Duda importante. Ayuda

[Astro93]

Hola compañeros. Hoy he empezado la rutina de HST y tengo un par de dudas.
He calculado el RM5, 8,10 y 15 de cada ejercicio. Por ejemplo mi RM5 de press de banca es de 35kg. De RM8: 32.50kg de RM10 30kg y de RM15 27.5 kg. Teniendo todos los calculos el miercoles ya empiezo la rutina. La duda esque por ejemplo el miercoles tengo que hacer press de banca con peso de 75% de RM15. Que pasa? Pues que el 75% de 27,50 kg (que es mi RM15 maximo) da 20kg que es lo que pesa solamente la barra. Entonces que cojones? Tendre que hacer press de banca solamente con barra durante un dia? Luego el siguiente entrenamiento es el 80% del RM15 que es 22.kg pero en mi gimnasio los discos de peso minimo son de 1.25 kg si meto dos que es lo minimo ya serian 22.5 kg embede 22. Eso tiene importancia o es irrelevantez? Espero vuestra ayuda.

Un saludo

[Arturo Gómez]

El tema es que todos esos esquemas son pensados para un tipo que ya está con marcas más altas.
Al nível que estás, la progresión consta simplemente de hacer todas las series con un peso un día y al siguiente con más peso.
Por ejemplo si el máximo de banca son 55 k el primer día haces 3 x 8 x 35, el segundo 3 x 8 x 37,5, el terceiro 3 x 8 x 40 y un dia te das cuenta que estás haciendo series de 8 con lo que hacias 1 vez sola.

[Astro93]

Estoy mas perdido que el hijo de una puta en el dia del padre. Entonces que es lo que deberia hacer? Deberia hacer esas series de 3x8? Pero eso seria desviarme completamente de la rutina HST y no sabria que hacer. No podria crecer con cargas progresivas de la rutins HST aunque al principio sean minimas? Se supone que esta para eso, para la hipertrofia no?

[Hiperius]

Si los calculos te dan un peso de 20kg para empezar el primer dia, pues es con lo que tienes que tirar. Que te parece una puta mierda de peso?, pues si, lo es, pero si estás empezando, que narices esperas?, tu 5RM son 35, que es otra mierda igual. Tu preocupate de hacerlo todo bien, comer y descansar y las marcas irán subiendo.

Y si, es irrelevante poner 22 o 22,5kg. No hace falta ser tan exacto...

Un saludo

[Astro93]

Gracias por aclararme las las dudas xD

[Hetare]

Yo le hubiera recomendado la stronglift en vez de complicacions tales pero...

en fin.

[Astro93]

Hetare, tengo 25 cm de brazo. Yo lo que quiero hacer es coger volumen desesperadamente.

[Astro93]

Acabo de mirar la rutina de Stronglift y me ha llamado bastante la atencion. Que es para principiantes... Que es para coger fuerza... Y poder utilizarla luego en futuras rutinas de volumen. Ahora sinceramente y entre todos decir que mas me recomendariais para un principiante ectomorfo extremo. La Stronglift o HST?

[Tuto]

Hetare, tengo 25 cm de brazo. Yo lo que quiero hacer es coger volumen desesperadamente.

Viendo tu nivel dudo mucho que vayas a desarrollar más volumen con la HST que con Stronglifts o StartingStrength (y ya si incluyes los accesorios que se proponen ni te cuento).

A mi personalmente HST me parece un buen esquema para volumen, pero en tu caso no.

Saludos

[Arturo Gómez]

Estoy mas perdido que el hijo de una puta en el dia del padre. Entonces que es lo que deberia hacer? Deberia hacer esas series de 3x8? Pero eso seria desviarme completamente de la rutina HST y no sabria que hacer. No podria crecer con cargas progresivas de la rutins HST aunque al principio sean minimas? Se supone que esta para eso, para la hipertrofia no?

Lo que pasa es que cada esquema es adecuado a determinada etapa. Por los pesos que pones, está claro que todavia no te adaptaste a los ejercicios, entonces son pesos fictícios (en realidad podrías mover más) y lo más conveniente es hacerlo de la forma que puse aunque cualquier progresión que haga subir tiene sentido. Sólo que de la forma más simple vas a subir más.

[Hetare]

Hetare, tengo 25 cm de brazo. Yo lo que quiero hacer es coger volumen desesperadamente.

http://stronglifts.com/5x5/

ahí tienes ejercicios básicos con un buen volumen de trabajo, al tiempo que es un esquema sencillo de seguir y entender.

haces remos dos veces a la semana luego a la semana siguiente haces DL dos veces. el dia de remo rematas con una serie de curls con mancuernas a 3x8 descansando 45s entre serie(así llegas prefatigado al curl y terminas congestionado y todo el blabla culturista). el dia de DL rematas haciendo jalones de polea de manera similar al curl.

come muuucho, y descansa bien entre entreno.

ahora lo que me hace dudar es si al ser un "ectomorfo extremo" no convendrá entrenar sólo dos dias a la semana y el resto de los dias dedicarse a comer y descansar.

[Astro93]

Vale, me esta convenciendo la Stronglift, pero decidme en que se diferencia la Stronglift de otras rutinas de 5x5 como la Madcow y las demas y porque justamente la Stronglift es la mas adecuada para mi?

[Galactos]

Ahora sinceramente y entre todos decir que mas me recomendariais para un principiante ectomorfo extremo. La Stronglift o HST?

1-. Permiso del médico por los problemas que has tenido
2-. Comer como una bestia, incluyendo tanto una distribución de comida sana como visitas frecuentes a un kebab o similar donde te puedas meter 1000 kcal entre pecho y espalda por 4 euros.
3-. Entrenar como esa misma bestia para que esas calorías no se malgasten o vayan mayoritariamente a grasa corporal.
3a-. Un añito o dos de StrongLifts seguida de starting strength o GreySkull
3b-. Rutina específica de volumen si quieres todavía más de lo que te van a dar las anteriores.
4-. Dormir y descansar adecuadamente

En serio, te la estás jugando. Dinos si el médico te ha dado permiso o qué ha pasado. No queremos que nadie se haga daño o algo todavía peor, y si resulta que no te puede permitir hacer sentadillas o peso muerto, hacer la SL no tendría ningún sentido.

[Astro93]

He estado haciendo sentadillas estos dias y no me ha pasado nada. Todo va bien. Supongo que esa vez me dio un bajon de azucar o algo o no estuve preparado para el ejercicio, ya sabes, eso de cuando te levantas bruscamente de la cama y te mareas... Pues algo similar. Sobre el Stronglift tengo una duda. Cuando se trata de hacer cada ejercicio 5x5, cada serie la tengo que hacer con el RM5 maximo de peso? O menos?
Conociendome si lo hago asi, la tercera serie no llegare ya ni a 3 repeticiones... O se hace con el 85 o 90% del RM5?

[Arturo Gómez]

lo razonable es poner el primer día un peso que permita hacer el esquema fluidamente, e ir subiendo de a poco a medida que se ve que se puede. Si esse peso es el 85 o el 90 o el 70 del 5RM es imposible saber con certeza, primero porque esse modelo porcentual ya lleva uma variación associada muy grande.
Segundo, porque por encima de esa variación propia está el hecho de que está hecho para personas que tengan madura la técnica de los ejercicios, entonces cuando esto no es así (personas que se inician) la variación puede ser mucho mayor todavia.