Rutina Torso-pierna Weider

[Pallazzo30]

Hola, tengo pensado realizar una rutina para volumen de 3 dias que combine weider con torso-pierna, alternando una semana cada una. La rutina es la siguiente:

SEMANA 1

LUNES: 4 EJERCICIOS DE PECTORAL (3 SERIES X 10 REPS C/U)
3 EJERCICIOS DE BICEPS (3 SERIES X 10 REPS C/U)
1 EJERCICIO ABDOMINAL INFERIOR (3 SERIES X 10 REPS C/U)
1 EJERCICIO ABDOMINAL SUPERIOR (3 SERIES X 10 REPS C/U)

MIERCOLES: 2 EJERCICIOS PARA CUADRICEPS (4 SERIES X 10 REPS C/U)
2 EJERCICIOS PARA ISQUIOTIBIALES (4 SERIES X 10 REPS C/U)
1 EJERCICIO PARA GEMELOS (3 SERIES X 10 REPS C/U)
3 EJERCICIOS DE HOMBROS (3 SERIES X 10 REPS C/U)
2 EJERCICIOS ABDOMINALES LATERALES (3 SERIES X 10 REPS C/U)


VIERNES: 4 EJERCICIOS DE ESPALDA (3 SERIES X 10 REPS C/U)
3 EJERCICIOS DE TRICEPS (3 SERIES X 10 REPS C/U)
1 EJERCICIOS ABDOMINAL DORSAL INFERIOR (3 SERIES X 10 REPS C/U)
1 EJERCICIO ADBOMINAL INFERIOR-SUPERIOR (3 SERIES X 10 REPS C/U)




SEMANA 2:

LUNES: 3 EJERCICIOS PARA CUADRICEPS (3 SERIES X 10 REPS C/U)
2 EJERCICIOS PA ISQUIOTIBIALES (3 SERIES X 10 REPS C/U)
1 EJERCICIO PARA GEMELOS ((3 SERIES X 10 REPS C/U)
1 EJERCICIO PARA PECHO ((3 SERIES X 10 REPS C/U)
1 EJERCICIO PARA ESPALDA ((3 SERIES X 10 REPS C/U))
1 EJERCICIO ABDOMINAL INFERIOR (3 SERIES X 10 REPS C/U)
1 EJERCICIO ABDOMINAL SUPERIOR (3 SERIES X 10 REPS C/U)

MIERCOLES: 2 EJERCICIOS DE PECHO (3 SERIES X 10 REPS C/U)
2 EJERCICIOS DE ESPALDA (3 SERIES X 10 REPS C/U)
1 EJERCICIO DE HOMBRO (4 SERIES X 10 REPS C/U)
1 EJERCICIO DE TRICEPS (4 SERIES X 10 REPS C/U)
1 EJERCICIO DE BICEPS (4 SERIES X 10 REPS C/U)
2 EJERCICIOS ABDOMINALES LATERALES (3 SERIES X 10 REPS C/U)

VIERNES: 2 EJERCICIOS PARA CUADRICEPS (3 SERIES X 10 REPS C/U)
3 EJERCICIOS PA ISQUIOTIBIALES (3 SERIES X 10 REPS C/U)
1 EJERCICIO PARA GEMELOS ((3 SERIES X 10 REPS C/U)
1 EJERCICIO PARA PECHO ((3 SERIES X 10 REPS C/U)
1 EJERCICIO PARA ESPALDA ((3 SERIES X 10 REPS C/U))
1 EJERCICIOS ABDOMINAL DORSAL INFERIOR (3 SERIES X 10 REPS C/U)
1 EJERCICIO ADBOMINAL INFERIOR-SUPERIOR (3 SERIES X 10 REPS C/U)


Nosé que les parece, recibo sugerencias

Saludos!

[Adren]

Pues que sin saber más cosas sobre ti, poco se te va a poder aconsejar. Quizás si explicas cual es tu nivel, sobre que pesos estas moviendo, tu estado físico en general, objetivos a medio y largo plazo... ayudes a que las respuestas que se te puedan dar sean más concretas.

[Pallazzo30]

Ok. Soy de estructura ectomorfa mido 1.82 y peso 82. Llevo más de 3 años en gimnasio variando distintos tipos de rutina entre weider, fb y tp. Me gustaría crear más masa muscular ya que siento que me estanque con los pesos. Los pesos que uso me dan para realizar entre 8-10 repeticiones por serie, llegando a la última repetecion al fallo en cada serie.

[Adren]

Si estas estancado en los pesos prueba a hacer una descarga y volver a progresar desde más abajo.
También puedes cambiar a una rutina de fuerza, para mejorar esta y así poder mover pesos mayores cuando vuelvas a una rutina más orientada a la hipertrofia.

Que tipo de progresión utilizas en tu rutina?

[Pallazzo30]

Si te refieres a los pesos, intento cada 2 semanas subir 5 o 10 libras respecto al anterior. En lo que es espalda y pectoral no me cuesta tanto como en musculos auxiliares como biceps o triceps, aunque para estos últimos he tratado de subir los pesos y hacer menos repeticiones nada más. Mi idea con esta rutina también es intentar lograr mayores cargas en piernas ya que anteriormente tenia un tanto descuidada la parte inferior del cuerpo ya que la tocaba sólo una vez a la semana con Weider y Fullbody. Mi duda es si esta rutina de Weider-Torso Pierna está bien diseñada o si es necesario modificar algunos ejercicios.

Antes realizaba piramidalmente ascendente, es decir, de menor a mayor carga por serie pero me dijeron que es mejor hacerlo al revés para poder empezar con mayor energía los pesos más grandes. O bien mantener los pesos en cada serie, lo que creo me ha funcionado un poco mejor. Gracias por tus respuestas.

[Arturo Gómez]

Si hay dos sentadillas y dos peso muerto, está basicamente correcto.
El resto, es según las necessidades y preferencias.
Si no hay dos sentadillas y dos peso muerto, entonces sería conveniente, antes que todo, que los hubiera.
Esto no quiere decir que cada uno no tenga derecho a hacer lo que quiere, incluso a no hacer nada si esse fuese su gusto.
Simplemente que para obtener resultados em cuanto a fuerza y musculatura, cuanto más cerca sea de la forma que digo, mejor, y cuanto más lejos, pues que peor.