Proteinas y ejercicios basicos

[Javi]

Hola Amigos, como me recomendaron, lei los PostIt, y me quedaron algunas dudillas. Una es que prefiero no comer carnes ni lacteos, por lo cual les pregunto de que otra manera natural puedo obtener las proteinas. Y segundo cuales son los ejercicios basicos de cada grupo muscular, asi puedo empesar con dos de ellos en cada uno. A y una duda mas, ya que recien empieso, me conviene hacer 3 veses por semana todos los musculos en el mismo dia, no? gracias.