tabla + Dieta (sin suplementos)

[principiante2323]

No podía ponerlo en el tema que ya abrí, por eso abro otro..
Alguna dieta(desayuno,almuerzo,comida,merienda y cena) sin suplemento para engordar y hacer crecer la masa muscular? Batidos de avena?
Y ya si me dijeseis alguna tabla de ejercicios para empezar estaría de lujo jajaj
Saludos

[Mikelmus]

las proteinas son necesarias para el musculo pero estan en el alimento ,al igual que los carbohidratos y las grasas , la verdad no te pongas dietas hasta haber cojido mas peso con 1.80 y 60 kilos estas bajo de peso , asi que come arroz , pollo , spagethi y todo eso ,vamos comer bien , bastante e ir comiendo cada vez mas , rutina de 3 dias ala semana , cada dia hacer , sentadilla , press de banca plano y peso muerto , durante 3 meses , e ir subiendo peso ala barra poco a poco , segun tu te veas que puedas , sin forzar mucho y ya , que pese algo pero que no te mueras para levantarlo , despues de los 3 meses puedes añadir aparte de esos 3 ejercicios basicos , el press militar con barra o mancuernas y dominadas o remos , los ejercicios 3 series x5 repeticiones , e ir subiendo peso poco a poco , cuando levantes en peso muerto el 170%-200% de tu peso corporal , 150-170% sentadilla 120%-140% en press de banca y 100-120% en press militar ya estar fuerte , despues si quieres hacerte mas grande te enfocas a una rutina especifica de hipertrofia sin descuidar los basicos , 4 dias ala semana una torso /pierna por ejemplo