definirse..volumen...ayuda...

[SANCHEZ]

hola, alguien me puede explicar como se coje volumen, que hay que hacer para definirse, cuentas repeticiones, mucho o poco peso, que alimentos, yo es que kiero cojer un poco de volumen y luego definirme, gracias

[PuroMusculo]

Entrá al post de preguntas frecuentes, te vas a sacar un par de dudas.

Saludos.