas, triceps en banco con peso etc"( uno en rangos de unas 6 repeticiones con mucho peso para fuerza y otro tipo 8 o mas para hipertrofia también)
a mi las weider de hacer un musculo por dia entero me supone mucho machaque a los hombros y me da molestias.Busque y esta rutina la veo bien con ejercicios de mas de un musculo se me hace mas ameno todo y me siento mas fuerte.
Sin embargo todo el mundo en la mayoria de gimnasios va a musculo por dia y considera esta rutina de principiante o inefectiva. Cosa que supongo es por ignorancia pero prefiero que gente entendida me hable del tema
Tiene algo de malo que lo reparta de esta manera? por que machacar el mismo musculo todo el dia?
tiene algo de malo este tipo de rutina?
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Arturo Gómez
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Re: tiene algo de malo este tipo de rutina?
Tu esquema está correcto.
Es verdad que la mayoría em los gimnasios hace weider.
Pero la mayoria em la vida no hace nada.
Moda no significa razón ni verdad.
Es verdad que la mayoría em los gimnasios hace weider.
Pero la mayoria em la vida no hace nada.
Moda no significa razón ni verdad.
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Lights Out
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Re: tiene algo de malo este tipo de rutina?
Si no he entendido mal, haces una torso-pierna de dos días por semana para cada cosa.
Habría que ver los ejerciciso específicos y tal, pero no es un mal esquema.
En realidad, una rutina de principiante pura y dura sería una fullbody, y una división como la tuya sería algo más avanzada. Al reducir la frecuencia e incrementar el volumen, tiendes más a ganancias de masa que de fuerza (aunque tendrás ganancias de fuerza).
No está mal, de hecho, para la mayoría de la gente estaría mejor que trabajar a músculo por día con una frecuancia semanal.
Habría que ver los ejerciciso específicos y tal, pero no es un mal esquema.
En realidad, una rutina de principiante pura y dura sería una fullbody, y una división como la tuya sería algo más avanzada. Al reducir la frecuencia e incrementar el volumen, tiendes más a ganancias de masa que de fuerza (aunque tendrás ganancias de fuerza).
No está mal, de hecho, para la mayoría de la gente estaría mejor que trabajar a músculo por día con una frecuancia semanal.
Re: tiene algo de malo este tipo de rutina?
te refieres que los que hacen weider ganan mas en masa pero para fuerza es mas idonea la mia? para aclararme
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Lights Out
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Re: tiene algo de malo este tipo de rutina?
No necesariamente... para aclarate las dudas te tengo que dar una explicaicón un poco larga... intentaré resumirla.
A la hora de planificar un entrenamiento, hay tres factores a tener en cuenta: volumen, intensidad y frecuancia
El volumen es la cantidad de trabajo que vamos a realizar por grupo muscular, es decir, el total de seires y repeticiones, por ejemplo, si voy a hacer press banca 4x10 estaré haciendo más volumen que si hago 3x5.
La intensidad es el porcentaje de la repetición máxima que voy a utilizar, es decir, si voy a usar mucho peso o poco. Siguiendo el ejemplo anterior, si hago 3x5 estaré manejando un peso superior a si hago 4x10, por lo que la intensidad será mayor
La frecuencia es el número de veces que voy a trabajar un grupo muscular en un perídodo de tiempo concreto, por ejemplo, en una semana. Si estoy haciendo una fullbody 3xsemana estoy utilizando una frecuancia superior a si estoy haciendo una dividida de un grupo muscular por semana, en la que tocaré cada grupo 1xsemana.
Idealmente, uno querría maximizar los res factores, pero eso es imposible de mantener durante un perídodo largo de tiempo... no sin programar intensidades y volúmenes, pero eso no nos interesa ahora.
En tu rutina estás haciendo una frecuancia algo baja (2xsemana) con lo que idealmente deberías hacer más volumen por grupo muscular que si tocaras cada grupo más veces por semana.
La experiencia nos dice que el volumen de trabajo va relacionado con la hipertrofia, es decir, a mayor volumen más hipertrofia. Sin embargo, el cuerpo tiene un límite de crecimiento en un período dado, es decir, una vez que has generado el suficiente estímulo de hipertrofia (es decir, de generar masa muscular) como para crecer el máximo que puedes en un período determinado, toto el volumen extra que hagas no afectará a la hipertrofia y, dependiendo de otros factores, puede ser contraproducente, ya que puedes estar sobreentrenando el músculo.
Una frecuencia de 2xsemana con el suficiente volumen está probabdo que da buenos resultados para hipertrofia, posiblemente mejores que 1xsemana con aún más volumen, pero ahí ya entran factores individuales, nutrición, etc.
Dicho todo esto, si lo que estás haciendo te da resultados, sigue con ello.
A la hora de planificar un entrenamiento, hay tres factores a tener en cuenta: volumen, intensidad y frecuancia
El volumen es la cantidad de trabajo que vamos a realizar por grupo muscular, es decir, el total de seires y repeticiones, por ejemplo, si voy a hacer press banca 4x10 estaré haciendo más volumen que si hago 3x5.
La intensidad es el porcentaje de la repetición máxima que voy a utilizar, es decir, si voy a usar mucho peso o poco. Siguiendo el ejemplo anterior, si hago 3x5 estaré manejando un peso superior a si hago 4x10, por lo que la intensidad será mayor
La frecuencia es el número de veces que voy a trabajar un grupo muscular en un perídodo de tiempo concreto, por ejemplo, en una semana. Si estoy haciendo una fullbody 3xsemana estoy utilizando una frecuancia superior a si estoy haciendo una dividida de un grupo muscular por semana, en la que tocaré cada grupo 1xsemana.
Idealmente, uno querría maximizar los res factores, pero eso es imposible de mantener durante un perídodo largo de tiempo... no sin programar intensidades y volúmenes, pero eso no nos interesa ahora.
En tu rutina estás haciendo una frecuancia algo baja (2xsemana) con lo que idealmente deberías hacer más volumen por grupo muscular que si tocaras cada grupo más veces por semana.
La experiencia nos dice que el volumen de trabajo va relacionado con la hipertrofia, es decir, a mayor volumen más hipertrofia. Sin embargo, el cuerpo tiene un límite de crecimiento en un período dado, es decir, una vez que has generado el suficiente estímulo de hipertrofia (es decir, de generar masa muscular) como para crecer el máximo que puedes en un período determinado, toto el volumen extra que hagas no afectará a la hipertrofia y, dependiendo de otros factores, puede ser contraproducente, ya que puedes estar sobreentrenando el músculo.
Una frecuencia de 2xsemana con el suficiente volumen está probabdo que da buenos resultados para hipertrofia, posiblemente mejores que 1xsemana con aún más volumen, pero ahí ya entran factores individuales, nutrición, etc.
Dicho todo esto, si lo que estás haciendo te da resultados, sigue con ello.
Re: tiene algo de malo este tipo de rutina?
Y la rutina? Pon en más específico para entender bien.
En contrario, queremos buscar mínimo entrenamiento que tenga máximos resultados.Idealmente, uno querría maximizar los res factores
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Arturo Gómez
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Re: tiene algo de malo este tipo de rutina?
Infelizmente hay bastante confusión con este tema.
Incluso el hecho de pensarse como principiante algunos lo vem como uma vergüenza o algo así, entonces, vamos a esclarecer qué etapas es recomendable seguir, para el tipo que quiere especializarse em culturismo, que sería um extremo, porque el que no le interessa culturismo es menos complicado
1) aprender y madurar la técnica de los ejercicios básicos, a la vez que hay también aumento de fuerza y de estrutura
2) esquemas de fortalecimento, que también provocan desarrollo físico e hipertrofia muscular
Hasta aqui es igual en el que va a ser levantador, culturista, o el que haga sin objetivos desportivos concretos.
La inmensa mayoría de la gente que va a los gimnasios, está en una de estas dos condiciones.
3) en este punto los que vamos para el lado de la fuerza nos centramos en los levantamentos de competência y los auxiliares que estos levantamentos necessiten, y los culturistas se dedican a cuidar de detalles que diferencian el muy buen físico que ya consiguió, de su ideal estético. Ahí el tipo quiere buscar más volumen en algunos músculos pero ya sabiendo que essencialmente es la misma estrutura, y ahí es donde usa las rutinas weider.
Y lo que tristemente vemos en los gimnasios todo día es que las personas se saltan las etapas (1) y (2) aplicando la tercera sobre una estructura no desarrollada, y se sorprenden de que ésta no crece aunque sientan los músculos destrozados después de cada entrenamiento. Lógico, falta la base, es como querer aplicar revestimentos de mansión a um ranchito inmundo (o como ahora se dice, a um cochubildo, de cochu - building o construcción cochina).
vivimos en um mundo de causas y efectos, entonces cada uno tiene derecho a hacer lo que más feliz lo hace, sin embargo, las consecuencias son inevitables.
Entonces, si alguien se siente feliz diciendo que entrena igual que Cutler u otro similar, perfecto, pero si después ve que en lugar de bíceps tiene una nuez, que lo asuma con felicidad, porque es la consecuencia de su opción.
Incluso el hecho de pensarse como principiante algunos lo vem como uma vergüenza o algo así, entonces, vamos a esclarecer qué etapas es recomendable seguir, para el tipo que quiere especializarse em culturismo, que sería um extremo, porque el que no le interessa culturismo es menos complicado
1) aprender y madurar la técnica de los ejercicios básicos, a la vez que hay también aumento de fuerza y de estrutura
2) esquemas de fortalecimento, que también provocan desarrollo físico e hipertrofia muscular
Hasta aqui es igual en el que va a ser levantador, culturista, o el que haga sin objetivos desportivos concretos.
La inmensa mayoría de la gente que va a los gimnasios, está en una de estas dos condiciones.
3) en este punto los que vamos para el lado de la fuerza nos centramos en los levantamentos de competência y los auxiliares que estos levantamentos necessiten, y los culturistas se dedican a cuidar de detalles que diferencian el muy buen físico que ya consiguió, de su ideal estético. Ahí el tipo quiere buscar más volumen en algunos músculos pero ya sabiendo que essencialmente es la misma estrutura, y ahí es donde usa las rutinas weider.
Y lo que tristemente vemos en los gimnasios todo día es que las personas se saltan las etapas (1) y (2) aplicando la tercera sobre una estructura no desarrollada, y se sorprenden de que ésta no crece aunque sientan los músculos destrozados después de cada entrenamiento. Lógico, falta la base, es como querer aplicar revestimentos de mansión a um ranchito inmundo (o como ahora se dice, a um cochubildo, de cochu - building o construcción cochina).
vivimos en um mundo de causas y efectos, entonces cada uno tiene derecho a hacer lo que más feliz lo hace, sin embargo, las consecuencias son inevitables.
Entonces, si alguien se siente feliz diciendo que entrena igual que Cutler u otro similar, perfecto, pero si después ve que en lugar de bíceps tiene una nuez, que lo asuma con felicidad, porque es la consecuencia de su opción.
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Lights Out
- Forero Vicioso
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Re: tiene algo de malo este tipo de rutina?
Idealmente= Volumen+Intensidad+Frecuencia=máximos resultados.BHOPFAN escribió:En contrario, queremos buscar mínimo entrenamiento que tenga máximos resultados.
Asimismo se pueden periodizar los tres factores en macro y microciclos y hay un sinfín de posibilidades.
Pero hay que tener en cuenta que nunca nadie ha alcanzado la excelencia en algo haciendo menos de ese algo.