Que va cada vez estoy mas liado. El conocimiento lo es todo, pero yo cada vez que aprendo mas cosas mas lio me hago. Desde que empece con mi rutina de fuerza, acompañandola con mis clases de artes marciales, etc... El querer coger mas resistencia, mas potencia etc... Estoy liado y la verdad es que no tengo como programar mi entrenamiento
La verdad es que me da un poco de apuro preguntaros para que me ayudeís, o me voy directamente a un profesional que me la gestione, el problema son las pelas.
1º.- Entreno durante cuantos meses la fuerza? ahora mismo 3 dias en semana y dos clases de artes marciales.
2º cuando debo pasar a un entreno de potencia-resistencia? En clase el aerobico se reduce a 30 minutos y el resto a tecnica y sparring, será suficiente para tener resistencia ? etc........
En resumidas cuentas esto es mas dificil de lo que pensaba. Si conoceis algún manual que me pueda asesorar?
Programación. No me aclaro
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juan weider
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Re: Programación. No me aclaro
El entrenamiento de fuerza tiene que prevalecer en cualquier faceta de entrenamiento, luego la potencia, hipertrofia y resistencia son valores aplicables a la fuerza.
Si tu entreno actual es de fuerza sub-max ( 1 - 5 reps) y quieres pasar a potencia simplemente adapta ese formato de max a potencia disminuyendo la intensidad a aprox, 60 % 1 rm. Aquí trabajas la fuerza x velocidad = potencia. Si lo que prefieres es resistencia media, esa intensidad disminuye a aprox, 20 - 40 % 1 rm, fuerza x duración media = resistencia. Y si lo que prefieres es resistencia de larga duración esta baja del 20 % 1 rm.
Ahora debes de planificar tus entrenos y combinarlo con tu deporte de contacto,ahí no sabría decirte lo que más te conviene, si es algo que lo consideras de una importancia sublime entonces si, acude a un porfesional y te oriente sobre como alternar las pesas on AAMM.
Si tu entreno actual es de fuerza sub-max ( 1 - 5 reps) y quieres pasar a potencia simplemente adapta ese formato de max a potencia disminuyendo la intensidad a aprox, 60 % 1 rm. Aquí trabajas la fuerza x velocidad = potencia. Si lo que prefieres es resistencia media, esa intensidad disminuye a aprox, 20 - 40 % 1 rm, fuerza x duración media = resistencia. Y si lo que prefieres es resistencia de larga duración esta baja del 20 % 1 rm.
Ahora debes de planificar tus entrenos y combinarlo con tu deporte de contacto,ahí no sabría decirte lo que más te conviene, si es algo que lo consideras de una importancia sublime entonces si, acude a un porfesional y te oriente sobre como alternar las pesas on AAMM.
Re: Programación. No me aclaro
Desde mi punto de vista, como mínimo hasta agotar la progresión lineal de fuerza. Luego experimenta lo que quieras1º.- Entreno durante cuantos meses la fuerza? ahora mismo 3 dias en semana y dos clases de artes marciales.
2º cuando debo pasar a un entreno de potencia-resistencia? En clase el aerobico se reduce a 30 minutos y el resto a tecnica y sparring, será suficiente para tener resistencia ? etc........
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Arturo Gómez
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Re: Programación. No me aclaro
No está bien definido el objetivo:
si son las artes marciales, el entrenamiento de pesas debería ir em funcion de las necessidades de estas
si es fuerza, las artes marciales deberían eliminarse
y si es mixto, obviamente que en forma recreativa, es necesario asumir que se están repartiendo recursos que de aplicarse racionalmente a una de las atividades definida como objetivo, se obtendrían en ella mejores resultados.
si son las artes marciales, el entrenamiento de pesas debería ir em funcion de las necessidades de estas
si es fuerza, las artes marciales deberían eliminarse
y si es mixto, obviamente que en forma recreativa, es necesario asumir que se están repartiendo recursos que de aplicarse racionalmente a una de las atividades definida como objetivo, se obtendrían en ella mejores resultados.
Re: Programación. No me aclaro
http://bosquedefresnos.wordpress.com/20 ... l-parte-1/
No se que arte marcial practicas pero igual este articulo despeja alguna de tus dudas.
No se que arte marcial practicas pero igual este articulo despeja alguna de tus dudas.