Duda

[WXYZ]

Para quien practica gimnasia únicamente objetivada a perfeccionar la salud, una rutina de tres sesiones semanales de entrenamiento en circuito basta?

[efe]

Hola WXYZ, yo creo que si. ¿qué tipo de circuito?

[WXYZ]

Hola Efe, me refiero a un circuito de musculación.

[efe]

¿qué ejercicios, orden, repeticiones, peso, ...?

[Arturo Gómez]

Sí, varía com como se haga, deberá haber, por lo menos, considerando sólo el tema salud:
- movimentos amplios
- activación cardiorrespiratória.

Es decir, um circuito com poco peso y ejercicios de recorrido corto, y descansos largos entre series, no anda.
Em cambio um circuito que tenga básicos al 50 - 75% más otros ejercicios convencionales, hechos com descansos cortos, sí que funciona como condicionamento aunque no sea lo indicado para entrenamiento de fuerza.

[WXYZ]

¿qué ejercicios, orden, repeticiones, peso, ...?

Que ejercicios?

Ejercicios multi-articulares y compuestos (como la sentadilla fundida con el press militar, por ejemplo).


Que orden?

El orden de secuencia de ejercicios obedeciendo a dos critérios:

a) Prioridad a los ejercicios más compuestos y más multi-articulares;

b) Al terminar un ejercicio con determinada cadena sinérgica de músculos se hace el
siguente con la cadena sinérgica antagonista al ejercicio anterior.


Cuantas repeticiones?

15 repeticiones por serie.


Cuanto peso?

Peso suficiente para que logre soportar hacer todas sus series de 15 repeticiones. Recordando que hay una série de determinado ejercicio en cada estación, y unas 6 estaciones.

Tiempo total de sesión de entrenamiento: 45 minutos.


"..."

-- 30 segundos de descanso entre séries dentro de una estación.

-- 2 minutos de descanso entre estaciones.

-- Cada sesión de circuito trabajando todo el cuerpo.

-- Tres sesiones semanales.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Con tan solo eso ya basta para mantener-se optimamente sano???? (en lo que concierne a las necesidades de actividad física del cuerpo)

[Arturo Gómez]

Seria tipo uma sesión de crossfit, es eso?
Síendo así, es um buen ejercicio del punto de vista de salud y condición, y da um certo estímulo de musculación también.

[WXYZ]

Pero para el sistema cardiorrespiratório es suficiente??? O para tanto sería necesário un acortamiento o anulamiento de todos o casi todos los tiempos de descanso?

[Arturo Gómez]

Es, si ves que agitas la respiración y los latidos lo suficiente, entonces está bien.
para salir de dudas, te haces un test de cooper, si da que está aceptable, entonces te despreocupas, si da insuficiente, entonces es para analizar por qué eso ocurre (normalmente es por sobrepeso causado por alimentación incorrecta)

En mi caso, por ejemplo, hago series de 8 - 15 peso muerto o sentadillas con 130 k y descanso más o menos 2- 3 minutos entre ellas, y el cooper me da suficiente, entonces no me caliento la cabeza por avanzar más en esse sentido.

[WXYZ]

Me han sacado la duda. Gracias por los aportes.