Ayuda a chica, endurecer piernas y gluteos.

[DaNkinO]

Os cuento, ella tiene 37 años, mide 1,62 cm, pesa 58 kilos, su índice de grasa corporal es de 25%, y su índice de masa corporal es de 39%.
Hace 12 años pesaba 74 kilos, perdió 16 kilos haciendo dietas y tan solo a base de andar.
Ahora se acaba de apuntar a un gimnasio y esta bastante perdida, ya que no sabe que dieta hacer ni que clase de rutina desarrollar para sobre todo endurecer piernas y gluteos. Ya que tiene por formación genética piernas anchas aunque no musculadas...
A ver si entre todos la podemos ayudar ya que lo esta pasando muy mal.
Agradecería consejo sobre todo de rutinas y dietas.

Un saludo y muchísmas gracias.

[efe]

Hola,

Sentadillas para glúteos y piernas.

¿no hay monitor en el gimnasio?

[Galactos]

Ahora se acaba de apuntar a un gimnasio y esta bastante perdida, ya que no sabe que dieta hacer ni que clase de rutina desarrollar para sobre todo endurecer piernas y gluteos.

Que base su entrenamiento en la sentadilla. Libre. Con barra. Hasta abajo.

Ya que tiene por formación genética piernas anchas aunque no musculadas...

La distribucion de grasa en el cuerpo no se puede cambiar. Si quiere "adelgazar" piernas y culo tendra que adelgazar todo el cuerpo.

[cyberclon]

Yo soy un bicho raro, pero cuando alguien "lo esta pasando muy mal" por tener las piernas flacidas, lo que mas necesita es un psicologo, no una rutina. Lo cual, por cierto, no es incompatible con endurecer esas piernas. Me sumo a la recomendacion de la sentadilla. Siempre y cuando pueda/sepa hacerlas.

[bur]

-Sentadilla por supuesto, y como ejercicio de apoyo o auxiliar hip thrust.