5X5

[aiki]

Hola foreros, llevo tiempo haciendo diversas rutinas en el gimnasio, últimamente llevo realizando una rutina full-body de dos días a la semana en la que meto ejercicios multiarticulares: Press de banca.dominadas,sentadillas, remo en maquina, press militar,fondos...Haciendo 2 series de 10 y 8 repeticiones de cada ejercicio.

Ahora me he decidido a empezar con esta aclamada rutina de 5x5 pero debo meterle algunas variantes ya sea por la gran cantidad de ejercicio cardiovascular que hago y limitaciones en el gimnasio, y limitaciones en cuanto a tiempo se refiere.. He pensado en esta rutina haber que os parece.

Dos días a la semana

1 día(miércoles)
Press militar
Press de banca
Remo con barra
Fondos con peso( 2 series)

2 día(sábado)
Sentadilla
Press de banca
Remo con barra
Dominadas con peso(2 series)

No puedo realizar el 1 día ejercicios que involucren las piernas ya que al día siguente debo correr y no es posible jajaja(comprobado)
He pensado en empezar con estos pesos
Press militar solo la barra
Press de banca con 20 kg
Remo con barra con 20 kg
Sentadilla con 20 kg

Preguntas:
¿ se sube semanalmente 2.5 kg?
¿ Que os parece lo expuesto?
Gracias por leerme y por las opiniones.
Un saludo

[Arturo Gómez]

Así no funciona.
Si lo que buscas es fuerza y musculatura, mejor no correr.
Si en cambio tu actividad central es correr, resulta conveniente usar el gimnasio como apoyo para esta otra actividad
Como se hace eso, cuando se dispone de dos días?
Son 2 entrenamientos iguales, que consisten en

1) sentadilla
2) peso muerto
3) press de hombros (con o sin impulso) con cargada
4) press banca o flexiones o fondos (puede eliminarse)
5) dorsal polea o dominadas (puede eliminarse tambien)

Todo a 3 -5 x 5 - 10 repeticiones, subiendo peso regularmente en los dos primeros puede ser a 2,5 k semanales, en el resto menos aumento (digamos 2,5 k por mês)

si hacer 3 x 8 x 20 k de sentadilla y 3 x 8 x 20 k de peso muerto no te deja correr entonces es que algo está terriblemente jodido. Es claro que los 2 - 3 primeros entrenamientos te van a doler las piernas por una semana pero esse efecto se va en seguida.

Eventualmente, sería interessante agregar algo intermédio, como paseo del granjero con poco peso y a más velocidade, o empujar carretilla corriendo, etc.

Bueno, la cosa es así, si no la vas a encarar de esa forma más vale ni perder tiempo en el gimnasio.