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)En resumen: De manera básica hay 4 zonas a tener en cuenta aquí:Este es un ejercicio que se utiliza mucho porque la dirección de la fuerza pasa en la dirección de las fibras de la porción inferior del trapecio.(Con la intención de fortalecerlas, por tanto)
Sin embargo, no lo recomienda de manera general por las siguientes razones:
Es un movimiento realizado en el límite del ROM.
El movimiento implica varias articulaciones y músculos, y debería de ocurrir en la articulación escapulo-torácica, moviéndose pocos centimetros.(debería moverse la escápula hacia atrás-abajo)
Sin embargo, si la movilidad torácica y de la escápula no son buenas, el movimiento sucede principalmente en la articulación glenohumeral.(La del húmero con la escápula)( que recordemos ya estaba cerca del límite del ROM).
Además, los atletas que lanzan cosas (balones, principalmente),tienden a tener hipermovilidad en esta articulación, (Suelen tener un ROM aumentado en la dirección hacia donde va el brazo cuando lo echas hacia atrás para lanzar, dirección parecida a hacia donde va el brazo en ese ejercicio). Esto hace que se fuercen mucho la cápsula articular, el tendón del biceps, etc..debido a la hiperextensión. Vamos por el 1:40
Otra cosa que se suele ver es una falta de control del core, lo cual hace que haya extensión lumbar. (palmaditas en la espalda). Unido a esto, es común ver que se suele mirar hacia adelante.(La cabeza ha de mirar al suelo).
En resumen, este es un ejercicio muy avanzado, en el final del ROM, y la gente suele compensar haciendo el movimiento en la parte superior del hombro, (la articulación glenohumeral), y en la parte baja de la espalda, (La columna lumbar). Si se hiciera bien, debería de sentirse como “quema” en esta parte, (señala zona del trapecio medio).
Por eso solemos ver dolores lumbares o del hombro al hacer este ejercicio.
Estamos en 2:20
-Creo que es mejor enseñar este ejercicio aquí. (Atleta tumbado boca abajo en una especie de mesa, brazos colgando a los lados), por lo siguiente:
Primero, me permite modificar su postura más fácilmente, (zona lumbo-pélvica),(zona cervical).
Permite quitar a los brazos (y por tanto la glenohumeral) de la ecuación.
Primero me aseguro de que esté con los brazos relajados, y le digo que me enseñe el movimiento de sus escápulas. 3:15 (mueve sus escapulas atrás-abajo)
Despúes, cojo el peso de sus brazos, y le digo que mueva sus escápulas, acompañando con el brazo. Así le enseñas a que haga el movimiento donde tu quieres, en la articulación escapulotorácica.
Asi que mejor que hacerlo en el suelo, es preferible hacerlo de pié, (para que la gravedad no te lo dificulte), o mejor aún en un banco como este.
Para darle un poco de color, que si no era infumable. Disclaimer: No soy un experto en inglés y no he traducido palabra por palabra, todo a ojímetro. Asi que cada uno asuma el riesgo.
¡no sé ni que decir! 
Jaja, de nada, pero gracias a tí por mandar el video, un gran aporte, como siempre.efe escribió:Artemis,
