¿Cómo distinguir un dolor "bueno" de uno "malo"?

[Fiit]

Hola a todos.

Mi paso por el gimnasio (3 meses) ha tenido de todo. Poco a poco he aprendido a conocerme en este nuevo mundo que nunca antes había experimentado, la actividad física. Mi consulta es en relación ya que he sufrido tendinitis a la porción larga del biceps (recuperado) y la semana pasada he vuelto a entrenar hombro- triceps - trapecio. Al siguiente día sentí la zona como fatigada muy similar a cuando sufrí de tendinitis en la misma zona. Ya han pasado cinco días y poco a poco a reducido el dolor y justo ha coincidido de que no he podido asistir al gimnasio dentro de la semana.

Cuando suceden estas cosas ¿cómo distinguir un dolor "bueno" de uno "malo"? ¿cuando parar y cuando seguir?

Espero sus opiniones.

Saludos.

[Arturo Gómez]

Los dolores son un síntoma de que algo está afectado, Eventualmente algunos se resuelven más rápidamente, porque lo afectado es pequeño lo suficiente como para que la capacidad de recuperación del cuerpo lo absorba y supercompense para adaptarse dentro de un plazo razonable, otros son daños que requieren más reposo y una recuperación más cuidadosa. Otras veces se trata solamente de contracturas por frio o mala circulación

El tema es cómo los controlamos, y eso tiene mucho que ver con la experiencia y el autoconocimiento. Un dolor "controlable" es decir, que no aumenta a medida que avanzamos en el entrenamiento generalmente si administramos el proceso bien y prudentemente (es decir, preparación para el ejercicio adecuada, poner atención en la o las series de aproximación), se acaba resolviendo y podemos continuar fortaleciéndonos.

El tema es, y yendo al caso concreto, comenzar - ya que hubo un problema anterior - preparando bien la movilidad (sin forzar, que es contraproducente) y la circulación sanguínea local, y luego entrenar moderadantente los primeros días, en tanto no se produzca aumento del dolor (si se produce habria que parar y consultar médico), a medida que las molestias desaparezcan, ir aumentando gradualmente

[Fiit]

Los dolores son un síntoma de que algo está afectado, Eventualmente algunos se resuelven más rápidamente, porque lo afectado es pequeño lo suficiente como para que la capacidad de recuperación del cuerpo lo absorba y supercompense para adaptarse dentro de un plazo razonable, otros son daños que requieren más reposo y una recuperación más cuidadosa. Otras veces se trata solamente de contracturas por frio o mala circulación

El tema es cómo los controlamos, y eso tiene mucho que ver con la experiencia y el autoconocimiento. Un dolor "controlable" es decir, que no aumenta a medida que avanzamos en el entrenamiento generalmente si administramos el proceso bien y prudentemente (es decir, preparación para el ejercicio adecuada, poner atención en la o las series de aproximación), se acaba resolviendo y podemos continuar fortaleciéndonos.

El tema es, y yendo al caso concreto, comenzar - ya que hubo un problema anterior - preparando bien la movilidad (sin forzar, que es contraproducente) y la circulación sanguínea local, y luego entrenar moderadantente los primeros días, en tanto no se produzca aumento del dolor (si se produce habria que parar y consultar médico), a medida que las molestias desaparezcan, ir aumentando gradualmente

Gracias por responder.

Cada día que pasa siento que el dolor se reduce, creo que se debió a la exigencia a la que el músculo fue sometido. Al trabajar ese día puntual (hombro - pecho - triceps - trapecio) no sentí ningún dolor en la sesión. Esto ocurrió la semana pasada, el martes trabajé espalda - bíceps - piernas y el viernes hombro - pecho - trapecio - triceps.

¿Cuando es buen momento volver a entrenar cuando uno pasa por estas etapas (músculos sobrecargados) ? ¿Es bueno trabajar aún cuando halla "dolor"?

[Arturo Gómez]

Depende cómo lo controles, ahí es difícil decir desde lejos. Vamos a suponer que vas a hacer hasta 3 x 3 x 100 k
Calientas haciendo 8 x 60 3 x 80, 3 x 90. Si ya ves que en estas series el dolor aumenta con relacion al inicial, entonces, para. No da para entrenar pesado o te rompes. Pero si no aumentó puedes probar lo que pasaría con 100 k, si ves que continuas entrenando y no duele o no aumenta, puedes tentar completar el entrenamiento, y ver cómo continua después. Si en algun momento empeora entonces hay que parar que esta mas jodido de lo que pensamos.

Pero claro, los niveles de dolor en que te comienzas a dar cuenta que hay algo errado o que aprietas el fodase y continúas es algo que no viene de fábrica, lo aprendes con la experiencia de entrenamiento. Y siempre te queda la duda de si hiciste bien o no.

[Fiit]

Depende cómo lo controles, ahí es difícil decir desde lejos. Vamos a suponer que vas a hacer hasta 3 x 3 x 100 k
Calientas haciendo 8 x 60 3 x 80, 3 x 90. Si ya ves que en estas series el dolor aumenta con relacion al inicial, entonces, para. No da para entrenar pesado o te rompes. Pero si no aumentó puedes probar lo que pasaría con 100 k, si ves que continuas entrenando y no duele o no aumenta, puedes tentar completar el entrenamiento, y ver cómo continua después. Si en algun momento empeora entonces hay que parar que esta mas jodido de lo que pensamos.

Pero claro, los niveles de dolor en que te comienzas a dar cuenta que hay algo errado o que aprietas el fodase y continúas es algo que no viene de fábrica, lo aprendes con la experiencia de entrenamiento. Y siempre te queda la duda de si hiciste bien o no.

Gracias Arturo por los consejos.

Contacté a mi kinesiólogo y me comentó que vuelva con los ejercicios de Codman, ejercicios activos sin resistencia y estiramientos por un par de días antes de volver a entrenar. Como comenté antes, todo este mundo es nuevo para mi.

Ya he aprendido a controlar la parte más débil que tengo en el tren inferior que es la cintilla iliotibilial. Ahora me queda aprender a controlar la zona del hombro.

Me quedo con tus palabras "lo aprendes con la experiencia de entrenamiento".

Saludos.