Dwayne Douglas Johnson "The Rock"
Estatura – 1.9 Metros
Peso – 118 Kilos
Pais de Nacimiento – USA
Medidas:
Pecho – 50 Pulgadas
Cintura – 35 Pulgadas
Brazos – 20 Pulgadas
Piernas – 31 Pulgadas
Lunes (Día 1) Hombros
Martes (Día 2) Espalda
Miércoles (Día 3) Piernas
Jueves (Día 4) Brazos
Viernes (Día 5) Pecho
Lunes – Hombros
Press Militar Sentado – 3 series de 20 repeticiones
Elevaciones laterales con super serie de elevaciones frontales – 3 series de 8 repeticiones | Has la serie de elevaciones laterales (8) y inmediatamente despues has las frontales (8)
Elevaciones posteriores en polea – 5 series de 12,10,8,6,4 | Bajas el numero de repeticiones en cada serie
Encogimientos de hombros en maquina – 5 series de 12,10,8,6,4 repeticiones
Martes – Espalda
Polea al Pecho con agarre ancho – 5 series de 12,10,8,6,4| Bajas el numero de repeticiones en cada serie
Polea al pecho con agarre estrecho – 5 series de 12,10,8,6,4 repeticiones
Remo con mancuerna – 4 series de 12 repeticiones
Extensiones de espalda – 4 series de 15, 15, 12, 12 | Primer dos series has 15 repeticiones, las ultimas 2 has 12 repeticiones
Miércoles – Pierna
Press de pierna – 4 series de 25, 20, 18, 16 repeticiones
Sentadillas en maquina smith – 4 series de 8 repeticiones
Maquina de curls de isquiotibiales – 4 series de 12, 10, 8, 6 repeticiones
Elevaciones de pantorilla con mancuernas – 6 series de 16 repeticiones
Jueves – Brazos
Curl de biceps con mancuernas – 5 series de 12, 10, 8, 6, 4 repeticiones
Curl de bicep en banca scott (maquina) – 6 series de 12, 10, 8, 6 repeticiones (en las ultimas dos series baja el peso y has 2 series mas de 21 repeticiones)
Extensiones de trícep en polea alta – 5 series de 20, 12, 10, 8, 6 repeticiones
Extension de trícep con mancuerna – 4 series de 10, 12, 10, 8 repeticiones
Dips en banca – 4 series de 12 repeticiones
Viernes – Pecho
Press de banca (inclinado) con mancuernas – 5 series de 12, 10, 8, 6,4 repeticiones
Press de banca con mancuernas – 5 series de 12, 10, 8, 6, 4 repeticiones
Crossover con cables – 4 series de 12 repeticiones
Flexiones – 4 series de 15 repeticiones
Esta rutina es recomendada para los que quieren subir masa muscular y ya tienen experiencia en el gimnasio!
http://www.furiouslyfit.com/wp-content/ ... -Rock2.png
Fuente: nacionfitness.com
La rutina de The Rock
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