No pierdo peso

[NeverStop]

Como entrenas en tu casa, los días y horas y combinas de ejercicios tienes buena libertad para hacerlos como mejor te venga. Yo también entreno en casa, y a veces me tomo 15 minutos para hacer un ejercicio mientras cocino, en tanto que si se me hace tarde y me faltan ejercicios pues corto el entrenamiento y lo sigo cuando tenga tiempo, lo que en el gimnasio es complicado.

Entonces, la cosa se arma poniendo primero los básicos y una vez que organizaste eso le metes los demás ejercicios.

Pones 2 sesiones de sentadilla, 2 de peso muerto y 2 de banca. No necesariamente el mismo dia, pero también no necesariamente días separados. Simplemente como te venga mejor.

Sobre eso le agregas el resto.
Y le sacas la corrida y la bici estática y todo eso que no te aporta nada si haces bien el peso muerto y la sentadilla.

Los básicos no te conviene a series de 15, si lo haces así va a ser con muy poco peso, mejor lo haces a 3 x 8 y cada tanto si quieres le sacas 20 k y te mandas una de 15 o más. Los no básicos sí andan bien a repeticiones más altas sin problema.

Muchas gracias, tal y como me aconsejas meteré los básicos en los días de mis entrenos en series de 3x8, ¿con eso creceré en músculo "limpio" con la comida que detallé?

Los días de no entrenar con pesas ¿sería bueno salir a correr?, ¿puedo hacer cardio de alguna otra forma?, ¿Alguna rutina recomendable?

Gracias

[Arturo Gómez]

si haces bien sentadilla y peso muerto en ese régimen, no necesitas hacer cardio. Y sí vas a necesitar todo el tiempo posible para recuperarte de un entrenamiento para el otro.

Luego, sin cardio ninguno.

Ahora, si tu objetivo fuera participar en un semifondo o cosa así, obviamente harías el entrenamiento específico junto con un apoyo de pesas, que ya sería menos duro y con muchas menos pretensiones.

[NeverStop]

A mi me parece un despropósito tanto de entrenamiento como de alimentación.
Además de que no sabes ni lo que quieres. Y las pocas cosas que tienes un poco claras que quieres tampoco tienes ni idea de como funciona.

Quieres adelgazar, pero crecer músculo a la vez.
Quieres perder grasa localizada, lo cual es imposible, pero tomas dos batidos de proteinas por la mañana, más creatina y casina por la tarde.
Te gustaría definir pero te inflas a comer, un batido antes de entrenar, otro después, un segundo desayuno, sandwich de media mañana...
Tomas un montón de proteínas pero no comes grasas, que son las que te ayudarían a metabolizarla, y al no hacerlo se quedan en calorias que te engordan
Quieres estar más fuerte, pero sigues sin comer grasas que es lo que tu cuerpo necesita para producir testosterona y hormona del crecimiento...

Si es que no hay por donde agarrarlo...

Te has metido en la cabeza todas las tonterias que se hacían en los 80, pechuga de pollo, arroz y batidos como si no hubiera un mañana. Rutinas absurdas e interminables y lo mejor de todo, crecer limpio.
No se si reirme o directamente llorar. Ni siquiera un culturista profesional que se dedica en cuerpo y alma a esto y que se mete todo tipo de sustancias químicas puede crecer limpio.

Despierta y entra de una vez en el siglo 21.

Asumo las críticas porque no tengo ni idea pero quizás una persona como tú, que supuestamente sabes tanto, pudieras ayudar más si me dijeras qué cambiar en la dieta, ejercicios a sustituir que simplemente con crítica

[Semtex]

Si crees que no te he dicho los cambios que tienes que hacer es que no has leído bien mi mensaje.

PAra empezar, olvidate de la alimentación que estás llevando. Dieta mediterranea y pierdele el miedo a las grasas, son buenas y necesarias aunque lleves toda tu vida escuchando que son demoniacas. Es mentira. Dale preferencia a las grasas vegetales como frutos secos, aguacate, aceite de oliva, etc. Eso no significa que renuncies a las de procedencia animal, yo de vez en cuando me desayuno unos huevos con beicon y salgo de casa con una sonrisa espectacualr.

Ahora decídete, ¿qué es lo que quieres?, ¿para qué entrenas?

Define claramente UN objetivo y según ese objetivo hablaremos de entrenamiento. No puedes tenerlo todo, al menos no todo a la vez, por ejemplo, no puedes crecer y definir al mismo tiempo, pero si puedes crecer durante 1 año y definir los siguientes 3-6 meses.

Suplementos. Los tomas y no sabes ni para qué. Te estás dejando un dineral y no les sacas provecho por que no tienes un objetivo definido

Y busca información por ti mismo, este foro está lleno. Investiga por ti mismo, duda de lo que te digamos, coteja información y piensa.

Tienes que darte cuenta que tu no quieres sólo entrenar, quieres aprender a ser tu propio entrenador y dietista y eso significa estudiar mucho.

Facilmente tienes un año de aprendizaje por delante, cambiar la dieta, leer, consultar dudas, leer, probar cosas, mirar rutinas, probar ejercicios, estudiar la técnica, leer, ver videos, consultar dudas. leer. afinar, etc, etc.

También puedes meterte en un foro de internet y hacer caso al primer desconocido que te recomiende la misma mierda que ya creías saber, total es tu cuerpo y tu salud.

[NeverStop]

Si crees que no te he dicho los cambios que tienes que hacer es que no has leído bien mi mensaje.

PAra empezar, olvidate de la alimentación que estás llevando. Dieta mediterranea y pierdele el miedo a las grasas, son buenas y necesarias aunque lleves toda tu vida escuchando que son demoniacas. Es mentira. Dale preferencia a las grasas vegetales como frutos secos, aguacate, aceite de oliva, etc. Eso no significa que renuncies a las de procedencia animal, yo de vez en cuando me desayuno unos huevos con beicon y salgo de casa con una sonrisa espectacualr.

Ahora decídete, ¿qué es lo que quieres?, ¿para qué entrenas?

Define claramente UN objetivo y según ese objetivo hablaremos de entrenamiento. No puedes tenerlo todo, al menos no todo a la vez, por ejemplo, no puedes crecer y definir al mismo tiempo, pero si puedes crecer durante 1 año y definir los siguientes 3-6 meses.

Suplementos. Los tomas y no sabes ni para qué. Te estás dejando un dineral y no les sacas provecho por que no tienes un objetivo definido

Y busca información por ti mismo, este foro está lleno. Investiga por ti mismo, duda de lo que te digamos, coteja información y piensa.

Tienes que darte cuenta que tu no quieres sólo entrenar, quieres aprender a ser tu propio entrenador y dietista y eso significa estudiar mucho.

Facilmente tienes un año de aprendizaje por delante, cambiar la dieta, leer, consultar dudas, leer, probar cosas, mirar rutinas, probar ejercicios, estudiar la técnica, leer, ver videos, consultar dudas. leer. afinar, etc, etc.

También puedes meterte en un foro de internet y hacer caso al primer desconocido que te recomiende la misma mierda que ya creías saber, total es tu cuerpo y tu salud.

De acuerdo, en aquella situación en la que no estás suficientemente musculado como para definir pero también tienes la sensación de estar un poco gordo, cuál de las dos vías es recomendable seguir primero? la etapa de definir o la etapa de crecer?

Nueces o frutos secos si las tengo incluidas en la dieta así como el aceite de oliva (otra cosa es que me digas que no de manera suficiente)

Eso es lo que estoy haciendo, consultar mis dudas con la gente que sabe, reconozco que no sé, en ningún momento he dicho lo contrario. Es por eso que no entiendo tu actitud "agresiva" en la respuesta (o es la sensación que me da).

Un saludo

[Arturo Gómez]

Volvemos al primer mensaje. Me ´podrías explicar qué es lo que no se entiende aquí?
Gracias

La cuestión con esto es así:

Primero hay que poner un objetivo claro. Para la mayoria de las personas ese objetivo es:
- estar saludable, dinámico, sin sobrepeso, con buena movilidad.
Y ese objetivo lo cumples con tu esquema y lo cumplirías también con otro cualquiera, siempre que hagas alguna actividad vigorosa y te alimentes en forma razonable.

Para un pequeño grupo, el objetivo incluye además, un físico atlético, con baja grasa y músculos que destaquen. Porra, ahí la cosa ya cambia bastante, ahí si uno no es así de fábrica, no alcanza con una dieta perfecta, hay que ponerse kgs encima mismo, no alcanza con "hacer ejercicio" o "hacer gimnasia", hay que transformarse en atleta para parecer atleta. Hay que poner kgs en serio para inducir a que el cuerpo cambie significativamente.

Por más que hagas las alquimias que quieras con la dieta y con las mancuernas, no vas a conseguir un aspecto radicalmente diferente al que tienes ahora. La idea es o te asumes que no vale tener un físico destacado, y te mantienes haciendo gimnasia que es cosa buena, o te decides a entrenar de verdad con pesas de verdad y kgs de verdad.

[NeverStop]

Volvemos al primer mensaje. Me ´podrías explicar qué es lo que no se entiende aquí?
Gracias

La cuestión con esto es así:

Primero hay que poner un objetivo claro. Para la mayoria de las personas ese objetivo es:
- estar saludable, dinámico, sin sobrepeso, con buena movilidad.
Y ese objetivo lo cumples con tu esquema y lo cumplirías también con otro cualquiera, siempre que hagas alguna actividad vigorosa y te alimentes en forma razonable.

Para un pequeño grupo, el objetivo incluye además, un físico atlético, con baja grasa y músculos que destaquen. Porra, ahí la cosa ya cambia bastante, ahí si uno no es así de fábrica, no alcanza con una dieta perfecta, hay que ponerse kgs encima mismo, no alcanza con "hacer ejercicio" o "hacer gimnasia", hay que transformarse en atleta para parecer atleta. Hay que poner kgs en serio para inducir a que el cuerpo cambie significativamente.

Por más que hagas las alquimias que quieras con la dieta y con las mancuernas, no vas a conseguir un aspecto radicalmente diferente al que tienes ahora. La idea es o te asumes que no vale tener un físico destacado, y te mantienes haciendo gimnasia que es cosa buena, o te decides a entrenar de verdad con pesas de verdad y kgs de verdad.

Se entiende, de nada. Lo que digo es que en vez de poner ejemplos en la rutina presentada decís cosas que son obvias en lugar de corregir mi rutina/dieta.

Un saludo

[Arturo Gómez]

Pero qué gurí cargoso, ya te había puesto cómo es que es para entrenar, te puse los criterios, el resto es a tu entera libertad.
No preciso corregirte nada, con lo que te puse simplemente te lo armas como se te de la gana que está bien. Así como te armaste la primera con otros criterios, te armas esta segunda que está con los criterios correctos.

Como entrenas en tu casa, los días y horas y combinas de ejercicios tienes buena libertad para hacerlos como mejor te venga. Yo también entreno en casa, y a veces me tomo 15 minutos para hacer un ejercicio mientras cocino, en tanto que si se me hace tarde y me faltan ejercicios pues corto el entrenamiento y lo sigo cuando tenga tiempo, lo que en el gimnasio es complicado.

Entonces, la cosa se arma poniendo primero los básicos y una vez que organizaste eso le metes los demás ejercicios.

Pones 2 sesiones de sentadilla, 2 de peso muerto y 2 de banca. No necesariamente el mismo dia, pero también no necesariamente días separados. Simplemente como te venga mejor.

Sobre eso le agregas el resto.
Y le sacas la corrida y la bici estática y todo eso que no te aporta nada si haces bien el peso muerto y la sentadilla.

Los básicos no te conviene a series de 15, si lo haces así va a ser con muy poco peso, mejor lo haces a 3 x 8 y cada tanto si quieres le sacas 20 k y te mandas una de 15 o más. Los no básicos sí andan bien a repeticiones más altas sin problema.

Si tienes dudas preguntalas e forma concreta.

[NeverStop]

Pero qué gurí cargoso, ya te había puesto cómo es que es para entrenar, te puse los criterios, el resto es a tu entera libertad.
No preciso corregirte nada, con lo que te puse simplemente te lo armas como se te de la gana que está bien. Así como te armaste la primera con otros criterios, te armas esta segunda que está con los criterios correctos.

Como entrenas en tu casa, los días y horas y combinas de ejercicios tienes buena libertad para hacerlos como mejor te venga. Yo también entreno en casa, y a veces me tomo 15 minutos para hacer un ejercicio mientras cocino, en tanto que si se me hace tarde y me faltan ejercicios pues corto el entrenamiento y lo sigo cuando tenga tiempo, lo que en el gimnasio es complicado.

Entonces, la cosa se arma poniendo primero los básicos y una vez que organizaste eso le metes los demás ejercicios.

Pones 2 sesiones de sentadilla, 2 de peso muerto y 2 de banca. No necesariamente el mismo dia, pero también no necesariamente días separados. Simplemente como te venga mejor.

Sobre eso le agregas el resto.
Y le sacas la corrida y la bici estática y todo eso que no te aporta nada si haces bien el peso muerto y la sentadilla.

Los básicos no te conviene a series de 15, si lo haces así va a ser con muy poco peso, mejor lo haces a 3 x 8 y cada tanto si quieres le sacas 20 k y te mandas una de 15 o más. Los no básicos sí andan bien a repeticiones más altas sin problema.

Si tienes dudas preguntalas e forma concreta.

De acuerdo, lo de la rutina me ha quedado bastante claro. En cuanto a la dieta si tengo dudas:

Según una calculadora de calorías según mi peso, altura, edad y grado de actividad si mi objetivo es perder grasa mis necesidades serían aproximadamente:
- 2243 calorias
- 49gr de grasa diaria
- 168gr proteína
- 280gr carbohidratos

He analizado la dieta que yo puse en un día como el de hoy por ejemplo y el resumen de lo que como es aproximadamente:

- 1788 calorías
- 48,22gr grasas
- 181,75 gr proteína
- 155,28 gr carbohidratos

Como ves el número de calorías así como el de carbohidratos es bastante menos y el de proteína un poco más alto. Aún así la semana pasada engordé 900 gr.

¿Estoy haciendo mal las cosas? ¿Debo cambiar mi dieta para que las cantidades sean exactamente igual a las calculadas arriba?

Gracias,

Un saludo

[bur]

A mi me parece un despropósito tanto de entrenamiento como de alimentación.
Además de que no sabes ni lo que quieres. Y las pocas cosas que tienes un poco claras que quieres tampoco tienes ni idea de como funciona.

Quieres adelgazar, pero crecer músculo a la vez.
Quieres perder grasa localizada, lo cual es imposible, pero tomas dos batidos de proteinas por la mañana, más creatina y casina por la tarde.
Te gustaría definir pero te inflas a comer, un batido antes de entrenar, otro después, un segundo desayuno, sandwich de media mañana...
Tomas un montón de proteínas pero no comes grasas, que son las que te ayudarían a metabolizarla, y al no hacerlo se quedan en calorias que te engordan
Quieres estar más fuerte, pero sigues sin comer grasas que es lo que tu cuerpo necesita para producir testosterona y hormona del crecimiento...

Si es que no hay por donde agarrarlo...

Te has metido en la cabeza todas las tonterias que se hacían en los 80, pechuga de pollo, arroz y batidos como si no hubiera un mañana. Rutinas absurdas e interminables y lo mejor de todo, crecer limpio.
No se si reirme o directamente llorar. Ni siquiera un culturista profesional que se dedica en cuerpo y alma a esto y que se mete todo tipo de sustancias químicas puede crecer limpio.

Despierta y entra de una vez en el siglo 21.

Mucha razón.

[efe]

Sobre la dieta poco te puedo decir, lo de medir cantidades no es lo mio, si engordo es que o no he hecho el ejercicio que correspondía o que he comido más de la cuenta y si adelgazo al revés, y en principio si se come de todo de forma equilibrada no veo necesidad de suplementos.

Sobre la rutina (¿hasta cuanto tienes de pesos en discos?) teniendo barra puedes hacer cualquiera:

Importante el calentamiento:
http://www.hispagimnasios.com/blog/post ... con-videos



Está es la que se suele recomendar en el foro, es un 3x5
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

A: sentadilla- 'press' de banca – remo Yates.
B: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.

Si quieres hacer tres días puedes hacer ABA y la semana siguiente BAB


Esta otra es dividida pecho-espalda-pierna:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p763424

...

Lunes - Espalda y bíceps
Martes - Sentadilla y hombro
Miércoles - Descanso absoluto
Jueves - Piernas (incluyendo sentadillas de nuevo)
Viernes - Pecho y tríceps
Sábado y Domingo -descanso absoluto

.

Espalda : puede ser cualquier remo
Pecho: un press de banca
Piernas: peso muerto



http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p762031

Los ejercicios del calentamiento, yo los hago a 1x10, si es bilateral diez con cada (pierna,brazo...).

En los ejercicios puedes empezar con series de tres y los que son de peso corporal puedes hacer 10 repeticiones, los que son con peso puedes empezar con 3x10 al principio si mucho peso para aprender bien la técnica y según vayas aumentando peso disminuye repeticiones hasta quedarte con las suficientes (¿5?) Que te permitan hacer todas, las series y repeticiones, con buena técnica pero no muchas más (aunque si es mejor que te sobren).

Si un poco según veas y los ejercicios puedes cambiarlos por otros que te gusten más.

Descansa entre series y más entre ejercicios, al principio seguro que no es mucho porque te parecerá que no te cansas pero está bien que te acostumbres a las tiempos los vas a necesitar.

Si quieres más fuerza, descansa más , unos tres minutos entre series y cinco entre ejercicios, si quieres más volumen descansa menos, un minuto entre series y tres entre ejercicios.

Mira esté elace (y los que hay dentro): http://www.hispagimnasios.com/blog/post ... incipiante

Más rutinas:

Rutinas de volumen y fuerza:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p663165
http://www.hispagimnasios.com/topic71288.html
http://rutinasyentrenamiento.blogspot.com.es/

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p582028

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p582680


Rutina 2 días:
Día A:
Alternar Sentadillas con Peso muerto (piernas±todo)
Zancadas (pierna)
Paseo del granjero (pierna y equilibrio)

Día B:
Press banca (pecho)
Remo (o Tríceps-Bíceps) (brazos)
Alternas Fondos con Dominadas (brazos-hombros)

Rutina torso-pierna:
DÍA 1- 
-PECHO:
Press Banca Plano-> 10-8-6
Aperturas con Mancuernas en Banco Inclinado-> 10-8-6
-HOMBRO: 
Press con Barra por Delante-> 10-8-6
-TRÍCEPS:
Jalones con Barra Recta en Polea-> 10-8-6
-ABDOMINALES:
Planchas

-DÍA 2-
-PIERNAS:
Sentadillas Profundas con Barra Recta-> 10-8-6
Curl Femoral en Máquina-> 10-8-6
Gemelos en Máquina-> 10-8-6

-DÍA 3-
-ESPALDA:
Dominadas->10-8-6
Remo al Pecho con Barra Recta(de pie con rodillas ligeramente flexionadas)-> 10-8-6
-BÍCEPS:
Predicador con Barra Recta->10-8-6
-ABDOMINALES:
Planchas 


Rutina Bifásica (Fuerza y Volumen): 
Día 1:
1.Peso Muerto 3-6x3 reps
2.Press de Banca Inclinado: 3-4x12-6 reps
3.Dominadas: 3-4x12-6 reps o 4 x max.
4.Estocadas: 3-4x12-6 reps
5.Curl con Barra: 3-4x12-6 reps

Día 2
1.Press: 3-6x3 reps
2.Sentadilla Frontal: 3-4x12-6 reps
3.Peso Muerto Rumano: 3-4x12-6 reps
4.Press de Banca Cerrado: 3-4x12-6 reps
5.Remo con mancuerna: 3-4x12-6 reps 

Lo más importante saber hacer bien los ejercicios, es decir tener buena técnica, si no sabes o tienes dudas mejor no hacerlos y empezar desde los más sencillos, también puede haber limitaciones físicas que te impidan hacer bien un ejercicio, por ejemplo yo no puedo bajar en sentadilla porque no tengo flexibilidad en mis tobillos
Escoge una, mejor si sabes hacer los ejercicios y si te gustan, algo muy importante para no dejar de hacer pesas.

[Semtex]

Según una calculadora de calorías según mi peso, altura, edad y grado de actividad si mi objetivo es perder grasa mis necesidades serían aproximadamente:
- 2243 calorias
- 49gr de grasa diaria
- 168gr proteína
- 280gr carbohidratos

He analizado la dieta que yo puse en un día como el de hoy por ejemplo y el resumen de lo que como es aproximadamente:

- 1788 calorías
- 48,22gr grasas
- 181,75 gr proteína
- 155,28 gr carbohidratos

¿Y ésto de dónde te lo has sacado?

No haces más que decir que no sabes y sin embargo estás con estos calculos.
El problema es que por mucho que trates de parecer humilde, sigues sin querer darte cuenta de que tienes la cabeza llena de ideas equivocadas.
No se puede llenar un vaso que ya está lleno.
¿Agresivo?
tal vez, pierdo mi tiempo para intentar que comprendas una cosa tan simple y tu sigues a lo tuyo...
Cambiame la rutina... está toda mal
Cambiame la alimentación... está toda mal
Suplementos... ¿para qué?
Objetivo... todos, aquí por fin te aclaras un poco.


Esto es lo que comes, a saber quién te ha dicho que eso está bien:

Proteina 47,2%
grasas 12,5%
Hidratos 40,3%

Aquí una lectura interesante:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 89188.html

De acuerdo, en aquella situación en la que no estás suficientemente musculado como para definir pero también tienes la sensación de estar un poco gordo, cuál de las dos vías es recomendable seguir primero? la etapa de definir o la etapa de crecer?

Eso es una opinión subjetiva, no es lo mismo decir que soy alto, que decir mido 2 metros.
¿Sabes tu % de grasa corporal?

[Arturo Gómez]

La dieta es lo más fácil del mundo.
Si no tienes sobrepeso, comes lo que come cualquier hijo de vecino. La mejoras un poco procurando sacar las cosas que todo el mundo sabe que no ayudan y que tenga vegetales y proteínas de origen variado.

Si no eres - como no eres - un atleta de alto rendimiento, eso ya está muy bien y sofisticar y complicarla más no te va a aportar más que tiempo perdido.

En atletas de alto rendimiento sí, una dieta más estudiada hace diferencia, no es tu caso, lo tuyo es comer normal y comenzar a cargar peso fuera de lo normal.

El día que estés cargandote pesos de verdad, ahí sí, probablemente tengas que armarte una alimentación acorde.

[NeverStop]

Según una calculadora de calorías según mi peso, altura, edad y grado de actividad si mi objetivo es perder grasa mis necesidades serían aproximadamente:
- 2243 calorias
- 49gr de grasa diaria
- 168gr proteína
- 280gr carbohidratos

He analizado la dieta que yo puse en un día como el de hoy por ejemplo y el resumen de lo que como es aproximadamente:

- 1788 calorías
- 48,22gr grasas
- 181,75 gr proteína
- 155,28 gr carbohidratos

¿Y ésto de dónde te lo has sacado?

No haces más que decir que no sabes y sin embargo estás con estos calculos.
El problema es que por mucho que trates de parecer humilde, sigues sin querer darte cuenta de que tienes la cabeza llena de ideas equivocadas.
No se puede llenar un vaso que ya está lleno.
¿Agresivo?
tal vez, pierdo mi tiempo para intentar que comprendas una cosa tan simple y tu sigues a lo tuyo...
Cambiame la rutina... está toda mal
Cambiame la alimentación... está toda mal
Suplementos... ¿para qué?
Objetivo... todos, aquí por fin te aclaras un poco.


Esto es lo que comes, a saber quién te ha dicho que eso está bien:

Proteina 47,2%
grasas 12,5%
Hidratos 40,3%

Aquí una lectura interesante:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 89188.html

De acuerdo, en aquella situación en la que no estás suficientemente musculado como para definir pero también tienes la sensación de estar un poco gordo, cuál de las dos vías es recomendable seguir primero? la etapa de definir o la etapa de crecer?

Eso es una opinión subjetiva, no es lo mismo decir que soy alto, que decir mido 2 metros.
¿Sabes tu % de grasa corporal?

De acuerdo, no sé nada, tienes razón en todo. Pero lo que estoy tratando de lograr es que en vez de criticar todo lo que hago me muestres un ejemplo de qué puedo comer un día normal o toda la semana. En base a ese ejemplo entenderé por qué mi dieta está mal. Criticar es fácil pero en un foro se trata de ayudar y dar ejemplos para que la persona que pregunta aprenda.

Abusando de tu tiempo, si me puedes indicar una dieta de ejemplo con su desayuno, comida, merienda, cena... que me venga bien para mi objetivo de PERDER GRASA y que no haga que pierda la poca masa muscular que tengo te lo agradecería. A su vez un ejemplo de rutina teniendo en cuenta que entreno EN CASA y que tengo limitaciones en este sentido.

Mi % de grasa corporal es alrededor de 29% (lo que marca mi peso, no tengo ni idea de si hay forma más eficaz de averiguarlo), mi edad la sabes 33, mi peso lo sabes 81kg y entreno 3 veces a la semana (pudiera hacerlo más si así me lo aconsejas)

Gracias de nuevo

[NeverStop]

La dieta es lo más fácil del mundo.
Si no tienes sobrepeso, comes lo que come cualquier hijo de vecino. La mejoras un poco procurando sacar las cosas que todo el mundo sabe que no ayudan y que tenga vegetales y proteínas de origen variado.

Si no eres - como no eres - un atleta de alto rendimiento, eso ya está muy bien y sofisticar y complicarla más no te va a aportar más que tiempo perdido.

En atletas de alto rendimiento sí, una dieta más estudiada hace diferencia, no es tu caso, lo tuyo es comer normal y comenzar a cargar peso fuera de lo normal.

El día que estés cargandote pesos de verdad, ahí sí, probablemente tengas que armarte una alimentación acorde.

Buenas, te comento lo mismo que al otro compañero, no, no soy atleta si no no estaría preguntando aquí lógicamente. Abusando de tu tiempo y teniendo en cuenta que ya sabes mis datos personales y que entreno 3 veces a la semana (si hubiese que hacerlo más me lo dices) me podrías indicar una dieta con ejemplos y cantidades que me venga bien para mi objetivo de perder grasa.

Muchas gracias