dieta >40 años...
Moderadores: moderador suplente, admin
dieta >40 años...
Igual es un tema ya tratado, aunque no he visto hilos especificos... pero teneis alguna recomendacion sobre nutrición para artistas marciales que pasan de los 40 y a veces tienen problemas para aguantar clases un poco intensas?
Re: dieta >40 años...
No creo que haya ninguna necesidad de recomendaciones específicas para mayores de 40.
Una cosa importante es la hidratación. Básicamente, beber el agua que el cuerpo te pida, cuando te la pida, la que necesites para calmar la sed. Ni beber porque sí ni deshidratarse, pero mejor lo segundo que lo primero. La necesidad de reponer electrolitos es un mito creado por intereses comerciales. Si te gusta el aquarius (o gatorade, o la isotónica del Mercadona... aunque mi opinión es que aquí las marcas blancas dejan que desear) no te va a hacer daño, pero no te va a ayudar (más bien al contrario, el consenso científico actual parece ser que perjudica levemente el rendimiento).
Para aguantar clases intensas... Lo mejor creo que sería comer hidratos de carbono de asimilación lenta (que tengan un índice glicémico bajo) antes de entrenar, para que vayan liberando azúcar en sangre lentamente. Ni justo antes de entrenar para que no pese mucho en el estómago, ni mucho antes para que haga efecto, pero eso ya es cuestión de preferencias personales y de ir ajustando.
Si notas que te falta energía, algo de agua con azúcar puede ayudar (aquí si iría bien una isotónica, aunque le siguen sobrando los electrolitos), pero con moderación; demasiado azúcar y tu cuerpo empezará a generar insulina y te hará efecto rebote.
Todo esto suponiendo que estés sano y no tengas otras necesidades específicas, claro.
De todos modos, yo creo que lo fundamental es medirse e ir a tu ritmo.
Una cosa importante es la hidratación. Básicamente, beber el agua que el cuerpo te pida, cuando te la pida, la que necesites para calmar la sed. Ni beber porque sí ni deshidratarse, pero mejor lo segundo que lo primero. La necesidad de reponer electrolitos es un mito creado por intereses comerciales. Si te gusta el aquarius (o gatorade, o la isotónica del Mercadona... aunque mi opinión es que aquí las marcas blancas dejan que desear) no te va a hacer daño, pero no te va a ayudar (más bien al contrario, el consenso científico actual parece ser que perjudica levemente el rendimiento).
Para aguantar clases intensas... Lo mejor creo que sería comer hidratos de carbono de asimilación lenta (que tengan un índice glicémico bajo) antes de entrenar, para que vayan liberando azúcar en sangre lentamente. Ni justo antes de entrenar para que no pese mucho en el estómago, ni mucho antes para que haga efecto, pero eso ya es cuestión de preferencias personales y de ir ajustando.
Si notas que te falta energía, algo de agua con azúcar puede ayudar (aquí si iría bien una isotónica, aunque le siguen sobrando los electrolitos), pero con moderación; demasiado azúcar y tu cuerpo empezará a generar insulina y te hará efecto rebote.
Todo esto suponiendo que estés sano y no tengas otras necesidades específicas, claro.
De todos modos, yo creo que lo fundamental es medirse e ir a tu ritmo.
Re: dieta >40 años...
Comer comida de verdad, fruta, verdura, carne, pescado, frutos secos, todo lo mas natural posible y dejarse de mierdas procesadas, tener una buena distribucion de macros y calorias ajustadas a la vida y actividad de cada uno, con eso no deberia haber problemas.
Si faltan nutrientes o no se llega a los macros ni calorias ni a los 40 ni a los 25, un consejo, un suplemento de magnesio adicional no suele ir mal. Preferentemente en forma de malato.
Saludos.
Si faltan nutrientes o no se llega a los macros ni calorias ni a los 40 ni a los 25, un consejo, un suplemento de magnesio adicional no suele ir mal. Preferentemente en forma de malato.
Saludos.
Re: dieta >40 años...
Interesante, gracias, chavales