Rutina capoeira+ musculación chica

[acuasac]

Hola a todos,

Acabo de apuntarme al gimnasio y he empezado a ir a clases de capoeira y pilates, solía ir a correr, pero lo he dejado por el momento debido a ciertas molestias en los tobillos y rodillas.
Mi problema es que yo siempre he sido bastante delgadita y ahora lo estoy demasiado debido al estrés, peso 52 kg y mido 1,70.
Llevo un mes en el gimnasio y estoy echa un lío, siento que cuando iba a correr y hacía ejercicios específicos para piernas (sobre todo sentadillas, pero sin peso) estaba más tonificada y fuerte, a mi me gustaría ganar un poco de músculo y trabajar sobre todo gluteos y piernas, pero hasta ahora lo único que he conseguido es bajar de peso aún más.
Mi duda aquí es cómo podría combinar capoeira y pilates (2 días a la semana cada uno) con otros ejercicios que me ayuden a tonificar y perder grasa localizada.

Muchas gracias,
Saludos

[Adren]

Creo que deberías empezar por cuidar tu alimentación. No vas a poder ganar peso si no ingieres mas calorías.

Si no sabes como hacerlo acude a un profesional de la nutrición y que te haga una dieta adecuada a tus objetivos.

[Arturo Gómez]

con ese peso y tu constitución física, si aún tienes grasas localizadas, no las vas a perder ni con dieta ni con ejercicio. Antes se te va a comprometer el rendimento físico y mental, y el sistema inmune.
Te quedan dos caminhos: O crecer el resto (ya las grasas localizadas quedan menos aparentes) y eso te da cierto margen para tentar perderlas o ver um cirujano plástico caso se trate de piel sobrante que no contrae más.

[Adren]

No ha dicho nada de grasas localizadas. Dice que está demasiado delgada y quiere ganar musculo sobretodo en muslos y glúteos.

[efe]

No se puede perder grasa de forma localizada (Adren, lo comenta al final del post), y tampoco creo que tengas mucha por el peso y altura. Si has perdido peso es que gastas más de lo que consumes si vas a aumentar tu actividad (pesas para tonificar) deberías comer más, si tienes acceso a un nutricionista sería lo mejor.

Puedes intentar incluir alguna rutina de pesas antes de hacer pilates, o dos pilares, dos capoeira y dos pesas.

[Adren]

No se puede perder grasa de forma localizada (Adren, lo comenta al final del post), y tampoco creo que tengas mucha por el peso y altura. Si has perdido peso es que gastas más de lo que consumes si vas a aumentar tu actividad (pesas para tonificar) deberías comer más, si tienes acceso a un nutricionista sería lo mejor.

Puedes intentar incluir alguna rutina de pesas antes de hacer pilates, o dos pilares, dos capoeira y dos pesas.

Cierto Efe.

[Arturo Gómez]

Hola a todos,

Mi duda aquí es cómo podría combinar capoeira y pilates (2 días a la semana cada uno) con otros ejercicios que me ayuden a tonificar y perder grasa localizada.

Muchas gracias,
Saludos

Ahí dijo lo de grasa localizada, que soy algo boludo mas pero no mucho

[Arturo Gómez]

con ese peso y tu constitución física, si aún tienes grasas localizadas, no las vas a perder ni con dieta ni con ejercicio. Antes se te va a comprometer el rendimento físico y mental, y el sistema inmune.
Te quedan dos caminhos: O crecer el resto (ya las grasas localizadas quedan menos aparentes) y eso te da cierto margen para tentar perderlas o ver um cirujano plástico caso se trate de piel sobrante que no contrae más.

y para la grasa localizada no hay más que esto.

[acuasac]

Hola chicos,
Gracias por responder.

Yo evidentemente no tengo mucha grasa localizada (lo del cirujano me parece una opción drástica), a lo que me refería más bien es que hay ciertas zonas que necesitan más entrenamiento que otras debido a que se acumula en mi caso más grasa, como es la zona posterior de los muslos. Lo de que debería consumir más calorías es totalmente cierto, mi metabolismo es bastante acelerado así que incluso con una vida semi sedentaria y comiendo bien me sigo manteniendo delgada.El caso es que no me preocupa tanto la dieta, si no más bien la rutina a seguir, no quiero hacer un sobre esfuerzo y agotar mis músculos demasiado por una mala combinación de actividades.

Un abrazo y mil gracias!

[efe]

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p762508

Creo que tienes que comer más. Si ya estás perdiendo peso y no has empezado con las pesas, cuando lo hagas igual no solo pierdes esa grasilla que dices que te sobra sino algo más:


¿no hay monitor en el gimnasio?

[Adren]

No creo que te pase nada por juntar el pilates y la capoeira con un par de sesiones de pesas a la semana. Mucho menos si sigues una dieta hipercalorica.

Lo mejor es que le preguntes a tu monitor de gimnasio o te mires alguna rutina de las miles que hay por internet que se ajuste a tus objetivos.

[acuasac]

Gracias de nuevo por contestar
Preguntaré al monitor, sí, será lo más sencillo.
Un saludo!

[Arturo Gómez]

No funciona ejercitar más uma zona para que pierda grasa. Sería deseable que así fuese, pero la realidad es otra. La intuición y los avisos de tv nos crean esa falsa idea.