5 3 1 full body

[Carlosmancini]

Hola a todos, tengo 26 años, peso 100kg ,mido 185cm y llevo entrenando en serio hace un año. Empece con starting strength,después use un tiempo la rutina 5x5 madcow. Mis Rm son :sentadilla 150kg 1x5 ,peso muerto 1x5 180kg, press banca 1x5 110kg, press militar 1x5 80 kg. Quiero probar el 531 pero en full body porque no puedo ir 4 veces por semana al gimnasio y la verdad no me entusiasma una rutina torso pierna de 3 días. Estaba pensando en algo así:

Lunes
Sentadilla 3x5 85%
Banca 5x5 85 %
Remo 3x5
Dominadas

Miércoles
Sentadilla frontal 3x5
Press 531
Peso muerto 531
Dominadas

Viernes
Sentadilla 531
Banca 531
Remo 3x10
Peso muerto rumano 3x8
Dominadas

El lunes los porcentajes estan basados en el 90% de mi 1rm no en el real(igual que con las series 531)
Quiero saber que opinan de la rutina y si tienen alguna sugerencia.

[Arturo Gómez]

Está plausible, lo único tal vez vigilar el tema alimentación, porque pocos días de actividad y comer como nos gusta comer ya uno acaba agarrando un poco de sobrepeso.

[Tuto]

Yo creo que todavía tienes bastante margen para progresar con "rutinas intermedias". El Texas Method es una buena opción.

[Carlosmancini]

Había pensado en esta rutina porque quiero bajar de peso, con el método tejano tendría q comer mas porque la progresión es semanal. En todo caso podría darle una prueba y bajar de peso después.

Texas method

Lunes
Sentadilla 5x5
Banca 5x5
Remo 5x5
Peso muerto rumano 3x8
Dominadas

Miércoles
Sentadilla frontal 3x3
Press 85-90 % del último lunes
Dominadas

Viernes
Sentadilla record (1x5 o 2x3 o 5x1)
Banca récord (1x5 o 2x3 o 5x1)
Peso muerto record (1x5 o 2x3 o 5x1)
Remo 3x10
Dominadas

Lunes
Sentadilla 5x5
Press 5x5
Remo 5x5
Peso muerto rumano 3x8
Dominadas

Miércoles
Sentadilla frontal 3x3
Banca 90% del lunes anterior
Dominadas

Vienes
Sentadilla pr
Press pr
Peso muerto pr
Remo 3x10
Dominadas

¿Esta distribución es correcta o quizás hay demasiado volumen el lunes ? Soy bastante fan del peso muerto rumano y los remos. Por eso me cuesta sacarlos de mis rutinas

[Tuto]

Yo la he usado mientras bajaba peso y me ha ido muy bien, claro que apenas bajaba poco más de 1kilo al mes, Galactos me parece que también estuvo con ella mientras bajaba de peso y creo que le fue bastante bien también.

Aquí tienes un post de la rutina: http://www.hispagimnasios.com/post754248.html

EDITO:

Respecto a dominadas y remos yo hago lo siguiente:

Lunes:
(...)
Dominadas/remo con mancuernas

Miércoles:
(...)
Dominadas/remo pendlay

Viernes:
(...)
Dominadas/remo mancuernas

Dominadas: 3x5-8 aumentando repeticiones o lastre cada semana
Remo mancuernas: 3x5-8, añado una bandas elásticas a la mancuerna de 40kg (es el máximo de lo que dispongo en el gimnasio)
Remo pendlay: 3x5 y siguiendo una progresión lineal

[Artemis]

Tuto, entonces haces dos ejercicios de tirón por día, o vas alternando? Quiero decir si dominadas/remo significa una semana una cosa y la siguiente la otra, o los dos todos los lunes.

[Tuto]

Es alternando. Por ejemplo:

Una semana: L-Dominadas, X-Remo Pendlay, V-Dominadas
Y la otra: L-Remo mancuernas, X-Dominadas, V-Remo mancuernas

El pendlay aún haciéndolo a tan baja frecuencia no se me resiente la progresión, siempre lo he tenido parejo con la banca. Las dominadas y los remos con mancuernas lo empujan bastante bien.

[Carlosmancini]

Ya me quedaron las ideas mas claras con el post de la rutina. Gracias