Que tal esta rutina?

[l34ndr0x]

Hola gente, me llamo Pedro tengo 18 años ,mido 1,80m y peso 65kg soy ectomorfo queria saber si esta bien la rutina de hipertrofia que me ha dado mi instructor


LUNES

Biceps Curl en banco Scott con mancuernas 10 reps
Press banca 10 reps
Biceps en W con barra 12 reps y 8 reps
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Press banca inclinada 10 reps
Apertura 12 reps y luego 8 reps
Biceps en polea baja
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Flexiones de brazo con peso arriba de la espalda y con una sola pierna apoyada 10 reps
Biceps martilo 10 reps
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Abdominales 20
Extension de pierna en esa que te subis apoyando los brazos y levantas las piernas 20
Abdominales en V o Tijera 20
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)


MARTES

Sentadillas con la barra atras de la nuca 10
Estocadas 10 con cada pierna total 20
Extension de pierna en prensa 12 reps
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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press frances con mancuerna para triceps 10 reps
10 reps de espalda en polea toma ancha + 8 reps de espalda en polea toma ancha
12 reps patada de burro triceps

(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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7 reps fondo de banco (dips)en barras paralelas
12 reps remo bajo
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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12 reps triceps en polea alta
10 reps press frances con mancuerna
10 reps espalda en polea toma neutra
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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MIERCOLES

DESCANSO

JUEVES

Biceps Curl en banco Scott con mancuernas 10 reps
Press banca 10 reps
Biceps en W con barra 12 reps y 8 reps
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Press banca inclinada 10 reps
Apertura 12 reps y luego 8 reps
Biceps en polea baja
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Flexiones de brazo con peso arriba de la espalda y con una sola pierna apoyada 10 reps
Biceps martilo 10 reps
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Abdominales 20
Extension de pierna en esa que te subis apoyando los brazos y levantas las piernas 20
Abdominales en V o Tijera 20

VIERNES

press frances con mancuerna para triceps 10 reps
10 reps de espalda en polea toma ancha + 8 reps de espalda en polea toma ancha
12 reps patada de burro triceps

(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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6 reps dominadas toma angosta + 4 dominadas toma angosta

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7 reps fondo de banco (dips)en barras paralelas
12 reps remo bajo
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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12 reps triceps en polea alta
10 reps press frances con mancuerna
10 reps espalda en polea toma neutra
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Para finalizar 3 series mas de press frances juntas, 3 series de vuelo lateral con mancuerna juntos y 3 series de vuelo lateral pero se hacen para adelante , no se el nombre en vez de mover los brazos para el costado es para adelante.

[Arturo Gómez]

Para hipertrofia no tiene el menor sentido, y menos en tus coordenadas.
para tu caso es muy muy simple
Sentadilla peso muerto y banca 3 x semana, todo a 3 x 8, y le vas subiendo peso.
Quieres agregarle después de eso, algo de dorsales, hombro, brazo, abdominal, lumbar? Vale, sin exagerar y sin limitar lo primero.

Cuando andes por las 3 cifras en la sentadilla, entonces ahí comienza a pensar en alguna sofisticación que te podría servir.