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La rutina que he venido siguiendo es esta :
A
sentadilla 3x5
Press banca 2x5 1x5+
Peso muerto 1x5
Dominadas 5 series


B
sentadilla 3x5
Press militar 2x5 1x5+
Remo pendlay 2x5 1x5+

El día de la mitad hago sentadilla frontal en lugar de la trasera.


Quiero agregar un ejercicio a la rutina B . Pensaba en un movimiento explosivo que no sea demasiado técnico(entreno por mi cuenta ). El hang high pull parece una buena opción, pero quisiera saber si es necesario soltar la barra entre cada repetición y si puede ser lesivo para los hombros, ya que en cierta forma se parece a un remo al cuello. ¿ Seria mejor hacer el movimiento con agarre snatch ?

hang haigh pull lo que parece es un dictador asiático, pero es un ejercicio con bastante aplicación, yo acostumbro colocarlo al final del entrenamiento, para series de 6 o más con poco descanso entre ellas. Buen impacto orgânico, desarrollo de potencia y muy buen trabajo de brazos y hombros.
Eso sí, hay que usar correas para aprovechar las particularidades del ejercicio, por lo que es conveniente alternarlo con el jalon desde el suelo sin correas (a menos repeticiones y menos high)

Jaja es que resulta más fácil escribir y describir el ejercicio en ingles que en español. Probare con el agarre de arrancada para poner más énfasis en el trapecio, mis hombros tienden a doler fácilmente.
Al hacer el movimiento, ¿debo tratar de usar principalmente las piernas y cadera ? ¿ o el trapecio , brazos y hombros se usan a partes iguales ? .

todo con todo, y si sale fácil, más peso.

También exige mucho de gemelos

Juann escribió:Al hacer el movimiento, ¿debo tratar de usar principalmente las piernas y cadera ? ¿ o el trapecio , brazos y hombros se usan a partes iguales ? .

En el hilo de la rutyrna se habló bastante sobre la técnica de ese ejercicio.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

pero es un hilo con muchas páginas y no puedo indicarte en qué páginas, si ve esto efe seguro que lo dice con precisión.

(los hombros no sé pero espero que las muñecas las tengas fuertecillas)

reincidente escribió:[ si ve esto efe seguro que lo dice con precisión.

Hang High Pull Pág. 268
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p724968

Pág. 52 la progresión Hang High Pull > High Pull > Hang Power Clean > Power Clean > Hang Clean > Clean'
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p638631

¿Hang? ¿Power? Pág. 209
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p707118

Habrá más cositas desperdigadas por el hilo

Buenas,

Otra posibilidad es hacer SDLHP (sumo dead lift high pull). Es un ejercicio algo diferente pero para los trapecios va muy bien. Eso sí, este movimiento no tiene nada que ver con los clean's.

Otro movimiento explosivo y muy válido, son los thrusters.

Gracias por las repuestas. Hoy hice unas series y note un gran trabajo en la espalda alta.