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El entrenamiento se supone que deberia de durar entre 3 y seis semanas si mal no recuerdo, aunque yo he estado 9... las tres primeras fueron un poco de adaptación, llevaba un tiempo sin ir al gimnasio.

Saludos.

Hola, en primer lugar os pongo la rutina que recomendo Hulk: lunes..........martes...........miercoles.........viernes 1................2...................3.....................1a 2................3...................1.....................2a 3................1...................2......................

Lo de que la leche es mala, lo saque de 2 libros, uno "la zona" y el otro "el tao de la larga vida, el sexo y algo mas...".

Me tomaba casi tres litros al dia y zumo me tomo 2 vasos.

Ok, un apunte, no tomo leche, digamos que aunque suene absurdo, estaba enganchado y tras leer en un par de libros de nutrición que no es demasiado buena, a no ser que sea natural, la deje. Asi que tomo zumo por la mañana. Lo de las galletas ok, las dejare y cambiare por avena... haber a cuanto sale....

Lo escrito, vivo solo y con un sueldo que no me permite comer lo que quiero sino lo que puedo. Asi que estoy tratando de hacer una dieta de volumen y no tengo ni idea de como meterme las calorias suficientes al cuerpo sin dejarme la pasta en chuletas. Os pongo lo que como y haber que os parece. Desa...

Hola, este es un ejercicio que por flexibilidad soy incapaz de hacer, asi que haber si sabeis un ejercicio mas facil que ejercite musculos del estilo, piernas semirigidas va a ser que tampoco me da, soy casi novato y me da que con esto me lesiono fijo.

Gracias

Gracias por los enlaces pero aun me faltan unos pocos...

Pecho

Fondos agarre abierto

Triceps

Diferencia entre polea agarre abierto/cerrado

Espalda

Jalones al pecho con barra
Pull hover polea

El caso es que tengo la rutina pero no tengo ni idea de que van la mitad de los ejercicios, asi que si me podeis echar una mano os lo agredeceria mucho. Vamos alla, estos son los ejercicios que no se de que van. Pecho 1º fondos agarre abierto 2º peck-deck 4º cruces polea (es coger la poleas con los ...

Haber si me aclaro, segun eso con los 70kg que peso, deberia comer 90gr de proteinas y en calorias lo mismo pero el 25% proveniente de grasas?

Me puedes explicar el porque es mejor para un ecto, el hacer una rutina de cuerpo entero dos veces por semana?

Me parece muy bien, el lunes que biene empiezo. Ya comentare que tal me va.
Los ejercicios en los que pones, 10,6,10,10 por ejemplo, hace referencia a las repeticiones?, y si es que si, tengo que ajustar el peso?

Gracias, muy currado.

Buenas. Me presento, 26 años ectomorfo total, 1,83m y 69kg. He estado entrenando con una loslunes, miercoles y viernes; un dia entreno: piernas, triceps y antebrazos. Al dia siguiente: pecho, espalda y biceps. 2 series de 12 repeticienes en todos los ejercicios. Pues no obtenido apenas resultado en ...