AYUDA..Peso 119kg y mido 170 cm hay que bajar ya pero ya!

[PuYe]

Hola amigos, supongo que algunos os acordareis de mi , hace mucho que me registre en este foro 12 años exactamente, lo que he estado un buen tiempo inactivo.

Para los que no se acuerden haré un breve resumen, hace mas de 10 años era el típico rellenito pero bueno nada comparado con el yo de ahora. En aquel entonces media 170 y pensaba unos 75-80kg, esta fofo y mi objetivo era estar marcado, vamos con 20 años ese era mi objetivo ya que buscaba novia y quería tener ese cuerpo de anuncio para poder encontrar ( si en ese tiempo pensaba así..).

A finales de 2006 la encontré ( ahora es mi mujer y madre de mi hijo de 7 meses) pero como yo era muy inseguro y que estaba rellenito y ella es de buen ver, me volví muy celoso, por lo que a todas horas estaba con ella ya me saltaba entreno, seguía comiendo mal, etc..

Y pocos meses después ella cambio de trabajo y en su trabajo había muchos chicos de buen ver ( con mis celos y mi autoestima, ya os podéis imaginar que paso) si, caí en depresión, todo el rato preocupado, aquí empece a comer fatal y gradualmente fui subiendo de 80kg a 85. a 90 y así hasta 104kg el 2010.
Seguía enfermo de celos y cada vez mas gordo. Aquí es cuando fui a un psicólogo y supere el problema de los celos 2 años después me fui a vivir con ella y nos casamos.

Desde ese entonces ya no estaba en depresión, pero era feliz y me acomode tanto que otra vez fui aumentando de peso, hasta los 119 actuales. Como ya estaba bien con mujer, ya no era celoso me acomode mucho y me descuide mucho y ya ni pensé en mi cuerpo ni en el deporte ni nada, me volví completamente sedentario.

Hasta que hace unos 3 meses tuve un susto en términos de salud..Lo pase fatal pero lo que mas me duele es que me pude quedar allí..con un hijo de 7 meses pensar en lo que me pudo haber pasado, ver la cara de mi mujer, mi familia.. Con eso decidí volver a apuntarme al gimnasio empece el este lunes y la verdad que voy muy perdido y lo paso muy mal.. ya por ejemplo no puedo hacer pecho tumbado, ya que levantarme del banco me cuesta horrores, y así con otros ejercicios..

Por eso recurro a vosotros para haber si me podes orientar, en como tengo que llevar la perdida de peso, ya que por ejemplo no puedo correr ni 2 minutos enseguida me ahogo, hacer bicicleta si subo una cuesta también, cuando decidí volver al gimnasio no pensé que iría tan limitado..

Que debería hacer para perder peso con mi condición actual? Puedo ir al gimnasio de lunes a sábado, los días no son problema..

Sobre la dieta intento seguir en lo que puedo la que me dio el doctor, pero me es difícil también, comiendo lo que pone la dieta me quedo con mucha hambre, el me dice que el cuerpo se tiene que acostumbrar que me aguante.

Y así estamos.. hecho un asco y con serios problemas de salud, por lo que me toca poner remedio, ya no solo por mi, sino por mi familia.

Agradecería vuestras aportaciones en que me convendría mas en mi situación actual

Gracias

[Galactos]

Re-bienvenido al foro.

Antes de nada, qué problema médico tuviste? Es algo cardiaco que te impida hacer algo?

La recomendación en un caso como el tuyo, en el que ha habido temas de salud de por medio, creo que es obvia: hay que buscarte un entrenador que sepa muy bien lo que se hace. Si nos dices de donde eres igual alguien te puede recomendar uno.

De forma general:

Para perder peso ya sabes lo que hay: hay que gastar más energía de la que comes. Todo lo demás son elementos de segundo orden. Por supuesto que entrenar ayuda a ese fin (aumenta el gasto), pero lo importante es comer menos de lo que gastas.

[Artemis]

A ver, con ese peso y esos problemas yo dejaría el gimnasio de momento, a no ser que puedas encontrar algún entrenador que sepa muy bien lo que hace.
Vete a andar. No se trata de meter horas y horas sino de que haya algo de actividad y te dé un poco el aire y el sol, te hará sentir mucho mejor y sin estrés, y evitará deficiencias de vitamina D, cosas importantes para que tu metabolismo funcione bien.

Con una buena dieta no te costará mucho bajar de peso, si la cumples durante suficiente tiempo. No es necesario morirse de hambre, las dietas y en general todas las cosas que te hacen sentir mal de manera crónica, suelen acabar provocandote problemas.
Pasa lo mismo con la nutrición y el entrenamiento, si lo que hace la persona a la que has acudido es darte una fotocopia, o una dieta o entrenamiento fijo del estilo "dieta de 1800 calorías baja en grasa y en sal", o "10 minutos en cada máquina de cardio + circuito de máquinas", sin valorar como estás al principio, ni preguntarte nada sobre lo que has estado haciendo hasta ahora, desconfía, estas cosas suelen acabar en fracasos provocandote mas problemas que los que tenías al principio.
Si además se limita a darte la dieta sin explicarte nada, más todavía. Y si, quitando los primeros días que pueden ser incómodos, el entrenamiento o la dieta te hacen sentir mal mas allá del esfuerzo normal de hacer ejercicio o ser constante, entonces es una confirmación de que no te están guiando bien.
Un entrenamiento bien hecho ha de hacer que te sientas más fuerte y capaz casi cada día, y una buena dieta, lo mismo, semana a semana te tienes que notar con más energía y mejor.

En tu caso específico, pasar mucha hambre en una dieta, mas allá de los dos o tres primeros días de acostumbrarte a no comer mierda todo el rato, no es bueno, y puede provocarte problemas como bajarte el metabolismo y hacer que pierdas mucha masa muscular.

Está bien que preguntes en un foro, y te animo a que busques toda la información que puedas en internet, pero no te fíes de nada. El 80% de la información que hay por internet es mentira rebotada por gente que lo ha leido por internet y lo ha vuelto a escribir. Aplica ese pensamiento crítico a esto que escribo, también.

Dicho todo eso, te recomiendo que busques un buen nutricionista, que veas que te explique bien el porqué de las cosas y te ayude a entenderlas, te resuelva las dudas y mitos que hayas podido leer por internet, y haga que tengas resultados y te sientas bien en el proceso, si cumples lo que te manda.
Si no se cumplen estas cosas, cambia de nutricionista, y lo mismo si mas adelante decides contratar a un entrenador una o mas veces para que te explique que hacer.

Buena suerte

[PuYe]

Hola, primero de todo gracias por responder.
El susto de salud fue que estaba durmiendo y de repente me despierto de repente que no podía respirar, el medico me dijo que era apnea del sueño que pasaba a los que tenian un gran sobrepeso, que era muy importante que bajara de peso.

Referente al nutricionist y entrenador personal ahora mismo no puedo permitirme ninguno,solo trabajo media jornada mi mujer tambien y acabamos de tener un hijo, por lo que vamos muy justos, el esfuerzo lo hago para poder ir al gimnasio . La dieta me la dio el medico de cabecera, por lo que eso la seguire.

En tema de entrenamiento pues es aqui que me pierdo, si hacer pesas 2 o 3 dias solo en plan tonificar mientras todos los dias voy acaminar, si hago las 2 cosas a la vez. Tambien saber si hago 2 musculos por dia.. cada dia un poco de todo, cuantas series, cuantas repeticiones.

Esas son las pequeñas dudas que tengo sobre el entrenamiento.

Sobre el cardio se que por ahora solo puedo andar, que seria lo normal, empezar con 3 dias a la semana de 1 hora y 2 dias a la semana 45 min? El cardio en ayunas lo empiezo desde ya o espero a mas adelante?

Gracias

[Galactos]

Tambien saber si hago 2 musculos por dia

Se nota que llevas demasiado tiempo sin pasar por el foro

Vamos a empezar por el principio:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

Partamos de la base de que no soy médico y que tu caso puede requerir algo más específico, pero además de cualquier cardio que hagas, tienes mucho, mucho, mucho margen para ganar fuerza mientras bajas de peso -por adaptaciones neurales. Vete currándotelo ahora y cuando bajes a 85 kilos (que puedes hacerlo!) ya te planteas lo que quieres hacer.

Eso si, con cuidado, que si vas a andar corto de combustible hay que andar con ojo cuando se juega con según qué pesos.

Un saludo!

[knmt]

Yo antes de nada partiria de datos objetivos, si te han hecho analiticas ver como estás, a niveles hormonales, colesterol, azucar, hierro, etc.... y si no te la han hecho pedir que te hagan una lo mas completa posible.

Una vez descartados problemas de salud a ese nivel comenzar a reducir la ingesta y aumentar la actividad aunque sea simplemente caminando, ir introduciendo pequeños cambios, no todo de golpe porque posiblemente te generará mas ansiedad que otra cosa, fijarte pequeños objetivos a corto plazo y un objetivo mas grande a largo plazo e ir chequeando periodicamente los avances y corregir lo que sea necesario, no se trata de hacer todo el camino deprisa y corriendo, sino de caminar de forma constante y los resultados llegarán, paciencia.

Suerte y cuando desfallezcas piensa que tienes un crio al que sacar adelante, verás como todo te parece mas facil teniendo una motivación.

Saludos.

[Arturo Gómez]

Hay muchos ejercicios de gimnasio que la exigência cardiovascular no es diferente a la de caminar, de hecho praticamente todos los de torso, los únicos que tienen uma exigência mayor, y que ademas provocan um sobrecalentamiento importante em uma persona com sobrepeso son los derivados de la halterofilia, el peso muerto y la sentadilla. Claro que controlando la variable "peso" estos ejercicios también se pueden hacer sin que signifiquen um sobrestress para el sistema cardiorrespiratório.

Es claro que si agarro um tipo desentrenado com 120 k de peso y le pido hacer 3 x 8 x 100 k em sentadilla tiene chance dar um ataque, pero si le pido hacer 3 x 8 x 20 k no le pasa nada diferente a lo que le pasaría si camina uma media hora.

[PuYe]

Hola gracias a todo por responder.

Galactos por lo del enlace que me pasaste son unos ejercicios para cojer fuerza, yo creo que ahora la fuerza es lo de menos no? Yo cuando estaba en el foro se que habia rutinas para adelgazar jeje ahora no se y desconozco si ya estan desfasadas..

kvn los analisis estan fatal, pero nada grave aun, bajando de peso deberian mejorar, el 1 mes que viene tengo que hacerme otros y evaluar. Si entiendo lo que quieres decir, pero ya tengo el gimnasio pagado este mes, por loque me gustaria ya empezar combinando las 2 cosas, aunque sea de manera light.

Arturo es que eso yo ahora mismo no tengo ni idea de lo que hacer, el monitor del gimnasio quiere cobrar 120€ para hacerme una tabla, ya te digo yo no se como estan las cosas ahora, pero por el 2010 aproximadament el monitor te daba una tabla gratis.. por lo que ahora no puedo permitirme gastar mas, ya me viene justo para ir al gimnasio.

Por eso como voy perdido y me gustaria seguir un plan de trabajo ya que asi me motivo mas, que por ejemplo ahora hoy voy y camino 30 minutos y despues hago pecho y triceps por ejemplo, mañana camino 50 minutos y mmm que hago, ah bueno pues hare espalda y biceps, asi no sigo nada concreto y tiendo a desmotivarme.
Por eso me gustaria si entre todos me podeis ayudar a hacer una tabla aunque sea simple para poder seguir.

[knmt]

Mirate este canal de Youtube,

https://www.youtube.com/user/EntrenaSergioPeinado

En especial este, no hagas caso al tema del HIIT porque aún no es recomendable para tí, pero como referencia te puede servir.



hace videos faciles de entender y amenos y sabe de lo que habla, entenderas muchas cosas, todo ha cambiado mucho desde que tu entrabas anteriormente en el foro, ya no es necesario entrenar tanto como se hacia antaño, consiste en entrenar mejor y lo estrictamente necesario, no meter miles de series ni analiticos por un tubo ni nada de eso, y sobre todo progresividad, tu no estas ahora para hacer cardio en ayunas ni tonterias, e ir paso a paso, las rutinas de fuerza con basicos como te comenta Han-Do puede ser un buen comienzo, desde novato total, no porque entrenes mas progresaras más, debe haber un equilibrio entre ingesta y gasto calorico (y cantidad de nutrientes en funcion del objetivo), periodos de descanso y entrenamiento, eso es lo realmente importante, la relación optima entre esos tres factores adaptados a tu persona. Y paciencia, no pretendas hacer en unos meses lo que se tarda años, como se suele decir 9 mujeres no dan a luz a 1 niño en un mes, cada cosa necesita su tiempo.

Saludos.

[Arturo Gómez]

Además, vamos al tema de autoconocimiento: quien está sedentário y com sobrepeso, no tiene la mejor configuración, no sólo física, sino también síquica, como para encarar radicalismos. Y tiene, em cambio, em ambos casos, la mejor configuración para obtener benefícios significativos con estratégias moderadas y obvias.

[PuYe]

Muchas gracias! Acabo ver varios videos de este entrenador y la verdad dice cosas muy convincentes.

Entonces lo que he sacado es que tengo que hacer las cosas sin prisa pero sin pausa, no puedo cambiar dràsticamente de dieta, ni el primer día querer hacer un super entrenamiento.

Mi alimentación es excesiva de hidratos de carbonos, casi solo como pasta, por ejemplo mi comida son 500g de espagetis es decir unos 3 platos mas o menos. Por ejemplo no deberia pasar de 3 platos a 1, sino de 3 platos bajar a 2, y de 2 bajar a 1, a eso os referis?

Y lo del entrenamiento veo que ya no hay que hacer muchas series con muchas repeticiones, pero sigo estando en lo mismo de que entreno hacer, yo soy muy de si no tengo una planificacion me pierdo.

El tema del cardio vi algo de HIIT pero ahora mismo no estoy por plantearme esto, con lo que me propondre hacer esta semana 30 minutos de caminar cada dia, y como resulte ya ire subiendo poco a poco.

Saludos y gracias

[efe]

Yo creo que tienes que hacer una rutina de fuerza para ir ganando músculo, que consume más calorías. Como estás desentrenado y con sobrepeso, lo mejor es empezar con una serie y repeticiones altas (20) con muy poco peso, después si ves que te va bien, incluyes una segunda serie y bajas a 15 repeticiones metiendo un poco más y luego una tercera, bajando a 10 con aumento de peso, quedándote en un 3x10.

Elige ejercicios que te gusten y que sumados por día o semana te aseguran haber trabajado tanto el tren superior como el inferior, y en todos los rangos de movimiento (empujar, tirar, subir y bajar).

Después de las pesas puedes caminar y los días que no hagas pesas ir a nadar.

Tienes que hacerlo muy gradual para que el cuerpo también se vaya adaptando al cambio.

[Arturo Gómez]

Lo de los spaghettis: la idea sería comenzar a incluir más frutas, por ejemplo em el desayuno, y más verduras em el almuerzo. De esa forma la necesidad de carbos disminuye y puedes bajar fácil a dos platôs y después a 1 y a ninguno.
Em lugar de pasta, ir a papas y similares, zapallos, briocolis, zanahorias, es decir carbos más saludables. Al principio eso va a dar una diferencia muy grande em perdida de peso y bienestar.

[PuYe]

ok! muchas gracias voy a implementar los cambios gradualmente.

[Javisombras]

yo 188 y 110 no hay quien se quite estos kilos... lo mas que baje dejando de cenar, entrenando y un dia de ayuno fue a 103. Eso si, esto y en medio forma pese a la capa protectora antisequias y hambrunas.

Que debería hacer para perder peso con mi condición actual? Puedo ir al gimnasio de lunes a sábado, los días no son problema..

Sobre la dieta intento seguir en lo que puedo la que me dio el doctor, pero me es difícil también, comiendo lo que pone la dieta me quedo con mucha hambre, el me dice que el cuerpo se tiene que acostumbrar que me aguante.

El medico de cabecera hace lo que puede y lo que sabe y mandarte a un especialista ultimamente se ha puesto complicado. Yo tengo un amigo que efectivamente hace las dietas del medico/enfermera y pasa hambre pero es que ahi esta la fuerza de voluntad amigo. Es la unica dieta 100% efectiva: "la dieta del hambre" o "comer menos de lo que gastas". Yo fui pq mi problema era de ansiedad con la comida y basicamente es eso, dejar de comer to lo rico...

Tienes que ir a un endocrino y el te pondrá la dieta que tu necesitas, te mandara pruebas, analisis y cosas asi y te diseñara un plan de dieta y te hara ir todas las semanas a pesarte. Mi madre fue en su momento y bajo de peso bastante bastante.