Abdominales lentos?

[dj_sema]

Hola a todos, me llamo Sema. El otro dia pensando, creo que llegué a la siguiente conclusión: Como todo practicante medio de gimnasio, sabemos que hay dos fases en todo movimiento (excéntrica y concéntrica). Con una, en movimiento rápido obtenemos fuerza en el músculo, si lo hacemos despacio (fase negativa) obtenemos músculo. Por esa regla de 3, si los abdominales hacemos las dos fases (hacia arriba y hacia abajo) lentas, obtendríamos más músculo, ya que creo que fuerza en los abdominales no sería tan necesaria (en general) como por ejemplo, fuerza en los bíceps: me explico. No es lo mismo tener una gran fuerza determinada en las abdominales, si casi las usamos para levantarnos de la cama, a diferencia de los brazos, que esa misma fuerza nos sería mucho más útil. Resumiendo, ¿es más conveniente hacer las abdominales las dos fases lentas para así obtener más músculo?. Espero las respuestas, gracias.

[Paco_piX]

Yo creo que si, yo también lo había pensado varias veces.

[MAX MUSCLE]

Hola Sema, interesante planteamiento. La fase positiva ó ascendente, como has dicho requiere de la fuerza del músculo, y la fase negativa o descendente determina la muscularidad. Si realizamos la fuerza concéntrica (positiva) lentamente sería inadecuado, ya que ésta debe permitirnos explotar nuestra fuerza; en el caso de los abdominales, no sería una excepción, ya que la muscularidad en mayor proporción la determina el recorrido excéntrico ó negativo. Es decir, la idea de desarrollar nuestra fuerza es permitirnos aumentar las cargas, lo cual incrementará nuestra muscularidad en los recorridos negativos, en los abdominales lo mismo, para que éstos crezcan, requieren de mas estímulo, el cual puede provenir de mayor número de repeticiones o de mayores cargas(según sea el caso).

Ahora bien, con éste grupo muscular sucede algo curioso debido a su ubicación en la zona abdominal que es el mas propenso a acumular grasas. Si mantenemos un ritmo uniforme de entrenamiento, sin aumentar las cargas o repeticiones, por un lapso de 2 meses, éstos pueden incluso notarse mas definidos y densos, pero ésto no se debe a su desarrollo, sino a una progresiva eliminación del tejido adiposo que lo cubre, asumiendo por supuesto, que nos encontremos en períodos de densidad muscular ó definición (con las dietas y aeróbicos que ésto conlleva)

Saludos.