Se puede ganar masa muscular con una dieta de mantenimiento?

[Darkpitz]

Lo dicho, si no, como hacen los deportistas como los corredores de distancias cortas para mantenerse ágiles y rápidos a la vez que ganan musculatura?

[Arturo Gómez]

A que le llamamos "mantenimiento"? Porque si um tipo pesa 90 kg y tiene 20 de sobrepeso, la dieta que lo mantiene em 90 kg es de mantenimiento.
Em essas condiciones, puede ganar músculo hasta con algo menos de la dieta de manteniemiento, porque la tendência natural es a deshacerse del sobrepeso, entonces es um processo que no le va a interferir con el desarrollo muscular. El peso puede que le oscile entre 85 y 90 k pero va a tener um aspecto más musculoso a médio plazo.
Ahora, si al mismo caso, interpretamos como "mantenimiento" la dieta que lo mantendría em 70 kg, va a tener um back tremendo, se le va a poner muy jodido para entrenar y subir los pesos de la barra, y obviamente, desarrollarse.
el caso de los atletas y gimnastas tiene uma particularidade: es gente que nunca fue gorda, no tiene adipócitos en la cantidad que um gordo los tiene (aunque haya emagrecido) y no tiene la tendência a inflarse que éstos últimos tienen a poco que se pasen del "mantenimiento".
Yo lo veo como que hay uma certa cantidad de grasa (diferente para cada uno) que te permite estar bien, entrenar, subir kilos, etc, Hay quien esa cantidad es muy poca, y caso sean desportistas van a ganar massa con uma dieta que probablemente este muy poco por encima del mantenimiento
Del lado contrario, agarramos um tipo que ya tiene certa gordura, supongamos que el tipo es fisiculturista y se preparo para um evento en el que cayó por debajo de la grasa que el cuerpo le pide para funcionar bien, entrenar y progresar. Si ahí quiere hacer uma dieta de mantenimiento (para mantenerse en esse nível de grasa) se jodió federal.

[Galactos]

Un sprinter de los que sueles ver gano el 90% de su masa muscular hace muchos anyos. El resto la gana en pretemporada, cuando si sube de peso. Durante la temporada hace otro tipo de entrenamiento no orientado a aumentar esa masa muscular.

Con dieta de mantenimiento no se puede ganar masa muscular.

[juan weider]

Supongamos a un tipo de 90 kilos con un superávit de grasa, pongamos un 25%. Si a esto le acompañamos con una dieta -0- no va a ganar peso corporal pero... si va a ganar masa muscular en detrimento del superávit de grasa.

Entonces, esta persona con un entrenamiento adecuado va a ganar por un lado fuerza y por otro masa muscular, bajando su indice a unos niveles de entre el 15 - 20 %, todo esto manteniendo su peso de 90 kilos.

Ahora bien, esto sucede hasta que se reduce los niveles de exceso, a partir de ahí es imposible ganancia alguna si no hay un superávit calorico.

PD. Cambié de móvil y perdí la fuente.

[Arturo Gómez]

eso. Y la proporción entre grasa/peso magro ganados una vez alcanzado ese nivel, depende de vários factores.

[HatsLegends]

Una dieta de mantenimiento es un término idelista, el cuerpo humano por su biología está constanmente cambiando según los estímulos externos (hacer ejercicio, temperatura, trabajo etc) o internos (hormonas, necesidades biológicas etc), es imposible que un ser humano consiga mantener unos valores fijos, subirán o bajaran pero nunca se quedarán en el mismo valor, circunstancia que puede no ser evdente por su lentitud de cambio como la pérdida de fuerza si un levantador de pesas lo deja derrepente.

El aumento de masa muscular es el aumento de fibras, éstas se construyen con nutrientes como las proteinas. Si entrenas y no hay la suficiente ingesta de alimentos no habrá nuevas fibras sino que seguramente se perderá grasa para que el cuerpo obtenga así energía y a la larga caer en el sobreentrenamiento.

Un cordial saludo

[HatsLegends]

Una dieta de mantenimiento es un término idelista, el cuerpo humano por su biología está constanmente cambiando según los estímulos externos (hacer ejercicio, temperatura, trabajo etc) o internos (hormonas, necesidades biológicas etc), es imposible que un ser humano consiga mantener unos valores fijos, subirán o bajaran pero nunca se quedarán en el mismo valor, circunstancia que puede no ser evdente por su lentitud de cambio como la pérdida de fuerza si un levantador de pesas lo deja derrepente.

El aumento de masa muscular es el aumento de fibras, éstas se construyen con nutrientes como las proteinas. Si entrenas y no hay la suficiente ingesta de alimentos no habrá nuevas fibras sino que seguramente se perderá grasa para que el cuerpo obtenga así energía y a la larga caer en el sobreentrenamiento.

Un cordial saludo

[Darkpitz]

Gracias por las respuestas me ha quedado mucho mas claro, foros así dan gusto...