como veis esta rutina para empezar

[fnatex]

bueno pues justo hoy hago un mes que empiezo el gimanasio siguiendo esta rutina
tochaco va
LUNES: press de banca con mancuerna
elevación lateral completa
jalón pecho agarre amplio
extensión de codo agarre v
curl bicceps alterno con mancuerna
extension de rodilla en maquina
crunch con piernas elevadas
encongimiento lateral oblicuo
MARTES:crossfit
MIERCOLES:jalón pecho agarre amplio
apertura pectoral
elevaciones frontales con mancuernas
curl biceps barra z
fondos triceps banco
extensiones de rodilla en maquina
isquiosural tumbaado crunch abdominakl con mancuerna
encogimiento lateral
elevamiento de cadera con piernas rectas
JUEVES:crossfit
VIERNES:press de banco inclinado con mancuernas
extension de hombros
extension de codos a una mano triceps
press de hombros sentado con mancuernas
curl biceps barra z
isquiosural tumbado
extension en rodilla en maquina
crunch con piernas elevadas
superman
SABADO:crossfit
DOMINGO:descanso

gracias por leer esto y de decir que despues de las pesas hago 20 min de cinta a un paso rapido

[Arturo Gómez]

Sin el menor sentido.
Si haces crossfit, con más motivo los días de gimnasio tradicional deberías trabajar sentadilla y peso muerto y muy poca cosa más,.

Si lo que te interesa no es el crosffit sino desarrollo muscular, entonces el crossfit te acaba siendo un desgaste inútil.

[fnatex]

a mi me interesa el desarrollo muscular solo que el monitor del gimnasio me dijo haz crossfit los dias que no tengas pesas y yo como soy nuevo pues dije vale

[Arturo Gómez]

Crossfit es otra disciplina. Es como si fuese halterofilia, o fútbol. Los objetivos y los métodos son diferentes.
Se puede hacer un crossfit más o menos orientado o compatibilizado con desarrollo y fuerza, pero ahí el esquema de gimnasio es diferente.

También va a ser diferente si el objetivo único es desarrollo y fuerza, para empezar está faltando mucho básico en ese tu esquema. Está demasiado especializado y centrado en detalles para alguien que recién se inicia.

[fnatex]

deberia pedir que me cambie de rutina?

[Arturo Gómez]

la idea es que la armes tú o te la armen, las restricciones básicas para tus coordenadas son:

sentadilla, press banca y peso muerto van 2 x semana mínimo.
de 2 a 4 entrenamientos semanales
agregar 1 o 2 ejercicios extra por grupo muscular.

Como ves, hay mucha libertad dentro de los cauces reglamentarios.

[Tuto]

Como ves, hay mucha libertad dentro de los cauces reglamentarios

Estaría bien que personalizaces, para evitar confusiones a lectores del foro.

"Como ves, hay mucha libertad dentro de MIS cauces reglamentarios".

Saludos.

[Arturo Gómez]

Gracias por la corrección, Tuto.

Es así mismo. Dentro de mis restricciones, hay mucha libertad.
Vas a encontrar mucho monitor magufo que te va a dar planos fuera de esas restricciones que no te van a funcionar.

Hay otros que te van a poner restricciones mucho más pesadas. Y otros te van a decir que hagas lo que quieras.

Lo que te digo, que es personal, está avalado por buena voluntad, por no querer currarte, y por años de experiencia como entrenador y atleta.

[Tuto]

No dudo de tu buena voluntad y de que tengas tus fundamentos, y que seguramente sea mejor que lo que la mayoría de entrenadores "magufos" te vayan a recomendar. Pero no es un regla universal. También hay otra gran cantidad de entrenadores muy competentes que pueden no seguir exactamente ese esquema consiguiente igual o mejores resultados según sea el caso.

Desde luego no es el caso del entrenador que le ha recomendado hacer ese despropósito al forero fnatex. En este caso, estamos claramente ante un entrenador "magufo"

Saludos