Ayudenme a ganar musculos en casa

[DomingoPacheco]

Antes de empezar me presento, soy Domingo, nuevo en el foro y me registre porque la verdad estoy desesperado

Empece a entrenar desde febrero para estar marcado tanto de abdomen como de espalda, tener brazos grandes y todo eso......

Mis rutinas son estas:(las que he usado los ultimos dos meses)

http://www.mipielsana.com/rutina-de-hip ... or-semana/

http://www.mipielsana.com/crea-musculo- ... pertrofia/

la verdad es que avanze ha habido, pero no tanto como me gustaria, cuando aprieto el estomago se me notan los abdominales pero me gustaria que se notasen sin apretar, mis brazos apenas han crecido y de espalda a penas he aumentado lo ''ancho'' que soy. Mi problema talvez este en la alimentacion, nose cuantas proteinas tendria que tomar realmente y eso, no me gustaria usar suplementos

Tengo 16 años, peso 67 kilos, mido 1,69. Mi complexion es ectomorfa. Cualquier ayuda me sirve porfavor. Mi meta es el verano asi que tiempo hay

[Arturo Gómez]

En todo ese berenjenal de ejercicios sólo hay 2 que son significativos: el peso muerto y el press banca.

Pone cuantos kilos mueves en cada uno de ellos y te respondo lo que preguntas.

[efe]

Hola,

Edito: he vuelto a leer el título

[DomingoPacheco]

En todo ese berenjenal de ejercicios sólo hay 2 que son significativos: el peso muerto y el press banca.

Pone cuantos kilos mueves en cada uno de ellos y te respondo lo que preguntas.

Hago 4 kilos, la verdad me da miedo quedarme pequeño por las pesas xD si me dijieran si el mito es verdad o mentira me ayudarian bastante

[Arturo Gómez]

No jodas.

Que es lo que quieres?

Ser fuerte y musculoso?
Qué es pequeño?
Cosa ridícula. Antes te vas a quedar burro por dedicarle mucho a cualquier deporte que pequeño. Cada uno es del tamaño que es entrene o no entrene
Ahora, pesas, es un deporte de guerreros. Si yo tuviera que sacrificar 20 cms de altura por levantar buenos pesos, pues los sacrificaría con gusto. Ya sacrifiqué años de estudio y arriesgue la vida con esto. Si no estás dispuesto a eso, bueno, pues sigue jugando con 4 k, que ni los músculos ni la fuerza es lo tuyo.

Hay mucha cosa buena en la vida, nadie es obligado a ser musculoso, eso es sólo una futilidad.