duda

[Mikelmus]

buenas a todos , queria deciros que estoy ya muy cerca de mi 200% en peso muerto, peso 60kg y 1,73 altura y tiro 110kg a 3 repes aproximadamente , el problema que tengo ahora esque llevo 1 mes sin subir peso ala barra , estoy saciado de comer ,no me entra mas comida ,por la mañanas no tengo hambre y bueno los kilos los noto realmente pesados , queria preguntaros si seria buen momento para hacer una descarga ? y el tema de la comida nose como comer mas , esque no me cabe mas , estoy metiendo mas calorias tomando leche pero esque eso me esta produciendo algo de malestar digestivo, y la verdad en poco tiempo estoy subiendo peso pero grasa , de 60 kg de hace 3 semanas ahora peso 62 :S ,se supone que se puede aumentar la fuerza aunque uno este en mantenimiento aproximadamente no? saludos

[Arturo Gómez]

Yo no iría por el lado de aumentar comida, por lo que comentas no estás en desnutrición así que aumentar no te va a servir más que para desconforto digestivo y eventualmente aumento de grasas.

Pero como diría un profesor muy burro que tuve una vez (en computación) así no es pero no tengo puta idea de cómo es.

Por qué no tengo puta idea: porque la cadena se rompe por el eslabón más débil, y habría que identificar cuál es ese eslabón para saber cuál es la solución, que puede variar entre la descarga, el cambio de esquema, la modificación técnica, o la inclusión de algún auxiliar adecuado.

para no hacer como el asno de mi profesor, que en paz descanse, vamos a poner los datos, pues como dijo Sherlock Holmes precisamos ladrillos para construir:

marcas en peso muerto,. banca y sentadilla
tabla de peso muerto pesos x repeticiones
tipo 100 k - 8 rep, 105 k - 7 rep y así
en qué punto fracasa el peso muerto máximo

[Mikelmus]

ya te entiendo , pues en sentadilla tengo 75 kg a 5 repes , en press de banca 50 kg a 5 y peso muerto 100 a 5 repes , press de banca voy muy atrasado creo yo pero no consigo subir peso ala barra debido a que una temporada decidi priorizar el press con mancuernas que subi a 20 kg por mancuerna osea un total de 40kg

[Arturo Gómez]

Entonces no hay problema, el peso muerto va bien, da para descargarlo un poco y centrarte en la sentadilla que es el que va proporcionalmente más atrás.
la banca es normal que hagas con 50 las reps que haces con 75 en sentadillas.

[Hiperius]

Una semana de descanso completo y problema solucionado .

Y si no eres capaz de descansar porque dejar de entrenar te resulta un fastidio (a todos nos pasa ), descarga.

Un saludo

[Mikelmus]

vale ,muchas gracias a los 2 ,entonces descargo , pero aproximadamente cuanto podria descargar? porejemplo tiro con un 60% de 100 y sigo aumentando hasta llegar a 100 y despues sigo subiendo? saludos

[Arturo Gómez]

Estás haciendo aquel plano que es 1 x 5 semanal de peso muerto?

[Hiperius]

Puedes hacer 2 cosas:

1- Descargar un 20% el peso y volver a subir a partir de ahi.
2- Descargar un 20-30% y volver a entrenar en la siguiente sesión con el peso anterior a la descarga. Vamos, volver a tope.

Lo que más rabia te dé.

[Mikelmus]

si estoy haciendo lunes el peso muerto y es a 1x5 , estaria bien Arturo?o meto mas frecuencia?
vale ,entendido , pues creo que escogere la segunda opcion jaja ,gracias Hiperius

[Arturo Gómez]

Ambas opciones están bien.

Si el peso muerto es el único ejercicio que estás estancado, es el que está más alto, y lo entrenas a una serie semanal, en realidad da lo mismo que descargues mucho, poco o que no descargues y sigas insistiendo con la sentadilla y la banca.

[Mikelmus]

vale perfecto ,entonces me centrare en subir la sentadilla y la banca , quizas descarge algo como me a dicho Hiperius ,y me centro de lleno en los otros dos basicos , la sentadilla deberia de elevarla por lo menos a 100kg no? serian unos 25kg mas..espero sacarlos en 2 meses , haber si puedo jaja saludos