Cómo puedo elaborar una rutina de fuerza 3×5 con basicos?

[Muscle Fitness]

Saludos. Pues quiero empezar una rutina de fuerza 3×5 (durante 4 semanas) por el motivo que estoy estancado,
utilizando como base los ejercicios básicos y complementando con ejercicios secundarios.

Como podría distribuir los ejercicios básicos y secundarios? En una rutina de 4 días? Gracias y espero que me ayuden.

[Arturo Gómez]

Tus marcas estaban algo desbalanceadas creo que el peso muerto estaba más bajo, no es así?
En tal caso, yo colocaría
1) sentadilla, peso muerto + press militar o inclinado, fondos
2) press banca, peso muerto + algun ejercicio dorsal
3) sentadilla . + prensa
4) press banca, peso muerto

[Muscle Fitness]

Tus marcas estaban algo desbalanceadas creo que el peso muerto estaba más bajo, no es así?
En tal caso, yo colocaría
1) sentadilla, peso muerto + press militar o inclinado, fondos
2) press banca, peso muerto + algun ejercicio dorsal
3) sentadilla . + prensa
4) press banca, peso muerto

Gracias una vez más Arturo. veo interesante esa distribución. Que días quedan mejor para aplicar esa rutina?
Y como manejo los pesos en todos los ejercicios? Es que como mencione tengo pensado hacer 3x5. Y no se cual seria la manera correcta de manejar los pesos.

[Arturo Gómez]

Los días es algo que depende de la disponibilidad de cada uno.
De la forma que está colocado, podrían ser desde 4 días corridos entrenando y 3 de descanso, como cualquier otra combinación. Se trata del viejo problema de colocar 4 bolas en 7 cajas. Queda a gusto del consumidor. La única restricción sería que no quede el mismo ejercicio 2 días corridos (a no ser el peso muerto, que por estar muy por debajo de las posibilidades, el esquema al menos en los primeros tiempos no sería excesivo).

Por ejemplo 1 0 2 3 0 4 0 seria una buena combina si dispones el sábado para entrenar, de no ser así podría quedar
1 0 2 3 4 0 0

Para los pesos en los básicos vas 3 x 5 y en los no básicos series de 8 o más.
Y comenzar con algún peso que permita un margen de unas dos semanas subiendo en forma fluida. Eso no hay cómo estimarlo a distancia porque hay que ver la forma en que la persona levanta, una referencia genérica es que si por ejemplo lo máximo que levanto 5 x son 100 k podría comenzar con 3 x 5 x 85 y le subo 2,5 k por sesión, en más o menos 3 semanas estaría trabajando las 3 x 5 x 100 k se espera que con una fluidez mayor de lo que hacía, y de ahí para adelante es todo progreso.

[butaner]

Hola, no se que rutina seguías antes; pero respecto a tu duda de como manejar los pesos, si te refieres a con que peso empezar, hay calculadoras para eso.

Es decir, si antes hacías peso muerto a 10 repeticiones con 80 kilos y notabas que te costaba y que te esforzabas, ¿cuánto peso le pongo para 5 repeticiones? http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... on-maxima/

No se si esto contesta a tu duda o te referías a otra cosa, pero me parece una excelente idea para estimar los kilos que te vas a poner si ya hacías el mismo ejercicio anteriormente. Obviamente si lo notas ligero, auméntale el peso (ya sabes, nunca hay suficiente peso )

Y luego, como dice Arturo, a subir de peso cada vez que hagas el ejercicio!

Un saludo!

[Muscle Fitness]

Los días es algo que depende de la disponibilidad de cada uno.
De la forma que está colocado, podrían ser desde 4 días corridos entrenando y 3 de descanso, como cualquier otra combinación. Se trata del viejo problema de colocar 4 bolas en 7 cajas. Queda a gusto del consumidor. La única restricción sería que no quede el mismo ejercicio 2 días corridos (a no ser el peso muerto, que por estar muy por debajo de las posibilidades, el esquema al menos en los primeros tiempos no sería excesivo).

Por ejemplo 1 0 2 3 0 4 0 seria una buena combina si dispones el sábado para entrenar, de no ser así podría quedar
1 0 2 3 4 0 0

Para los pesos en los básicos vas 3 x 5 y en los no básicos series de 8 o más.
Y comenzar con algún peso que permita un margen de unas dos semanas subiendo en forma fluida. Eso no hay cómo estimarlo a distancia porque hay que ver la forma en que la persona levanta, una referencia genérica es que si por ejemplo lo máximo que levanto 5 x son 100 k podría comenzar con 3 x 5 x 85 y le subo 2,5 k por sesión, en más o menos 3 semanas estaría trabajando las 3 x 5 x 100 k se espera que con una fluidez mayor de lo que hacía, y de ahí para adelante es todo progreso.

Gracias Arturo lo entiendo bien.
Otra cosa mas: es necesario hacer ejercicios que trabajen directamente el bíceps y el triceps? O es suficiente con los básicos? porque se que al hacer press banca trabaja el triceps y al hacer dominadas trabaja el bíceps. Esa duda tengo

[Arturo Gómez]

No es necesario en general, en particular puede ser conveniente si esos músculos están como insuficientes con respecto al resto, y por otro lado es algo muy barato en términos de esfuerzo.
Al final del entrenamiento, si estás con ganas, hacer hasta dos series sin demasiada exigencia ya acostumbra ser suficiente, si es que haces las cosas a fondo en los básicos.

[Muscle Fitness]

Debo entrenar sin llegar al fallo? He leído que no se debe entrenar al fallo en este tipo de rutinas para no estancarse rápidamente. Y si en algún momento llega que ya no puedo seguir aumentando los kilos en la barra debo reducir los kilos (pero no se que cantidad reducir) y volver a empezar la rutina. Estoy en lo correcto?

[Arturo Gómez]

Primero vamos a hablar el "si dios quiere" para que no salgan a decir que soy Stalin con cinto de levantamiento de pesas:

"Nadie es obligado a ser deportista, ni nadie es obligado, siendo deportista, a tener buen nivel, siendo que en general lo recomendable universalmente es hacer alguna actividad física que cuide la salud. Pero bajo la hipótesis que uno busque resultados técnicos significativos, entonces vale lo siguiente:"

La idea en esto es ir subiendo lo pesos, un día pone X, al tiempo está con X + 5, después con X + 10 y así. Evidentemente, podemos ir avanzando los rendimientos (pesos o repeticiones con el mismo peso) siempre por debajo de lo que es nuestro límite máximo posible, y en ese caso nunca vamos a llegar al fallo. Sin embargo, lo corriente es que el fallo sea una eventualidad, uno busca un rendimiento más alto, y a veces sale, y otras veces no. Ese es el fallo.

Ahora, buscar el fallo sistemáticamente es un suicidio o es una boludez.

Es un suicidio si levantas una sentadilla muriendote con X kg, y entonces pones X + 5 a ver qué pasa. Lo que va a pasar es que si tienes suerte no subes y dos compañeros te sacan la barra. Si no tienes suerte se te rompe algo en el camino o se te cae la barra al carajo sin que tus colegas te puedan auxiliar y las consecuencias son imprevisibles.

Es una boludez si buscas el fallo en ejercicios como dominadas, bíceps, tríceps, etc. Claro que ahí es muy difícil que te lesiones, pero sí sería muchisimo más productivo que ese coraje lo usases para entrenar sentadillas peso muerto y banca de una forma más seria. Porque generalmente las personas que se masacran a dominadas, se masacran a extensión de rodillas, no ponen ni siquiera pesos medianos en los levantamientos de verdad.

[Denis 234]

Simplemente lo que dices no se ajusta a la realidad, argumenta las cosas con un poco más de fondo que decir esto es malo porque si.
Hay una gran desinformación sobre el entrenamiento al fallo, no es malo para nada, incluso es muy recomendable si sabes como hacerlo, pero ahí está el problema la imagen tan denostada del entrenamiento al fallo, bajo mi punto de vista es mucho mas eficiente, seguro y ahorras muchísimo tiempo de entrenamiento, ya que suelen ser mas bien cortos, en cuanto a tiempo pero de una intensidad brutal.

[Arturo Gómez]

Entonces, Denis, explica cómo es. Para mí fallo es una eventualidad esperable en un entrenamiento progresivo, pero no un objetivo.
Pienso también que la gente que entrena bíceps o dominadas u otros ejercicios sin riesgo al fallo, generalmente se omite de entrenar en forma medianamente seria los ejercicios fundamentales.

Ahora, si existe un grupo en el que sí el entrenamiento al fallo es una buena opción, entonces muestra cuál es ese grupo y las cosas quedan bien claras.

Gracias.

[Denis 234]

Si lo he hecho en otro post pero bueno, está sacado de una parte muy resumida del libro body of science del doctor doug maguff, este sería un ejemplo de entrenamiento al fallo:

ENTRENO "BIG-FIVE"
Por sus características, este tipo de entreno beneficiará a la mayor parte de gente: evita lesiones, acondiciona y añade fuerza y masa muscular. Por su bajo "coste" energético, el programa resulta ideal para aquellos que desean potenciar otro tipo de deporte o actividad específica.
Es importante recordar que el músculo no sabe de máquinas o pesos libres: lo que importa es la intensidad del esfuerzo. Los mejores ejercicios son los que activan más cantidad de músculos. Dr Mcguff muestra en el libro cómo hacer los ejercicios con pesos libres (sentadilla, peso muerto, press militar, press banca y remo con barra) y también con máquinas.
Por cuestiones de "seguridad" recomienda el uso de máquinas. Estos son los 5 ejercicios que aparecen en el capítulo (están permitidas variantes según el deporte que se practique) No se necesitan más que 5 ejercicios (1 serie de cada) para estimular toda la masa muscular.
-Remo sentado en máquina: no se debe "estirar" o "encoger" brazos y hombros de forma antinatural mientras se realiza el ejercicio, pues podemos provocar lesiones. Lo ideal es el movimiento natural: de la posición de brazos estirados (manteniendo la espalda recta sin irnos hacia delante) hasta el punto que los codos pasan un poco del dorsal(no más lejos)
-Press de pecho sentado en máquina: aquí tendremos cuidado especial en no llevar los brazos demasiado atrás (esta es la causa de muchas lesiones de hombro y bíceps) Cuando llegamos al punto cercano al fallo no tenemos que encoger los hombros (esto se suele hacer sin que nos demos cuenta) pues estaremos implicando al trapecio (este encogimiento involuntario causa dolor -en ocasiones, lesión- entre los omoplatos y zona central de la espalda) En la parte alta del movimiento no debemos "bloquear" completamente los codos, pues estaremos restando intensidad al movimiento (los músculos dejan de trabajar en ese punto: articulación y hueso entran en juego)
-Jalones en polea alta: este ejercicio se debe hacer con las palmas supinas. En esta posición el bíceps es más fuerte y permite trabajar con más intensidad la espalda. Este es un ejercicio que estimula el músculo abdominal de forma extraordinaria.
-Press de hombro en máquina: se recomienda utilizar un agarre "paralelo" (las manos se miran entre sí) y no sacar los codos hacía fuera durante el recorrido. De esta forma no se carga tanto la articulación del hombro (los press tras nuca con agarre normal son
el peor asesino de hombros que existe) También estaremos atentos a no arquear la espalda para evitar lesiones en el lumbar.
-Prensa de piernas: no debemos bloquear las piernas en la parte inicial del movimiento pues esto hace perder la tensión muscular (además de cargar articulaciones y tendones) Tampoco nos quedaremos "parados" en la posición más baja (después de 1 segundo, subiremos) De este modo la tensión es contínua durante todo el ejercicio. Lo ideal sería no agarrarse a los mangos de la máquina: hacerlo demasiado fuerte elevará nuestra presión arterial y restará intensidad al trabajo de piernas.
VELOCIDAD DE REPETICIÓN Y TIEMPO BAJO CARGA
Trabajar despacio crea más tensión en los músculos y menos en los tendones. En este tipo de entreno se evitarán "acelerones, tirones, pausas" y todo aquello que reste intensidad al ejercicio. Nos interesa estimular los músculos bajo una tensión contínua para minimizar el riesgo de lesión.
Se recomienda tomar el tiempo (90 segundos es lo ideal) en lugar de contar las repeticiones. Esto nos permite una mayor concentración. Además, habrá días que no podamos alcanzar una repetición más que el entreno anterior: si medimos con el crono tal vez sí podamos aumentar unos segundos. En definitiva, es una buena manera de medir los progresos (junto a la sobrecarga, claro)
RESPIRACIÓN
Es importantísimo respirar correctamente cuando entrenamos con alta intensidad. Lo haremos de forma contínua y natural, y siempre con la boca abierta. Cuando notemos que llegamos al límite, debemos hiperventilar de forma consciente (sólo por la boca) Jamás se debe aguantar la respiración porque esto nos hará aumentar demasiado la presión arterial e intravascular. En powerlifting se suele retener la respiración a la hora del esfuerzo máximo para aumentar la presión intratorática y levantar más peso. Pero esto es algo que evitaremos a toda costa, puesto que esta práctica disminuye considerablemente el retorno venoso al corazón y resulta, por tanto, muy peligrosa y dañina para la salud.
Nuestra meta es trabajar el músculo al máximo. Esto se consigue hiperventilando y no aguantando la respiración. Tambíen evitaremos los gritos y muecas que, a nivel neuromuscular, nos "desconectan" los músculos por un instante, restando intensidad al ejercicio.
PROCESO DE INCURSIÓN Y FALLO MUSCULAR
Este tipo de entreno debe llevarse al máximo: el ejercicio sólo acabará cuando sea imposible sostener la carga -o sea, debemos seguir ejerciendo fuerza en el isométrico hasta que el peso comience a descender. Es ahí que dejaremos de contar y daremos
por finalizada la serie. No necesitamos más que el fallo muscular e "isométrico" para estimular el músculo. Las técnicas para aumentar la intensidad (forzadas, negativas, etc harán que el organismo tarde mucho en recuperarse (posibilidad de sobreentreno)
Necesitamos llegar al fallo muscular para que el cuerpo desarrolle el más productivo de los cambios a todos los niveles (no sólo muscular) La meta del entrenamiento no es subir o bajar peso; es lograr una incursión máxima.
Los principiantes deben buscar desde el principio el fallo muscular. Esto les ayudará a establecer la carga adecuada de trabajo (x 90 segundos aproximadamente)
FRECUENCIA
Si el principiante no es capaz de llegar al fallo puede entrenar 2 veces a la semana. Cuando sea capaz, pasará a entrenar 1 vez a la semana. La progresión -tiempo bajo carga o peso- debe ser constante y en el caso en que se detenga (por más de dos semanas) añadiremos días extra de descanso. Esta "infrecuencia" de entreno resulta cómoda y nos mantiene motivados. Se ha comprobado que cuando la gente sigue un régimen de entreno "firme" (programación semanal inflexible) dura menos tiempo entrenando. El sistema de alta intensidad y su infrecuencia "alarga" los años de "motivación"
DESCANSO ENTRE EJERCICIOS
Lo ideal es pasar de un ejercicio a otro sin descanso. Esto nos ayudará a conseguir un mayor acondicionamiento metabólico -además de masa y fuerza muscular, claro. Descansar entre series (nunca más de un minuto) nos permitirá manejar más peso. Todo depende de lo que busquemos.
El entrenamiento no debe provocarnos nauseas o dolores de cabeza. Este mito siempre ha sido relacionado con los sistemas de alta intensidad. Es cierto que ejercitarse al máximo provoca una sensación de malestar; pero esta debe desaparecer a los pocos minutos de haber terminado la sesión. La forma en que respiramos (leer post arriba) es fundamental para evitar los mareos.
REGISTROS
Es importante mantener un registro de los resultados de cada entrenamiento -incluso de los descansos entre ejercicios. Tener bajo control los componentes del entreno nos ayudará a la hora de calibrar los progresos. Por ejemplo: si nos hemos quedado en el mismo tiempo y peso que la sesión de la semana anterior pero hemos descansado menos entre ejercicios, habremos progresado.

[Arturo Gómez]

Bueno, específicamente, lo del fallo muscular está aquí:

"PROCESO DE INCURSIÓN Y FALLO MUSCULAR
Este tipo de entreno debe llevarse al máximo: el ejercicio sólo acabará cuando sea imposible sostener la carga -o sea, debemos seguir ejerciendo fuerza en el isométrico hasta que el peso comience a descender. Es ahí que dejaremos de contar y daremos
por finalizada la serie. No necesitamos más que el fallo muscular e "isométrico" para estimular el músculo. Las técnicas para aumentar la intensidad (forzadas, negativas, etc harán que el organismo tarde mucho en recuperarse (posibilidad de sobreentreno)
Necesitamos llegar al fallo muscular para que el cuerpo desarrolle el más productivo de los cambios a todos los niveles (no sólo muscular) La meta del entrenamiento no es subir o bajar peso; es lograr una incursión máxima.
Los principiantes deben buscar desde el principio el fallo muscular. Esto les ayudará a establecer la carga adecuada de trabajo (x 90 segundos aproximadamente)"

Es decir, existe una persona, a la que le concedo prestigio como entrenador, que en máquinas o ejercicios simples pregona el fallo. En forma universal.

Entonces comenzamos: el fallo en sentadillas, vamos que no está en discusión, y si lo estuviera, de qué estamos hablando, de hacer cada serie hasta que te la tengan que sacar de arriba. Si alguien quiere defender eso, adelante.
Quedarse abajo en el ultimo tiro en la banca o en peso muerto, adelante, el que lo quiera defender, y explicar con algun argumento que no sea el de autoridad, al que le concedo un "puede ser, propuesta interesante" pero no más allá de eso, pues también adelante.

Ahora, vamos a la restricción que este hombre habla: prensa, remo, etc, hasta el fallo. Bien, vale si uno compara con un esquema hecho con los mismos ejercicios pero en forma más leve. Pero es menos, bien menos que un entrenamiento de fuerza llevado a serio con los levantamientos de fuerza.

Eventualmente, como auxiliar, para resolver algunas debilidades que trancan el entrenamiento de fuerza, sí puede ser útil.
O en fisioculturistas que ya están todo lo fuertes y desarrollados que necesitan, pero que buscan trabajar los músculos de forma de maximizar trabajo con el menor riesgo posible.

Que creo que no es el caso. Ni la mayoría de los casos de los socios de aquí.

En cuanto a agarrar una persona indiscriminadamente (novillo o no) y entrenarlo en base a máquinas - más o menos fuerte - prescindiendo de los levantamientos, es un esquema que existe en culturismo y que no parece extrapolable a ninguna otra disciplina. Aún dentro del culturismo, para mí es discutible su aplicación universal.

Yo no hablo de "pesos libres": hablo de levantamientos y ejercicios.

[Denis 234]

Bueno, específicamente, lo del fallo muscular está aquí:

No, la forma de entrenar al fallo muscular es todo el proceso que está explicado superficialmente.

Es decir, existe una persona, a la que le concedo prestigio como entrenador, que en máquinas o ejercicios simples pregona el fallo. En forma universal.

No , hay muchos autores que defienden esta posición, pero es dificil intentar informarse sobre otras opciones si las demonizamos sin verlas a fondo.

Entonces comenzamos: el fallo en sentadillas, vamos que no está en discusión, y si lo estuviera, de qué estamos hablando, de hacer cada serie hasta que te la tengan que sacar de arriba. Si alguien quiere defender eso, adelante.
Quedarse abajo en el ultimo tiro en la banca o en peso muerto, adelante, el que lo quiera defender, y explicar con algun argumento que no sea el de autoridad, al que le concedo un "puede ser, propuesta interesante" pero no más allá de eso, pues también adelante.

Bueno, esto no es un argumento es una opinión basada en....nada.


Si, yo defiendo el fallo muscular , pero hay que entender varias cosas.
1. el fallo muscular es simplemente una forma de saber si hemos realizado una buena incursión, cuando hablo de una buena incursión hablo de fatigar todas las fibras desde las mas lentas hasta las más rápidas, ¿como sabemos esto? precisamente porque no podemos seguir generando tensión, luego realmente no es lo principal ,sino que es una orientación de que has generado una buena incursión, si pudieras saber si has llegado a fatigar lo suficiente todas las fibras para crear una adaptación positiva, sin llegar al fallo, pues no sería necesario, pero como es imposible saberlo...

2.Respecto a la sentadilla, él aconseja trabajar en máquinas ¿porque? por seguridad y porque las máquinas de resistencia variable precisamente se las llama asi porque varian su resistencia adaptandose a las capacidades contráctiles musculares, la sentadilla es un ejercicio con un perfil malo, no se adapta a tus capacidades contráctiles con lo que es muy dificil generar tension durante todo el ROM, ¿Esto quiere decir que no se pueden hacer sentadillas al fallo?No, si se pueden hacer, pero hay que saber crear el perfil para que tengas que generar tensión durante todo el ROM, o acortar el ROM para estar todo el ROM bajo tensión.

3.Ya dije desde el principio que es de una intensidad brutal, al fallo es al fallo, y si eso quiere decir que te quedarás clavado en un punto ROM ,si el perfil es bueno ,el punto de estancamiento será variable, cosa que no pasa si tienes un mal perfil que siempre te estancarás en el mismo punto.

Ahora, vamos a la restricción que este hombre habla: prensa, remo, etc, hasta el fallo. Bien, vale si uno compara con un esquema hecho con los mismos ejercicios pero en forma más leve. Pero es menos, bien menos que un entrenamiento de fuerza llevado a serio con los levantamientos de fuerza.

Otra vez opinas , pero no argumentas:
Hay muchos beneficios metabólicos que se producen al someter al organismo a tal estrés, entre ellos trabajarás tu sistema cardiovascular a través del EPOC en las siguientes 48 o 72 horas según afirman algunos autores, promueve una mejor acción de los hidratos en el músculo.(Ciclo de Cori) movilización de la lipasa, ayuda a quemar grasa, Vaciado de glucógeno de los músculos, esto ayuda a la regulación de la insulina, estimula la adrenalina, noradrenalina, GH, IGB... amplificación en cascada, aumento de la testosterona, porsupuesto aumento de la fuerza, resistencia a dicha fuerza, eficiencia neuromuscular, movilidad articular...ect estas son algunas de las cosas comfirmadas por estudios.

Eventualmente, como auxiliar, para resolver algunas debilidades que trancan el entrenamiento de fuerza, sí puede ser útil.
O en fisioculturistas que ya están todo lo fuertes y desarrollados que necesitan, pero que buscan trabajar los músculos de forma de maximizar trabajo con el menor riesgo posible.

Precisamente este entrenamiento está diseñado para todo el mundo, si hubieras leido todo el párrafo verias que dice algo como

Por sus características, este tipo de entreno beneficiará a la mayor parte de gente: evita lesiones, acondiciona y añade fuerza y masa muscular. Por su bajo "coste" energético, el programa resulta ideal para aquellos que desean potenciar otro tipo de deporte o actividad específica.

En cuanto a agarrar una persona indiscriminadamente (novillo o no) y entrenarlo en base a máquinas - más o menos fuerte - prescindiendo de los levantamientos, es un esquema que existe en culturismo y que no parece extrapolable a ninguna otra disciplina. Aún dentro del culturismo, para mí es discutible su aplicación universal.

Y si hubieras leido también tendrias respuesta a esto:

Es importante recordar que el músculo no sabe de máquinas o pesos libres: lo que importa es la intensidad del esfuerzo. Los mejores ejercicios son los que activan más cantidad de músculos. Dr Mcguff muestra en el libro cómo hacer los ejercicios con pesos libres (sentadilla, peso muerto, press militar, press banca y remo con barra) y también con máquinas.
Por cuestiones de "seguridad" recomienda el uso de máquinas

[Arturo Gómez]

Tal vez, Denis, ahora comenzamos a situar el problema mejor: el artículo habla de "el músculo" y yo estoy hablando de un entrenamiento global.

Convengamos en primer lugar que esa idea de usar un entrenamiento de localizados en forma exclusiva como apoyo a algo que no sea culturismo de alto nivel no es consenso; si lo único que hay a favor de eso es la opinión de un experto o de una autoridad, yo por lo menos lo tomo como algo a analizar.

Tal vez bueno e interesante para analizar aparte, ya que es un cambio radical de la filosofía común de entrenamiento deportivo.

Usar un entrenamiento de localizados (al fallo o no) como asistencia de un entrenamiento de fuerza, según el caso, puede ser útil o no, creo que depende del caso particular. En general, si no es un nivel elite, o si no hay dificultades bien identificadas que se resuelven mejor con ese tipo de esquema, yo diría que no es la mejor política

Entrenar localizados al fallo o sin fallo solamente por salud y para desarrollar un poco, es una opción válida, pero también lo sería ir a pileta o jugar un poco en las barras de la plaza.

Pienso que si, como en el caso, estamos hablando de una rutina de fuerza, como dije al principio, poner ejercicios al fallo no es una buena opción, aunque fallar es una eventualidad posible dado que permanentemente se intentan nuevos rendimientos;

con tu corrección uno podría agregar: a no ser que tengas alguna razón para trabajar de esa forma algún ejercicio localizado y seguro que sea factor limitante en uno de los levantamientos que son el objetivo de esta rutina.

Sobre lo de asistencia a otros deportes, como te digo, me parece que si alguien con prestigio piensa que vale hacerlo todo con máquinas y sin los ejercicios básicos, es un tema interesante, pero no me baja sólo por el argumento de autoridad, incluso porque por ese lado hay muchos también diciendo lo contrario. Pero sí pienso que puede dar un debate interesante y podemos aprender algo.