Comidas , batidos y rutinas para periodo de volumen

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hola a todos quise agregar este foro por el cual podamos opinar y expresar nuestras dudas sobre las comidas y batidos q debemos tomar cuando estamos en periodo de volumen . ademas quisera q expresaran todos sus conocimientos sobre este tema ok. saludos

yo actualmente tomo creatina monohidratada y amino gold y en cuanto a batidos tomo : leche , huevo , malta y cambur . y aveces le agrego fororo