series por grupo muscular

[pablosk24]

Hola, me gustaria resolver una duda que tengo, cuantas series por musculo hay que hacer? 20 series musculos grandes, 12 series musculos pequeños? 16 series musculos grandes, 12 series musculo pequeño? o cuantas series por grupo muscular para ganar masa muscular? Gracias

[KaS]

Depende, no es lo mismo entrenar fullbody q torso-pierna o que weider puro.

[pablosk24]

yo entreno:
Lunes:Pecho y Biceps
Martes:Pierna
Jueves:Hombro y trapecio
Viernes:Espalda y Triceps

cuantas series haria para musculos grandes y para pequeños?

[KaS]

También depende de tu nivel pero bueno, como algo genérico
El numero óptimo d rep semanales para lis grandes creo recordar q entre 60 y 120 y 30-60 los pequeños, traducelo en series. Con tu entrene de espalda trabaja parte del hombro q has trabajado el día anterior pero si t gusta así...

[efe]

¿preguntas por series o por repeticiones? Si son series me parecen muchas

Por varias razones. La primera y más importante es que acarrearía lesiones. Por otro lado, realizar de vez en cuando pocas repeticiones como 4 ó 6 estimularía el incremento de la fuerza, pero si el culturista trabaja como un levantador de pesas obtendrá un físico de levantador de pesas pero no de culturista. El principio de pirámide (12-10-8-6) nos asegura evitar lesiones al empezar con peso mas ligero que nos permita efectuar 12 repeticiones, aumentando el peso y disminuyendo repeticiones de forma progresiva entre series, promoviendo que con el mayor peso haremos 6 repeticiones con el músculo ejercitado y caliente, evitando el riesgo de lesión.

http://www.hispagimnasios.com/informaci ... 74387.html

[efe]

Lunes:Pecho y Biceps
Martes:Pierna
Jueves:Hombro y trapecio
Viernes:Espalda y Triceps

Lunes;pecho y biceps
Press banca barra- 4x10-10-8-8
Press banca mancuerna inclinado-4x10-10-8-8
Press banca mancuerna declinado-4x10-10-8-8
Apertura mancuerna-4x10-10-8-8
Fondos:4xfallo
curl alterno:4x10-10-8-8
curl martillo:4x10-10-8-8
Curl barra:4x10-10-8-8

Falta poner el peso y el resto de días

Tienes que tener en cuenta que si quieres volumen los descansos entre series tienen que ser bajos

[pablosk24]

descanso 1 minutos entre series y 2 minutos entre ejercicios, la duracion del entrenamiento no llega a 1 hora, y los demas entrenos hago 20 series para musculos grandes y 12 series para musculos pequeños

[efe]

¿Tienes algún problema para poner los pesos que mueves? ¿tienes algún problema para poner el resto de ejercicios?
¿Cuándo te refieres a ejercicios para grupos grandes hablas de sentadilla y peso muerto?

Cuanta más información nos facilites más fácil resultara responder a tus preguntas. Decir que haces 20 series puede inducir a error y por lo tanto a que la respuesta no sea la adecuada y termines haciéndote daño. No es lo mismo:

Press de banca 20x10-10-8-8 + 10kg

Que

Press de banca 20x10-10-8-8 + 80kg

Que

Press banca barra- 4x10-10-8-8 + 40kg
Press banca mancuerna inclinado-4x10-10-8-8 + 40kg
Press banca mancuerna declinado-4x10-10-8-8 + 40kg
Apertura mancuerna-4x10-10-8-8 + 40kg
Fondos:4xfallo

Que

Press banca barra- 4x10-10-8-8 + 120kg
Press banca mancuerna inclinado-4x10-10-8-8 + 80kg
Press banca mancuerna declinado-4x10-10-8-8 + 60kg
Apertura mancuerna-4x10-10-8-8 + 40kg
Fondos:4xfallo

El tiempo de descanso que haces me parece adecuado.

[pablosk24]

press banca barra- 4x10-10-8-8 44 kg
Press banca mancuerba inclinado- 4x10-10-8-8 14 kg
press banca mancuerna declinado - 4x10-10-8-8 14 kg
apertura mancuerna- 4x10-10-8-8 10 kg
fondos- 4x fallo con peso corporal

[efe]

¿me estás chuleando?

[pablosk24]

que pasa? ya te e puesto los pesos que utilizo, y para los demas musculos pues hago remo barra, sentadilla, peso muerto, dominadas, press militar

[Arturo Gómez]

Hola, me gustaria resolver una duda que tengo, cuantas series por musculo hay que hacer? 20 series musculos grandes, 12 series musculos pequeños? 16 series musculos grandes, 12 series musculo pequeño? o cuantas series por grupo muscular para ganar masa muscular? Gracias

2 entrenamientos semanales de sentadillas[
2 entrenamientos semanales de peso muerto
El resto, lo repartes como quieras, como te sientas mejor o como te haga más ilusión.
Da lo mismo.
Cuando te sientas que es mucho, paras de agregarle.

[Arturo Gómez]

Es como el tipo que se passa elucubrando si es mejor sentarse em la ventanilla o em el pasillo.
Primero, hay que subirse al ómnibus.
Uma vez que te subiste, o te sientas em ventanilla o em pasillo, o vas parado.
pero si ni te subes al ómnibus, el resto no tiene sentido.

[pablosk24]

ya hago sentadillas y peso muerto

[Arturo Gómez]

com que pesos?