No veo ninguna razon para volver a ese tipo de rutinas...nunca volvería a la "típica" rutina de 3 días (2 grupos musculares por día)?
estancamiento general
Moderadores: moderador suplente, admin
ok, ahora sólo me falta elegir los ejercicios y el orden... me ayudas?
pecho (2 ejercicios): press con mancuernas y aperturas en banco inclinado.
espalda(2 ejercicios): dominadas y ...?
hombro (1 ejercicio): press con mancuernas
bíceps (1 ejercicio): curl con barra Z
tríceps (1 ejercicio): press francés
pierna (1 ejercicios): prensa
abdomen (1 ejercicio)
haciendo 2 series de cada ejercicio serían 18 series totales... es que hacer como máximo 15 es complicado
pecho (2 ejercicios): press con mancuernas y aperturas en banco inclinado.
espalda(2 ejercicios): dominadas y ...?
hombro (1 ejercicio): press con mancuernas
bíceps (1 ejercicio): curl con barra Z
tríceps (1 ejercicio): press francés
pierna (1 ejercicios): prensa
abdomen (1 ejercicio)
haciendo 2 series de cada ejercicio serían 18 series totales... es que hacer como máximo 15 es complicado
bufff es que sólo con hacer una serie de bíceps y otra de tríceps se me va a quedar la sensación de haberlos ejercitado poco...Fernin escribió:Puedes reducir una serie de bíceps y tríceps. Los que te digo tampoco tienen por qué ser 2 series, pueden ser una.
De todas formas si te pasas en alguna serie tampoco pasa nada.
ok, ahora sólo me falta elegir los ejercicios y el orden... me ayudas?
pecho (2 ejercicios): press con mancuernas y aperturas en banco inclinado.
espalda(2 ejercicios): dominadas y ...?
hombro (1 ejercicio): press con mancuernas
bíceps (1 ejercicio): curl con barra Z
tríceps (1 ejercicio): press francés
pierna (1 ejercicios): prensa
abdomen (1 ejercicio)
haciendo 2 series de cada ejercicio serían 18 series totales... es que hacer como máximo 15 es complicado
En espalda puedes agregar algun tipo de remo...
Orden?Tienes muchas opciones:Yo personalmente te recomiendo full body...
Conrespecto a el numero de series,me referia a series totales por SESION no a series totales por rutina...Aunque supongo que si haces fullbody tendras que quitar algunas series...
