Dieta y Rutina para adolescente de 14 años

[santiagogimenez]

Buenos días a todos, soy de Argentina, mido 1.92 Mts y me llamo Santiago Gimenez. Hace 7 meses empecé el gimnasio pero por falta de tiempo y dinero lo dejé hace 2 o 3 meses, y compré mancuernas y discos para seguir el gym en casa como pudiera
Comento que pesaba 116KG pero a partir del mes 5 terminé de bajar totalmente de peso hasta los 89KG-90KG y ahora ando pesando entre 87KG y 88,5KG. En el gym cuándo lo dejé, había empezado hacía 3 días la etapa de volúmen, pero bueno, ya saben que no asistí más
Actualmente mi rutina es esta (la armé yo, no sé que tal la verán) y repito una rutina 4 veces en su día correspondiente:

Rutina Nº1 (x4) | Miércoles, Viernes y Domingo
- Prensa de pecho (con 11kg, 40 repeticiones)
- Abdominales (cortos +60 repeticiones al fallo)
- Espinales (+40 repeticiones)

Rutina Nº2 (x4) | Lunes y Sábado
- Vuelos laterales (con 6kg, 15-20 repeticiones)
- Sentadillas (con 6kg, 30 repeticiones)
- Tríceps
- Abdominales (alternando (cortos/largos) +60 repeticiones al fallo)
- Espinales (+40 repeticiones)


Rutina Nº3 (x4) | Martes y Jueves
- Flexiones de Bíceps alternados (con 11kg, 20-25 repeticiones)
- Tríceps
- Encogimiento de hombros (con 11kg, 30-35 repeticiones)
- Remo arrodillado (con 11kg, 50-60 repeticiones)
- Gemelos: elevar talones (22kg totales, 70 repeticiones)

Dieta no tengo, pero debido a que mi cuerpo tolera muy poco el sodio, como todo sin Sal ¿Que dieta me recomiendan? Realmente algo que no sea complejo de preparar, y mis padres dicen que no tome proteínas ni anabólicos... parece que les disgusta que me tome el gym tan en serio ¿Que dieta puedo seguir para una etapa de volúmen? ¿Algún tip? Solo tengo mancuernas en casa, en la rutina indico cuántas repeticiones hago y con que peso
Desde ya gracias!

Por si alguien le interesa mi transformación, aunque lástima que cuándo empecé no me haya tomado una foto... ^^

Antes


Ahora

[Arturo Gómez]

necessitas colocar mucho más peso

[santiagogimenez]

necessitas colocar mucho más peso

Cuánto más? Ahora probé con 11,8KG y ando justo en las 12-15 repeticiones (bíceps alternados). Con 10,8KG (redondeé a 11kg) hacía 20 y capaz 25 con muchas ganas
En cuánto a la dieta, que tengo que hacer?

[Arturo Gómez]

Mucho más.
Por ejemplo em sentgadillas mi amigo Diego, com 14 años, el primer día hizo 20 com 100 kg.
Uma persona de tu peso y altura es corriente que trabaja com 140 - 150 kg.
Obviamente que no todo el mundo puede com buenos pesos el primer día, puedes ir subiendo gradualmente, pero que vas a necessitar mucho más peso si quieres hacer algo serio, pues que vas a necessitar.

[santiagogimenez]

Mucho más.
Por ejemplo em sentgadillas mi amigo Diego, com 14 años, el primer día hizo 20 com 100 kg.
Uma persona de tu peso y altura es corriente que trabaja com 140 - 150 kg.
Obviamente que no todo el mundo puede com buenos pesos el primer día, puedes ir subiendo gradualmente, pero que vas a necessitar mucho más peso si quieres hacer algo serio, pues que vas a necessitar.

Ok ¿Y cuántas repeticiones me recomiendas máximo? Yo ya probé y con 110kg hago 18-22 repeticiones (sentadillas) ¿Dices de agregarle un poquitín más de peso y no sobrepasar las 12-15 repeticiones?

Y en bíceps alternados, hago 12kg y muero a las 15 repeticiones como mucho. Seguro iré escalando semana a semana

[Galactos]

- Sentadillas (con 6kg, 30 repeticiones)

Yo ya probé y con 110kg hago 18-22 repeticiones (sentadillas)

A ver si lo estoy entendiendo bien. Dices que puedes levantar 110 kg a 22 repeticiones pero estabas entrenando con 6 kg a 30?

Lo normal no es ni mucho menos lo que dice Arturo de su amigo. Se empieza con muy poco peso (o nada) y se va subiendo desde ahi.

[santiagogimenez]

- Sentadillas (con 6kg, 30 repeticiones)

Yo ya probé y con 110kg hago 18-22 repeticiones (sentadillas)

A ver si lo estoy entendiendo bien. Dices que puedes levantar 110 kg a 22 repeticiones pero estabas entrenando con 6 kg a 30?

Lo normal no es ni mucho menos lo que dice Arturo de su amigo. Se empieza con muy poco peso (o nada) y se va subiendo desde ahi.

Siempre hice 30 repeticiones con 6kg, pero como Arturo dijo que le aumente el peso, desde ayer a la noche probé que tal me iba con 110kg en sentadillas. Y otra pregunta, el peso que levante con sentadillas, es mi peso+mancuerna? Porque en realidad yo estoy sumando mi peso+mancuerna, que da un total de 110kg En el gym levantaba 100kg con la Prensa y hacía 15-18 repeticiones, ahora hago 18-22 repes con 110kg (total de mi peso con mancuernas incluidas)

[Jaime G]

.Siempre hice 30 repeticiones con 6kg, pero como Arturo dijo que le aumente el peso, desde ayer a la noche probé que tal me iba con 110kg en sentadillas. Y otra pregunta, el peso que levante con sentadillas, es mi peso+mancuerna? Porque en realidad yo estoy sumando mi peso+mancuerna, que da un total de 110kg En el gym levantaba 100kg con la Prensa y hacía 15-18 repeticiones, ahora hago 18-22 repes con 110kg (total de mi peso con mancuernas incluidas)

Tu peso no se cuenta en estos casos. Es el peso de las mancuernas, los discos que le pones a la prensa o el peso de la barra+discos

Cuando hablamos de cien kilos son 20 kilos de barra olímpica (o 12-10kg en caso de barras más pequeñas) +80kilos de discos (o algo más si la barra no es olímpica)

110kg sería usar dos mancuernas de 55kg, tu peso no cuenta para el cálculo

[Arturo Gómez]

digo como ejemplo que Diego metió el primer día que tocó uma pesa, 20 sentadillas com 100 kg. Diego em poco tempo era campeón continental entonces no quiere decir que todo el mundo tenga que levantar lo mismo.
Pero 10 kg es demasiado poco.
Lo corriente es que las personas comiencen com la barra y um par de discos de 10 em la punta (40 k) y haces 3 x 8 repeticiones.
y día a día, si les va saliendo más fácil, van subiendo de peso.
Con uma estrutura como la tuya, y a tu edad, sería lógico que subiendo gradualmente desde como digo unos 40 k, em um año estes haciendo series de 8 com 150 k. Claro que ahí ya aumentando también bastante masa muscular.

[santiagogimenez]

Ah, listo
Gracias a los dos Y con lo de la dieta, averiguo en otro lado o simplifico alguna que colgaron por aquí
Un saludo!

[Auset]

Lo corriente es que las personas comiencen com la barra y um par de discos de 10 em la punta (40 k) y haces 3 x 8 repeticiones.
y día a día, si les va saliendo más fácil, van subiendo de peso.
Con uma estrutura como la tuya, y a tu edad, sería lógico que subiendo gradualmente desde como digo unos 40 k, em um año estes haciendo series de 8 com 150 k. Claro que ahí ya aumentando también bastante masa muscular.

Arturo no seria mejor que empezase directamente con la barra vacía, y que no sea ni olímpica sino una normal de 10/12 kg? y a partir de ahí coger la técnica e ir subiendo de 2 o 3 kilos? Porque hace sentadillas con mancuernas de 6 kg ahora (entiendo que son 12 kg total), pasar a 40 de golpe seria ir un poco rápido no? de hecho un barra normal ya son los 12 kg que levanta ahora, no creo que se le deban añadir 30 kg de golpe.

por otro lado, con lo que levanta de press banca, sin press militar ni power clean ni nada, no veo con que técnica va a subir un peso que es mas del doble del que levanta ahora en sentadilla.

sobre el post inicial de santiagogomez, perdonad la pregunta, pero la rutina no la entiendo, entrenas 7 días a la semana? Además, como puede ser que con 7 meses puedes empezar volumen con esos pesos? Cosas como estas son algunas de las razones por las que soy mas de los que piensa que con 14 años es una buena edad para empezar muchos deportes, pero las pesas no son mi preferido para esa edad.

[Arturo Gómez]

sí, puse 40 por poner un número, pero puede empezar el 1er día com 10, el segundo com 15 y así.
No perde más que dos semanas por empezar com menos, y em uma de essas le da para aprender mejor el movimento.
El outro tema es que para entrenar em serio, además de peso es de óbligo soportes para sentadilla.
Se puede empezar pesas a cualquier edad, el mueve esos pesos no por debilidad sino por falta total de información.

[santiagogimenez]

Hoy fui al pediatra adolescente (así se dice en Argentina al menos) y me dijo que con mi edad, por más que sea grande no es recomendable hacer pesas. Así que me dijo que, mínimamente, no use más de 10kg y ya "es algo exagerado" (con las máquinas puedo hacer con cualquier peso). Dice que a partir de los 16-17 años podría comenzar a agarrar algo más pesado, pero mientras tanto no
También me dijo que es mejor trabajar 4 días a la semana, en vez de los 7, ya que puedo ocasionar fatiga muscular y tener el resultado contrario al que quiero, es decir: no definirme ni crecer

Resúmen: Voy a hacer una rutina Full Body y seguiré con las pesas de ahora hasta los 16-17 años... por más que parezca muy loco
Gracias a todos, en cuánto deportes, practico Airsoft y voy a empezar Básquet dentro de poco

[Arturo Gómez]

bueno, puedo decirte que tu pediatra es un asno, porque lo que dice es teoria que fracasa al contrastarla con la realidad.
Pero en fin, si no te da para mandarlo al carajo, tampoco te va a dar para encarar las pesas.

Digo esto, no para convencer-te que hagas uma cosa u otra, lo cual es uma decisión absolutamente tuya.

Lo digo porque como este es um site público, lo que tiene que quedar como posición es la realidad y no lo que dice um banana que sabe de deporte lo que una Doña María, aunque tenga título académico.

Para que no venga alguien después y se piense que uma bobada, dicha por um médico, pasa a ser uma verdad, que no pasa.

[santiagogimenez]

bueno, puedo decirte que tu pediatra es un asno, porque lo que dice es teoria que fracasa al contrastarla con la realidad.
Pero en fin, si no te da para mandarlo al carajo, tampoco te va a dar para encarar las pesas.

Digo esto, no para convencer-te que hagas uma cosa u otra, lo cual es uma decisión absolutamente tuya.

Lo digo porque como este es um site público, lo que tiene que quedar como posición es la realidad y no lo que dice um banana que sabe de deporte lo que una Doña María, aunque tenga título académico.

Para que no venga alguien después y se piense que uma bobada, dicha por um médico, pasa a ser uma verdad, que no pasa.

Dudo que no tengas razón, acabo de googlear y gran parte de resultados de Google han dicho que el crecimiento no va a variar para peor haciendo pesas. Los Doctores argumentan que debido a la presión lumbar extra por las pesas se puede ver afectada gravemente mi estatura final... cosa que dudo, porque cuándo se corre los huesos de las piernas y la columna tiene que soportar un peso de hasta 5 veces mayor, y he colgado amigos de 50-90kg sobre mi espalda y crezco como hijo de puta... en fin, crezco como siempre xD.
Estoy completamente de acuerdo con ustedes, pero ayer me peleé con mis dos papás y no se va a hablar del tema nuevamente
Algo voy a hacer ^^

PD: De todas formas, todos los sitios indican que tengo que ir agregando peso de a poco, nada de empezar con 80kg de la nada, si no agregando peso y manteniendome en las 12-15 repeticiones aprox.

Un saludo y gracias chicos, de verdad les agradezco toda la info. que brindaron