Hola a ver si me pueden decir si esta mal lo que estoy haciendo o bien
Mi rutina de piernas de : sentadilla, camilla cuadriceps, femorales, pantorrilas
Pero sentadilla empeze a hacer hace poco y deje de hacer prensa inclinada porque el profesor me dijo que haga asi
Pero mi duda es que yo ya tengo bastante volumen en las piernas porque aunque soy flaco soy de piernas grandes.. y bueno hoy empeze a querer definir y entonces en camilla de cuadriceps y femorales en lugar de poner tanto peso puse 10 kg o 15 menos y hice todas series de 15 repeticiones para definir .. esto creo que esta bien pero en sentadilla hice series de 10 porque como empeze hace poco como quiero llegar a poner mas peso primero esta mal hacer asi? En un ejercicio para definir y otro con series de 10 repeticiones???
Y por ultimo he escuchado por ahí que en sentadilla y se hace con las piernas mas o menos cerradas o no se como trabaja mas para los cuadriceps o para los glúteos.. alguien podria explicarme como esto??
Y si alguien sabe que tambien me diga para que sirve prensa inclinada.
Bueno saludos a todos
Espero su respuesta
sentadilla y piernas
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MAX MUSCLE
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Hola Joe q tal!
Las sentadillas en su recorrido negativo debes llegar hasta que los muslos queden en nivel paralelos con el suelo, si bajas mas solicitarás la ayuda de los glúteos por un lado y hay mayor riesgo de contraer lesión por el otro. La espalda y tronco deben estar completamente erguidos durante la ejecución del ejercicio.
El prensa inclinada es un ejercicio muy efectivo y que ha ganado fama de sustituto de las sentadillas, para las personas que ó les cuestan mucho hacerlas ó han tenido problemas con ellas.
Volviendo al tema de las series para volúmen en algunos casos y definición en los otros, en lo personal no veo mucha coherencia en hacer series de volúmen de 10 repeticiones para sentadillas, seguidas de series de 14 repeticiones en otros ejercicios, es decir, ó defines píernas o ganas volúmen en ellas.
Yo te recomendaría suprimir las sentadillas y cambiarlas por el prensa inclinado, y trabajar tanto en éste ejercicio como en los cuádriceps en máquina (ó camilla) con repeticiones 14; y cuando sientas que el resto de los grupos musculares igualan en desarrollo a tus piernas, entonces reincorporar las sentadillas, y trabajar éstas y los demás ejercicios con repeticiones 10.
Un saludo!
Las sentadillas en su recorrido negativo debes llegar hasta que los muslos queden en nivel paralelos con el suelo, si bajas mas solicitarás la ayuda de los glúteos por un lado y hay mayor riesgo de contraer lesión por el otro. La espalda y tronco deben estar completamente erguidos durante la ejecución del ejercicio.
El prensa inclinada es un ejercicio muy efectivo y que ha ganado fama de sustituto de las sentadillas, para las personas que ó les cuestan mucho hacerlas ó han tenido problemas con ellas.
Volviendo al tema de las series para volúmen en algunos casos y definición en los otros, en lo personal no veo mucha coherencia en hacer series de volúmen de 10 repeticiones para sentadillas, seguidas de series de 14 repeticiones en otros ejercicios, es decir, ó defines píernas o ganas volúmen en ellas.
Yo te recomendaría suprimir las sentadillas y cambiarlas por el prensa inclinado, y trabajar tanto en éste ejercicio como en los cuádriceps en máquina (ó camilla) con repeticiones 14; y cuando sientas que el resto de los grupos musculares igualan en desarrollo a tus piernas, entonces reincorporar las sentadillas, y trabajar éstas y los demás ejercicios con repeticiones 10.
Un saludo!
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Joe
gracias max
gracias max muscle tienes recien en lo de la coherencia..
pero pense lo de cambiar por prensa ... pero pasa que como el profesor me cambio la rutina hace poco y me dije que haga sentadilla y no prensa y como que despues iba a volver a prensa entonces ta como que no quiero contradecirlo, no pasa nada pero mejor voy a hacer sentadilla 14
gracias max
saludos
pero pense lo de cambiar por prensa ... pero pasa que como el profesor me cambio la rutina hace poco y me dije que haga sentadilla y no prensa y como que despues iba a volver a prensa entonces ta como que no quiero contradecirlo, no pasa nada pero mejor voy a hacer sentadilla 14
gracias max
saludos