la verdad sobre la creatina. opiñones por favor...

[dont_cryz21]

segura mente pensaban que era un articulo o algo de eso pero no es una pregunta. disculpen que lo puse asi pero sino no la contestan ya que todos preguntan sobre la creatina.


hola amigos. miren, ya se que me van a retar diciendo que ya se publicaron muchos articulos sobre la creatina y me van a mandar a leer en la pagina el articulo de la creatina o me van a mandar algun tema en el mismo foro sobre creatina y todo eso. pero sigo con todas las dudas todavia. la cosa es asi: yo me voy a comprar 300gr de creatina pura, sin agregados.la cosa es que se contradicen tantos entre los foreros que algunos dicen que ahi que tomar 8gr por dia otros dicen 5gr por dia otros dicen que hay que tomar la primera semana 20gr por dia y otros dicen que hacer eso es una perdida de plata. que combiene tomar los 5gr por dia. y otra cosa es que no aclaran por cuanto tiempo se toma, por un mes, dos meses o por todo el periodo de ganancia de masa muscular. la verdad es que si me responden eso sin contradecirce tanto entre ustedes me harian un favor ya que no se cuanto tomar y tengo miedo de tomar de mas ya que lei en el foro que no hace bien tomar de mas ya que trae trastornos gastricos y calambres si no se toma mucha agua. hablando de agua no es mala la retencion de liquidos????
bueno les mando saludos y por favor no se contradigan tanto

pd: aclaro que antes de mandar este nuevo tema lei todo lo que habia sobre creatina en el foro y el articulo de nutricion sobre la creatina que esta en esta pagina.

[MAX MUSCLE]

Bueno amigo, para empezar no hay una ley irrefutable que indique los grs a tomar, ni cuanto dure la fase de carga; de ahí que leas diversas opiniones al respecto; lo mismo sucede con las rutinas y las dietas. Si para alguien hacer pecho con triceps le va mejor que hacer pecho con biceps, o bicepsy triceps juntos, no significa que sea lo mejor para todos, ni que el contradiga al otro, no hay ninguna ley que especifique claramente "para mayor crecimiento muscular del triceps, éste debe hacerse después del bíceps". Se trata de ir probando y discernir con cual combinación nos va mejor a cada uno.

El problema con los suplementos, suele ser las opiniones enfrentadas entre los consumidores quienes lógicamente desean economizar, es decir no ingerir mas de lo necesario, y las casas comerciales que quieren vender, es decir, tenemos el temor que nos aconsejen consumir "mas" de lo necesario.

De entre todas las opiniones inmersas en el debate, se supone que uno debe sacar su propia conclusión dependiendo de lo que mas lógico y coherente nos parezca, teniendo en cuenta los riesgos que un exceso puede provocar en la salud, y los pocos resultados que por "economizar" nos proporcionaría el suplemento.

Muy a tu pesar, debo reiterarte que insistas en seguir leyendo, dentro del foro y en toda internet sobre la creatina, porque a lo largo de toda su extensión comercial y de opiniones, encontrarás muuucha diversidad.

Yo por ejemplo no aplico período de carga, consumo 5 grs después de entrenar, pero no puedo recomendar abiertamente a todo el mundo que mi fórmula es la mas exitosa, de hecho a ti o a cualquiera quizás no le produzca restultados satisfactorios, pero a mi si, comprendes?

Nosotros tenemos en nuestro organismo niveles de creatina provenientes de los aminoácidos, ésto significa que tú tendrás un nivel de creatina inferior o superior al que yo tengo, por ende necesitarás ingerir mas ó menos de lo que yo ingiero.

Lo que quiero es que quede claro, que en la musculación 2+2 no siempre es 4. Tanto la idóneidad de una dieta, como de una rutina, como de un suplemento, depende de las características individuales de cada organismo, de las deficiencias y suficiencias de nutrientes provenientes de nuestra dieta, y de nuestra propia capacidad interna de absorción y de genética.

Preguntas como ¿quiero que se me aclare la mejor rutina para desarrollar brazos? ¿quiero saber que suplemento me hará crecer? ¿quiero conocer cuantas calorías debo ingerir para tener mucha energía? son preguntas que sin suficiente conocimiento de la situación genética, de experiencia, de edo. de salud, de metabolismo basal y otros, solo el clásico "gurú" de gimnasio se atrevería a responder, porque ni siquiera un médico profesional y cualificado sin previo chequeo y análisis clínico se ariesgaría a diagnosticar, comprendes?

Sin ánimo de regañar ni nada por el estilo, pero mi recomendación, indistintamente de que otros foreros de buena fe te consejen unos hacer algo, y otros lo otro, es que leas y sigas leyendo, dentro y fuera del foro, hasta determinar de acuerdo a tu propia lógica y raciocinio, las cantidades y el tipo de tomas que mas te convienen, e incluso como todos queremos hacer las cosas bien, asegurarte siguiendo el consejo de un médico que conociendo tus necesidades indivuales, te aconseje.

Saludos.

[dont_cryz21]

hola max como etsas gracias por contestar. yo creo que un periodo de carga de 20 gr por dia me va a matar el estomago ya que tube problemas grastrointestinales desde mi punto de vista me gusto la opcion de tomar 4gr antes de entrenar y los otro 4 gr despues de entrenar o 2,5gr antes y 2,5gr despues. no se decime que pensas. saludos y voy a seguir leyendo del tema. gracias por todo, chauuuuuuu

[MAX MUSCLE]

Bueno Dont_cry yo creo que los 2,5grs tanto antes como después pueden ser suficientes; por supuesto esa cifra de 20grs diarios me parece exorbitante.

Saludos.

[dont_cryz21]

hola max. entonces como me recomendas el periodo de recarga, con cuantos gramos o no hago periodo de recarga y empieso con 5gr por dia. gracias por todo y disculpame habeces me siento culpable por preguntar tanto en los foros.
saludos

[MAX MUSCLE]

Como has sufrido de problemas gastroinstentinales, me parece prudente no hacer período de carga, ya que en teoría éste requiriría precisamente de alrededor de 20grs diarios durante unos 5 días. Si de todas formas prefieres hacer el período de carga, entonces no excedas los 10 grs, divididos en 4 tomas (1 en c/comida) durante 5 días, y luego ingiere 5 grs diarios, pueden ser 2,5 grs 1 hora antes de entrenar, y los otros 2,5 grs después.

Si por el contrario decides no arriesgar por los problemas en el estómago que has tenido en el pasado (lo que yo te aconsejo) entonces desde el principio toma los 5 grs diarios.

Pero por favor antes de empezar a tomar la creatina, consulta con tu médico para que te dé el visto bueno vale.

Y nada de sentirte culpable por preguntar, preguntando se aprende, pero también leyendo mucho

Saludos.

[PuroMusculo]

MAX, excelente tu respuesta como siempre . Estoy totalmente de acuerdo con todo, simplemente decirle a dont_cryz21 sobre mi experiencia con la creatina:

Período de carga:
Al igual que MAX MUSCLE, hay muchísima gente que no hace período de carga e igualmente tiene los mismos beneficios. A mi particularmente si no lo hago... la creatina no me hace nada!! absolutamente nada!! . Pero tal como nos dice MAX, cada uno es un mundo distinto...

Quiero aclarar que esto de que "no me hace nada" lo verifiqué haciéndome pruebas en un laboratorio (gente amiga) durante el período de carga y al terminarlo, midiendo los niveles de creatina en mi organismo, así también como sus variaciones a lo largo del día, etc.

Yo tomo los primeros 5 días 20 gramos y no tengo ningún problema gastrointestinal, no siento nada, es como tomar un vaso de agua y ya está, mientras que hay otros que al tomar 20 gramos, pasan metidos en el baño!! . He visto cada uno con unas descomposturas... IMPONENTES!!!

Por otro lado, la toma de 2,5 gramos antes y 2,5 gramos después, solo la recomiendo para personas avanzadas en el tema (que conozcan su cuerpo, sus limitaciones y si realmente la necesitan tomar de esa manera, etc). Pero para una persona como tu, con todas esas dudas de la creatina y que seguramente nunca la has tomado, entonces pruébala tomando 5 gramos después del entrenamiento (no lo compliqués más que eso, que no es necesario).

En cuanto a la retención de líquidos... es justamente por eso que hay que dejar períodos de tiempo sin tomar creatina, para que los músculos vuelvan a su estado natural. Pero no es nocivo para la salud ni nada por el estilo, esto es algo MUY común.

Bueno, este es mi granito de arena que puedo aportar, simplemente contar mi experiencia por si te sirve de algo.

Saludos.

[djmax]

Ayer mismo fui a comprar creatina y antes de empezar a usarla, are un resumen de lo q tengo entendido haver si es correcto o no.

Primera fase: Periodo de carga.
Este periodo dura 5 dias en los cuales cada dia hay q consumir 20 gr repartidos entre las comidas.

Segunda fase: Mantenimiento de creatina
Este periodo dura el tiempo q queramos consumir creatina, normalmente se aconseja 2 meses tomandola, i dos meses de descanso. En esos dos meses q se consume, es recomendable tomarla los 7 dias de la semana, 5 gr cada dia despues del entrenamiento. se entrene o no, hay q consumirla, para mantener los niveles de creatina adecuados en el organismo.

Aqui acava todos mis conocimientos sobre la toma de creatina, es correcto?.

Si es asi, como mido yo los 5 gr o 20 gr?? cuanto equivale una cucharadita pequeña??? i la cucharas soperas??? cuantos gramos lleva cada una?

Gracias por todo.

[FLOKY]

una chucharada pekeña son 5 gramos las soperas no se... yo me voy a comprar de aki a poco un bote de creatina de 500g por 30€ en el corteingles y te regalan otro

[MIGUEL300]

en la farmacia por 28 euros te dan un kilo
no es de ninguna marca simplemente pone creatina monohidratada, mi medico me dijo que en los gimnasios ponen cualquier guarreria que la buena es la de la farmacia pero es la mas barata ¿quien tiene razon? bueno tambien otro medico,, otro eh, me dijo que la creatina era un plazebo que no valia para nada. pero weno... en fin yo tomo 1 cucharadita en la merienda cada dia y los dia que entreno una antes y otra despues dentrenar y de la de la farmacia, seria mejor probar alguna marca he oido hablar mucho de la Victory

[MIGUEL300]

y respondiendo a tu pregutna (que mabia olvidao) una cucharada pequeña son 5 gramos una grande 10 o 15 (prueba poner cuantas cucharadas pequeñas puedes poner en una grande porque eso es segun la llenes) y lei en un estudio que por cada 5 gramos de creatina habia que tomar 90 de hidratos de carbono para que el cuerpo lo absorba mejor, yo antes hacia lo siguiente
ponia en un baso 2 actimel y ahi disolvia los 5 gramos luego me bebia otro y dos platanos y ya tenia pues unos 85 gramos (15 de cada actimel y 20 de cada platano) la fase de carga no la hago, pero si la quieres hacer
toma 5 gramos en cada comida del dia hasta hacer 20 o 25 como tu quieras.

[MIGUEL300]

o mi primera estrella que emocion!!!

[dont_cryz21]

gracias a todos por responder. pero me entro otra duda: aca en mi pais (argentina) es muy cara la creatina porque la mayoria es importada y esta a precio dolar o euros segun su origen, por eso no tengo la pocibilidad de ir probando asi que decidi hacer la recarga con 20 grs por dia durante 5 dias, si no precento ningun sintoma raro termino la recarga y sigo con los 5 grs por dia.
otra cosa, yo tambien escuche sobre la CREATINA 100% PURA
DE GRADO FARMACOLÓGICO sin ningun tipo de marca, pero viene directa de laboratorio, no se que pensar, si alguien la tomo y le da bueno resultados que lo diga por favor.
como dijo puro musculo, yo nunca tome creatina pero me decidi a tomar porque estoy en un periodo de estancamiento y necesitos una cuota de energia para podes tener lo resultados que quiero en mi entrenamiento, no tengo la resistencia que necesito y no puedo subir los pesos y eso que como bien y hago todo al pie de la letra.
bueno espero su respuestas y gracias de nuevo.
saludos.

[dont_cryz21]

hola de nuevo. me olvide de aclarar, la de farmacia es mas barata porque no tiene ningun tipo de publicidad, (osea no gastan ni un peso, euro, dolar segun el pais en que esten) y por eso la pueden vender barata yo creo que se puede confiar ya que esta echa por laboratorios farmacologicos. es lo mismo que comprar un aspirina bayer que son mas caras que una "piruloaspirina" que tiene la misma droga y efecto pero como no gastan en publicidad ni son muy reconocidos pueden vender mas barato.
no se si me explico. es todo cuestion de mercadeo.
espero que me digan si alguna vez tomaron CREATINA 100% PURA
DE GRADO FARMACOLÓGICO y si le dieron resultados.

saludos a todos.