Duda grande, ayuda

[Astro93]

Hola a todos, quisiera yo preguntar una cosa porque estoy en un mar de dudas. Ademas de hacer la rutina de stronglift me gustaria enfatizarme un poco en el aumento de brazos y hombros. Asique yo quisiera preguntar que es mejor, que en el dia A que toca press de banca y remo con barra al final meter unas series para triceps de fondos en paralelas para triceps? En el dia B que toca press militar meter para biceps dominadas con agarre supino? O seria mejor directamente entrenar solamente brazos un sabado? O meter aislamiento de triceps y biceps al final del dia A y B de stronglift? Pff pero esque a la vez quiero meter hombros... Y que seria mejor para hombros? En el dia B que hago press militar meter posteriormente 3 series de elevaciones laterales? O entrenar solamente hombros un sabado dedicandoles el 100% de empeño? Por cierto, que os parecen los fondos en paralelas y dominadas con agarre supino para brazos? O es mejor por ejemplo un press de banca con agarre estrecho para triceps y curl con barra para biceps? Pero eso solo lo podria hacer un sabado y los sabados de corazon quiero hacer hombros.... Echadme una manita por favor que tengo un cacao en la cabeza

[Arturo Gómez]

Por que son tan importantes los bíceps? Yo no entiendo.
Lo triste es que me imaginaba que la duda era sobre eso.
No es por mal, pero pensaste si lo que quieres es verdaderamente esto?
Porque meterse en un mundo como el de las pesas, con todo lo que lleva de riesgo y esfuerzo, sólo por motivo estético, parece mucho más simple cambiar de modelo estético hacer uma actividad moderada que garantice salud y olvidarse del resto.
A veces es tomar sobre sí un costo tremendo, algo que no va con la personalidad con la forma de ser de uno, sólo porque se tomó un objetivo que en realidad tampoco va con la forma de ser de uno.

Porque, como funciona la cosa?
Quiero bicep grandes? Pregunto: soy grande, fuerte, por naturaleza? Sí, óptimo, cualquier bobada que haga me va a dar los puta bicep. No, no soy, bueno entonces para tener bicep grandes primero voy a tener que ser grande y fuerte. Esto me parece un buen objetivo, algo que me gusta, algo a lo que me puedo dedicar por un buen tiempo y entender que no es cuestión de bicep sino de algo global? Perfecto. Adelante.
Ahora, si es para estar como los niños en los viajes: "falta mucho para llegar?", y a los 5 minutos "ahora ya falta menos"? "tenemos como cortar camino?" parece claro que el único objetivo son los bicep y el resto es un costo desagradable a pagar. Entonces, lo dicho, será que el objetivo tiene sentido o es mejor plantearse algo diferente?

[Almen]

Yo creo que és más fácil de lo que planteas, pero vamos por pasos.

Dices que quieres meter hombros pero veo que tu rutina incluye el ejercicio más importante de hombro que es el press militar. Meter unas elevaciones laterales no va a marcar la diferencia y dedicar una día de entreno al hombro tampoco además de ser una pérdida de tiempo. Yo revisaría la frecuencia semanal con la que entrenas el hombro. En lo personal entreno el hombro dos veces por semana con poco volumen por sesión, alternando press militar, press vikingo y press con mancuerna y jugando con el número de repeticiones, una sesión puedo rozar la fuerza a 6 reps y la siguiente sesión rozo la resistencia a 12 reps. He obtenido mejores resultados de progreso que cuando hacía weider y machacaba el hombro una vez por semana.

El tema de biceps y triceps no te calientes mucho la cabeza y haz un ejercicio de cada al finalizar la sesión, lo recomendable son repeticiones altas. Los fondos en paralelas son un ejercicio cojonudo, dominadas con agarre supino obtienen mejor beneficio general que un curl de bíceps. Pero no le des tantas vueltas y ves alternando, al no ser ejercicios básicos se realizan más por placer y por el efecto saciante de la congestión.

salud!