Duda acerca del entrenamiento

[maestro126]

Resulta y pasa que como dije en mi antiguo post, me gusta mucho la calistenia pero quiero agarrar una mayor masa, asi que el camino sencillo son las pesas, inicie con 5x5, pero ahora quiero hacer repeticiones en torno a ganar hipertrofia sarcoplasmatica, es decir de 10-12, pero lo que no se es, si eso que se gana se pierde al dejar de hacer pesas e ir a la calistenia, si alguien me puede ayudar se lo agradeceria

[Arturo Gómez]

Mientras subas los rendimientos, no importa mucho el rango, si te alimentas bien, te vas a desarrollar. A no ser un inflado que no vas a producir, lo que se crece se mantiene aunque no hagas nada, por lo menos en tanto uno es razonablemente joven.

[maestro126]

Disculpa, gracia por tu respuesta, pero no entendi

[Hiperius]

Muchas veces se tiende a pensar que hacer un 3x5 es fuerza y hacer un 3x8 o 3x10 es hipertrofia, y ya se consigue inflar los músculos con la llamada hipertrofia sarcoplasmática. Pues no, no es asi. En realidad de hacer un 3x5 a un 3x8-10 no hay apenas diferencia, salvo el peso. Otra cosa sería pasar de un 3x5 a un 10x10. Ahi estamos pasando de hacer un volumen 15 repeticiones totales a realizar 100. Ahí si vas a notar el llenado de los músculos y vas a conseguir la llamada hipertrofia sarcoplasmática, que básicamente es glucógeno, aunque tambien mejoras la capacidad metabólica del musculo, y generas más cantidad de mitocondrias, enzimas y demás componentes y proteinas no contráctiles.

Resumiendo, necesitas por un lado mejorar en los básicos e ir añadiendo peso a la barra a lo largo del tiempo usando un rsngo de entre 5-8 repeticiones con descansos largos entre series (3-4 minutos). Ésto es lo más importante. Y luego, es cuestión de meter volumen de trabajo al grupo en cuestión para maximizar las ganancias e inflar los músculos usando rangos de entre 12-20 repeticiones y descansos de entre 1-2 minutos en el grupo en cuestión.

Ejemplo en el dia de pecho:

Press de banca 3x6-8 (3 minutos entre series)
Press inclinado 3x10 (1-2 minutos)
Peck Deck 3x15 (1-2 minutos)

Ejemplo dia de cuadriceps:

Sentadillas 3x6-8 (4 minutos entre series)
Prensa 3x12 (2 minutos)
Extensiones 3x20 (1-2 minutos)

Un saludo

[maestro126]

Waooo muy bien explicado, gracias, pero falta una pregunta ¿tal volumen se perdería al reiniciar en calistenia?

[Hiperius]

El volumen del torso seguro que no porque la calistenia precisamente lo que tiene es volumen de trabajo. Lo que perderías sería, para que lo entiendas, la práctica en los ejercicios básicos cuando decidieras volver a ellos. Es decir, si acabas haciendo press de banca con 80 kg a 10 repeticiones y dejas de hacerlo durante 1 año por pasarte a la calistenia, cuando vuelvas a hacerlo, igual sólo puedes hacer 2 o 3 repeticiones con ese peso, por poner un ejemplo. Aunque tu musculatura pectoral sea la misma.

Pero en las piernas si, ahi si perderias porque en la calistenia es dificil trabajar las piernas con un mínimo de intensidad.

Un saludo

[maestro126]

Muchísimas gracias