opinión sobre esta rutina por favor!

[GABGAR2507]

Rutina de hipertrofia opinión por favor!
Muy buenas llevo mas o menos un año en el gym y he realizado toda mi vida weider así que leyendo por varios sitios me han recomendado la rutina torso pierna ya que encima con mi rutina weider me sentía bastante aburrido y es hora de probar algo nuevo. Esta es la rutina:
Las series he pensado en hacer 4 como he hecho siempre siendo las 2 primeras 10 la terca 8 y la ultima 6.
Lunes: ( torso)
Press banco plano
fondos en paralelas con lastre
remo en poleo baja
dominadas
curl de biceps con barra
Press francés
Press militar
elevación laterales con mancuernas

Martes ( pierna):
Prensa
Sentadillas
Peso muerto
curl de pierna acostado
2 ejercicios de gemelo

Miércoles: descanso

Jueves: ( torso)
Press inclinado
Press declinado
jalón tras nuca
remo en polea baja
press militar tras nuca en multipower
facepulls
chin ups
extensión de tríceps en polea alta

Viernas ( pierna)
Sentadilla
Peso muerto
Extensión de piernas en maquina
curl de piernas acostado
2 ejercicios gemelo

Sábado ( día extra) : se trata de un día para completar mi entrenamiento para los músculos que tengo menos desarrollados entre ellos la espalda y los brazos el entrenamiento será de una intensidad menor al de los anteriores días:
curl de biceps en banco scott
extensión alternada de los antebrazos con mancuernas cuerpo inclinado
remo con barra
jalón tras nuca

Además realizó abdominales un día si otro no.

Que os parece la rutina? que debería cambiar? os parece completa? opiniones por favor!!

[Arturo Gómez]

pone los pesos que levantas en
peso muerto
sentadillas
banca
curl de bícep
(los pesos se calculan sumando todos los discos que colocas de un lado, más todos los que colocas del otro, más la barra)

[GABGAR2507]

en sentadilla levanto 90 kilos
en banca levanto 80 kilos
en curl de biceps con barra levanto 36 kilos
Gracias por contestar!

[Arturo Gómez]

No estás atrasado de brazos ni jodiendo. A no ser que te compares com las caricaturas de tipos com torsos inmensos y sin piernas.
Estás atrasado em la sentadilla uma barbaridad, eso sí.
Para tu potencial deberías estar entrenando la sentadilla arriba de 110 k, el peso muerto mas todavia.
Sólo a partir de ahí tiene sentido pensar más em trabajo local de torso.

[GABGAR2507]

okey entiendo! y que me recomiendas cambiar entonces?

[GABGAR2507]

la verdad es que no quiero tener brazacos jaja son consciente que me falta peso en las sentadillas a ver si subo poco a poco.. entonces Arturo que me recomiendas meter ese día extra? es que me gustaría entrenar ese día ya que 4 días se me queda un poco corto..

[Mikelmus]

si quieres tener unos triceps grandes press militar y si quieres unos biceps grandes ,el secreto son las dominadas con lastre (pronas y supinas), 100% asegurado , y 100mil veces menos lesivo que el curl con barra ,saludos

[GABGAR2507]

okey entiendo tomo nota! yo quiero unos brazos bien desarollados pero tampoco exagerados! que me aconsejáis meter el sábado? quitar los ejercicios de brazo? gracias de ante mano

[guito]

Mi opinión es que no necesitas ningún día más.
Esta rutina, muy parecida a la que sigo yo, es muy exigente. Eso sí, siempre y cuando sigas una progresión en cargas y repeticiones. Si tienes ganas de entrenar el sábado es porque no le estás metiendo suficiente intensidad. ¿Que tipo de progresión sigues?
Yo te recomiendaría que alternes ejercicios en rangos de fuerza e hipertrofia. Por ejemplo: sentadilla día A a 3x3-5, día B a 3x6-8. Y así con todos los básicos.

[GABGAR2507]

entiendo pero me perjudicaría hacer algo de cardio o natación que me encanta? Cada semana intento subir algo de peso. Había pensado en lo de rotar entre hipertrofia y fuerza pero mi objetivo es la hipertrofia entonces no se si será mejor rotar entre fuerza e hipertrofia o engordar todo hacia la hipertrofia.

[GABGAR2507]

enfocar todo hacia la hipertrofia perdón

[Mikelmus]

La hipertrofia sin una fuerza en press banca del 125%de tu peso ,200%, en peso muerto y 150% en sentadilla , no va a ser eficiente , consigue levantar eso con la tecnica correcta y despues te especializas en masa , es el camino mas rapido aunque creas que no...yo creia lo mismo q tu al comenzar ,saludos

[Arturo Gómez]

Exacto, y además, la hipertrofia como objetivo está mal definido.
Para alguien que "le encanta" correr y nadar, tener más desarrollo muscular que capacidad es lo mismo que darse martillazos em la cabeza.
Lo quer corresponde es um entrenamiento de musculación que mejore la fuerza, potencia y resistência muscular (que va a dar hipertrofia también, pero en la medida cierta)

[GABGAR2507]

esta bien entonces me recomendáis una rutina de torso pierna alternando hipertrofia y fuerza no? siendo:
lunes: fuerza torso
martes: fuerza pierna
miércoles: descanso
jueves: torso hipertrofia
viernes: pierna hipertrofia
estaría bien así? y el sábado no haríais nada de nada?
En cuanto al entrenamiento de fuerza las series y repeticiones de cuanto son y los ejercicios son los mismos que los de hipertrofia? Muchas gracias por ayudarme!

[Arturo Gómez]

No, está completamente errado
Primero hay que definir el objetivo
Hipertrofia con corrida y natación es contradictorio e inconveniente.
Como ya dije.