HOLA:
compré glutamina porque me la recomewndasteis en el foro, sobre todo debido a mi edad (41 años) pro el problema es que estoy confuso en la manera en que debo administrármela ya que en algunas web de internet indican que han de tomarse de 3 a 5 gramos ( apróx 50 mg por kg de peso) pero en el envase del producto pone que 2g diarios ( este producto contiene 1,74g de l-glutamina 0,06g de taurina y 0,2 de creatina por cada 2 gramos) con lo cual no sabía a que atenerme. Mi gran sorpresa fué cuando ví que en una web ( http://www.neogym-online.com) un fisioculturisata mexicano , gran campeónde prestigio internacional, indica que se ha de tomar 10 g en ayunas la 1ª semana, añadir la 2ª y ª semana otra dosis más 90 minutos despues de entrenar y luego durante otras tres semanas más añadir otra disis extra de 5 g, al final en total 25g de l-glutamina ??????comprended mi confusión..¿ no es una barbaridad?..tambien comente que no se debe tomar en la misma ingesta glutamina y creatina.
Mi pregunta es
¿ Qué cantidad y en que momento del día debo tomarla y si la puedo consumir ininterrumpidamente o con cliclos de descanso como la creatina?.
¿ Puedo tomar creatina y l-glutamina en dosis normales pero en ingestas diferentes o son incompatibles y produciría daños al organismo tomar estos dos productos ?......y ¿ si se toma l-glutamina y/o creatina, podría tambien tomar alguna proteina adicional como la láctea o con todo esto junto perjudicaría al higado o a cualquier otro organo?.
Gracias por vuestras contestaciones
¿COMO DEBO TOMAR LA GLUTAMINA?
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PuroMusculo
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Respuesta
La glutamina se recomienda tomar desde 5 gramos (como mínimo) hasta 20 inclusive (o 25 según vos). Esto va en nuestros objetivos y nuestro estado actual. Por ejemplo, no le recomendaría a un principiante que tomara 20 gramos al día... YA QUE NO LO NECESITA!!! ¿entendés?.
Bueno, no sé que tipo de ejercicio hacés vos, si musculación o qué, cuántos días a la semana y si hacés otro tipo de deporte o ejercicios que demande gasto calórico, etc. Sin esto no podría recomendarte una dosis. A ciegas lo que se recomienda son 5 gramos después del entrenamiento (y los días que no entrenes, antes de acostarte).
La glutamina la podés tomar en períodos de hasta 6 meses o más, pero siempre es bueno hacer PERÍODOS.
¿Glutamina y Creatina incompatibles?
¿? Todo lo contrario!!! Por eso hay cientos y miles de productos que justamente mezclan la creatina con glutamina para mejores resultados!!! (Acordate que ambos son productores del ATP).
Y la proteína es totalmente aparte, la podés tomar sin ningún tipo de problemas.
Al consumir creatina y proteína, etc... vos que me preguntás por el hígado... vas a ver que se recomienda tomarlos diluidos en abundante agua, bueno es justamente para facilitar el trabajo al hígado y que no le pase nada. Así que acordate de tomar como mínimo 2 litros diarios de agua.
Saludos.
Bueno, no sé que tipo de ejercicio hacés vos, si musculación o qué, cuántos días a la semana y si hacés otro tipo de deporte o ejercicios que demande gasto calórico, etc. Sin esto no podría recomendarte una dosis. A ciegas lo que se recomienda son 5 gramos después del entrenamiento (y los días que no entrenes, antes de acostarte).
La glutamina la podés tomar en períodos de hasta 6 meses o más, pero siempre es bueno hacer PERÍODOS.
¿Glutamina y Creatina incompatibles?
¿? Todo lo contrario!!! Por eso hay cientos y miles de productos que justamente mezclan la creatina con glutamina para mejores resultados!!! (Acordate que ambos son productores del ATP).Y la proteína es totalmente aparte, la podés tomar sin ningún tipo de problemas.
Al consumir creatina y proteína, etc... vos que me preguntás por el hígado... vas a ver que se recomienda tomarlos diluidos en abundante agua, bueno es justamente para facilitar el trabajo al hígado y que no le pase nada. Así que acordate de tomar como mínimo 2 litros diarios de agua.
Saludos.