soy un xiko de 17 años bien cumplidos ya y me veo muy fofo (ojo no gordo) y me gustaria definir y endurecer un poko mis musculos, NO KIERO ADELGAZAR simplemente quiero que mis musculos adquieran un poco de volumen, dureza y definicion, sin pasarse tampoko, solo dispongo de mancuernas y no tengo posibilidad de ir a gimnasio ni comprar maquinas ni nada, otra cosilla es que cuando m contesteis no utiliceis tecnicismos a ser posible xk no estoy puesto 
Se m olvidaba decir los musculos que me gustaria tonificar
me gustaria ejercitar los brazos, espalda y gluteos principalmente, tb estaria bien abdominales. Haber si alguien me puede decir ejercicios para ejercitar estas zonas.Pues sin nada mas que decir espero vuestras respuestas y gracias x adelantado
