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Mira, como ya he dicho alguna vez eso va en gustos. Que te gusta más verte grande pero con grasa, o verte más pequeño pero con los músculos marcaos. Yo personalmente prefiero la 2º, pero tú no sé. Si decides bajar grasa, dile al nutricionista que trate de meterte en la dieta bastantes proteínas, pe...

Ese es un problema sin solucion(sana), si ganas musculo tbn grasa, si pierdes grasa tbn musculo.....van juntas, ahora k tanta grasa ganas o k tanto musculo pierdes es lo k hay k manejar.......si vamos a lo extremo un culturista gana peso en musculo y grasa en su periodo de volumen y pierde grasa y m...

mi peso :cry: http://img33.exs.cx/img33/9707/3519.jpg mi plan: Lunes pecho: Bca plana 5x10 (40kilos) biceps: Curl barra recta (25kilos) Martes Piernas: Sentadillas a piernas separadas 5x10 (60kilos) Jueves Hombro: Press militar 5x10 (25kilos) Triceps: tumbado y barra EZ a la frente 5x10 (17kilos) Vi...

Veo chungo q puedas crecer 5kg en 30 dias sin suplementación y con poco entrenamiento pero lo peor es q dices q eres de contitucion ectomorfa x lo q la cosa se pone aun mas complicada. Creo q deberias tomartelo a más largo plazo y no tener tanta prisa x crecer rapido xq lo unico q puedes conseguir ...

Pues como ya te dije anteriormente es mejor hacer press militar, se maneja más peso que en el press tras nuca. El volumen de los hombros se notara más. Bien voy a reemplazar el press tras nuca por el press militar...estas super acertado con lo de incluir las dominadas a esta rutina, era lo k yo hac...

gracias por contestar..... la rutina es la siguiente y es el mismo principio k la k puso amigo HULK en otro post: dia 1 pecho-biceps : press bca plana - curl barra recta dia2 pierna : sentadillas con barra a piernas abiertas(al estilo powerlifting) dia3 hombro-triceps : press trasnuca - barra EZ a l...

desde hace 8 meses k no entreno, baje al miserable peso de 68kilos :bad-words: , mido 1.85 y soy del biotipo alto y flaco(largo). Me impresiono el tomar la barra en la banca plana com 30 kilos(con barra y todo) y hacer con dificultad 5 series de 12 rep. no lo podia creer...la apuesta es la siguiente...

yo haria lo q' dice el cumpa de arriba durante un mes minimo donde a medida q' pase el tiempo hacer el entreno mas intenso, acurtar los tiempos de descanso q' al principio sera bastante, hasta lograr unos 45-60 segundos entre series, despues de un mes me iria solo a ejercicios basicos, empezando por...

Anonymous escribió:y las marcas de Greg covaks, q' tal, con 65cm de biceps....ufffffff
chaos

de nuevo no entre..weno, ese loko es gigantesco
chaos

yo tengo 26 años, peso 82kg y mido 185cm de estatura
-press banca-->90kg
-sentadilla----->135kg
-peso muerto->145kg
(esto es cuando entrenaba, hace un año y medio q' no lo hago, volvere a entrenar pronto)
Ahora os toca a vosotros.

chaos

podrian poner las distintas ,aneras de comer las benditas claras, las claras cocidas y las revueltas con una yema me tienen chato, no caho como hacer la tortilla, si alguien se las come de otra forma como para variar un poco el savos, taria de lujo.........posteen pues
chaos

cumpa, si vas a comer carbos, media hora antes te aconsejo de los mas simples y con alto indice glicemico, si comes un plato de fideos te encargo el revoltijo cuando hagas sentadillas pesadas, la gracia esq' ya esten digeridos, en mi opinion lo inmediatamente despues del GYM es aminoacidos, estos se...

En fin me aconsejan entrenar los biceps 2 días a la semana como menciono en el mensaje inicial? saludos amigos Bunker 8) oye cumpa, y si pruebas entrenar lunes: pecho biceps martes. pierna miercoles: descanso jueves: hombro, triceps viernes: espalda creo q' es buena alternativa, entrenas el lunes y...

La creatina en forma de monohidrato es bajamente biodisponible, por ello debe combinarse con otras sustancias que la lleven a las células. Hay quien emplea 2 ui de insulina tras el entreno con ella, pero no os lo aconsejo por motivos que no vienen al caso. Podéis usar "emuladores" de insu...