como puedo engordar las piernas y los brazos,y sacar musculo

[Darkboy]

como puedo hacer para engordar mis piernas y brazos, y sacar musculos que se noten sin hacer tanto esfuerzo,,en realidad quiero sacr musculos en todo el cueropo,pero me interezan mas los brazos ,,ya ke no me puedo poner playeras porke tengo los brazos muy flacos,,,tengo 16,mido 1.60 aprox, y peso como 46 o 47,,por eso kiero subir de peso,,,juego basketball y entreno casi todos los domingo,,,necesito orientacion porfavor

[BrYaN LLoReNtE]

como puedo hacer para engordar mis piernas y brazos, y sacar musculos que se noten sin hacer tanto esfuerzo

Si quieres hacer musculo en brazos,piernas o en cualquier lado,sin esfuerzo dificil.Pero esforzandote,no se si iras al gimnasio o solo juegas al basket como dices,si solo juegas al basket,bueno es un deporte en el que los brazos trabajan mucho,si lo complementas con sesiones en la sala de musculacion y una buena dieta,conseguiras tu objetivo

[PuroMusculo]

Hace uno o dos días se hizo la misma pregunta:
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... php?t=9042

Saludos.

[Darkboy]

temo ke no entendiste esa parte ,,me refiero ake estoy dispuesto a hacer hartas cosas para solucionar mi problema,,pero con esa fraze me referia a ke para ke se me noten los musculos tengo que apretar bien la mano,y ahi recien se levanta un poco(la forma basica de ver los musculos)pero a lo ke me referia es ke kiero ke se me noen los musculos,pero ke no sea necesario apretar la mano oo poner duro el brazo,,,,,a porsiaca yuo fui kien publico la otra duda,,pero no me kedo muy clara,,me gustaria ke me dieran una lista de los ejercicos ke debo hacer porfavor,,me despido esperando respuesta,,de antemano gracias

[MAX MUSCLE]

Hola. Me parece por tu relación peso/estatura que lo fundamental para tí sería comer. Intenta comer 4 ó 5 veces al día, unas 2.500 calorías, con proteinas repartidas en todas tus comidas, muchos carbos simples y complejos sin preocuparte mucho en ingerir grasas y efectuar alguna rutina completa de musculación, ó sino por lo menos ejercicios con barra y/o macuernas para biceps, triceps y antebrazos.

Saludos.

[Invitado]

gracias agradezco sus respuestas, deverdad esta pagina es muy util,,,pero con que comidas puedo llegar a las 2500 calorias que necesito ingerir?
conque tipo de alimentos puedo engordar los brazos mas rapidamente?servira si tomo la receta de la leche ,las dos claras,azucar,platano,canela?
y gracias otra vez

[kiara]

QUISIERA SABER QUE DEBO TOMAR O HACER PARA ENGORDAR SOLO MIS PIERNAS RAPIDAMEMRNTE Y GARANTIZADO
GRACIAS :

[katy sanchez]

como puedo hacer para engordar mis piernas y brazos, y sacar musculos que se noten sin hacer tanto esfuerzo,,en realidad quiero sacr musculos en todo el cueropo,pero me interezan mas los brazos ,,ya ke no me puedo poner playeras porke tengo los brazos muy flacos,,,tengo 16,mido 1.60 aprox, y peso como 46 o 47,,por eso kiero subir de peso,,,juego basketball y entreno casi todos los domingo,,,necesito orientacion porfavor

hoola espero queme des la respuetsaa ok
en si soy
delgada no tanto pero quiero sr mas gorditaok como hacer eso

[RODRIGOXX]

QUISIERA SABER QUE DEBO TOMAR O HACER PARA ENGORDAR SOLO MIS PIERNAS RAPIDAMEMRNTE Y GARANTIZADO
GRACIAS :

[peryad@hotmail.com]

QUISIERA SABER QUE DEBO TOMAR O HACER PARA ENGORDAR SOLO MIS PIERNAS RAPIDAMEMRNTE Y GARANTIZADO
GRACIAS :[/q uote]

quisiera saber como emgordar mis piernas o que debo tomar tengo 19 años y estoy muy delagad y no me gustan mis piernas gracias espero pronto tus noticias