Muy buenas, os comento, llevo en el gym desde principios de diciembre del año pasado, y en brazos hombros espalda abdominales y piernas si que noto bastant mas bolumen y definicion, pero los pectorales en cambio, no noto apenas volumen ni definicion. Quizas sean los ejercicios que realizo pero a los pectorales los trabajo igual o incluso mas que al resto de musculos.En la seugunda serie llegando al fallo. Esta es mi rutina, corregidme algo o incluirme algo que me falte si veis por favor. Muchas gracias.
Rutina Full Body 3 veces por semana.
Ejercicios pectorales:
Lunes: 35Kg Press banca 2x10, press inclinado 2x10 Aperturas mancuernas 2x10
Miercoles:35 Kg Press Banca 2x10, press declinado2x10 Aperturas 2x10
Viernes:35kg Press Banca 2x10 Pull Over 2xfallo Aperturas 2x10
Pues eso, espero vuestra gran ayuda, muchas gracias!
Ayuda pectorales menos desarrollados q el resto de musculos
Moderadores: moderador suplente, admin
puede ser debido a tu constitucion corporal. si esto es asi, el pectoral siempre sera tu punto debil.
en principio, yo veo la tabla bien servida de ejercicios pectorales, tal vez incluso demasiado siendo una full body.
lo unico que se me ocurre es que revises la tecnica de los ejercicios para asegurarte de que pones enfasis en la parte excentrica y que concentras el movimiento en la musculatura pectoral (una mala tecnica en el press puede hacer que trabajes mas los brazos de la cuenta), y que si a pesar de todo sigues notando que el pectoral se queda atras en desarrollo, varies tu rutina a otra diferente donde incrementes el volumen de entrenamiento del pectoral a la vez que reduces la frecuencia, a ver que pasa.
en principio, yo veo la tabla bien servida de ejercicios pectorales, tal vez incluso demasiado siendo una full body.
lo unico que se me ocurre es que revises la tecnica de los ejercicios para asegurarte de que pones enfasis en la parte excentrica y que concentras el movimiento en la musculatura pectoral (una mala tecnica en el press puede hacer que trabajes mas los brazos de la cuenta), y que si a pesar de todo sigues notando que el pectoral se queda atras en desarrollo, varies tu rutina a otra diferente donde incrementes el volumen de entrenamiento del pectoral a la vez que reduces la frecuencia, a ver que pasa.
Gracias por vuestra ayuda antes de nada.
Deciros que el peso que levanto, en la segunda serie más de doce repeticiones no puedo y los pectorales los trabajo despues de espalda, asique muy cansado no estoy a esas alturas ya que es el segundo grupo que trabajo.
Tratare de aumentar el peso e incluir algun ejercicio mas, el de las poleas altas al pecho quizas, ya os comentare. Gracias.
Deciros que el peso que levanto, en la segunda serie más de doce repeticiones no puedo y los pectorales los trabajo despues de espalda, asique muy cansado no estoy a esas alturas ya que es el segundo grupo que trabajo.
Tratare de aumentar el peso e incluir algun ejercicio mas, el de las poleas altas al pecho quizas, ya os comentare. Gracias.
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diegoarmando
- Forero Nuevo
- Mensajes: 5
- Registrado: 22 Feb 2007 15:08
Hola
Te doy mi opinion:
1. No deberias trabajar pecho y espalda el mismo dia , ya que ambos son musculos grandes. Debes trabajar un musculo grande y uno pequeño. deberias trabajar pecho primero, ya que estas con toda la energia, y despues biceps, ya que los triceps tambien trabajan al hacer ejercicios para pecho, entonces es mejor dejar espalda- triceps para otro dia.
2. Dos series por ejercicio es muy poco, deberian ser 3 o 4.
3. En lugar de 3 ejercicios, has 5, ya que se trata de un musculo grande. Podrias hacer 2 ejercicios en banco y otros tres como mancuernas, croos over o pull over. Siempre tratando de levantar el mayor peso posible y despacio. En el banco es mejor trabajar siempre con una persona que te asista, asi puedes levantar mas peso sin miedo a accidentes.
3. Trabajar esta zona 3 veces a la semana es exagerado porque el musculo crece realmente cuando descansa, entonces deber hacerlos maximo dos veces por semana. Dejando dias intermedios para la recuperacion
Espero haberte ayudado, saludos
Te doy mi opinion:
1. No deberias trabajar pecho y espalda el mismo dia , ya que ambos son musculos grandes. Debes trabajar un musculo grande y uno pequeño. deberias trabajar pecho primero, ya que estas con toda la energia, y despues biceps, ya que los triceps tambien trabajan al hacer ejercicios para pecho, entonces es mejor dejar espalda- triceps para otro dia.
2. Dos series por ejercicio es muy poco, deberian ser 3 o 4.
3. En lugar de 3 ejercicios, has 5, ya que se trata de un musculo grande. Podrias hacer 2 ejercicios en banco y otros tres como mancuernas, croos over o pull over. Siempre tratando de levantar el mayor peso posible y despacio. En el banco es mejor trabajar siempre con una persona que te asista, asi puedes levantar mas peso sin miedo a accidentes.
3. Trabajar esta zona 3 veces a la semana es exagerado porque el musculo crece realmente cuando descansa, entonces deber hacerlos maximo dos veces por semana. Dejando dias intermedios para la recuperacion
Espero haberte ayudado, saludos
para aumentar el pectoral,me han puesto una tabla muy buena,y creeme es para volumen!!
haces 3 series de los siguientes ejercicios
press de banca
press de banca inclinado
press de banca declinado
contractora
en los 3 primeros haces 3 series con 10repeticiones sosteniendo 2 segundos la barra casi hasta llegar al pecho y 2 mas con 5 segundos sostenidos,con un total de 12 repeticiones(subiendo peso en cada serie),asi lo llevo haciendo yo y la verdad es que se nota
haces 3 series de los siguientes ejercicios
press de banca
press de banca inclinado
press de banca declinado
contractora
en los 3 primeros haces 3 series con 10repeticiones sosteniendo 2 segundos la barra casi hasta llegar al pecho y 2 mas con 5 segundos sostenidos,con un total de 12 repeticiones(subiendo peso en cada serie),asi lo llevo haciendo yo y la verdad es que se nota
Si entrenas 10 RM( 10 reps con una carga q no puedas levantar mas de 10 veces) supuestamente estarias trabajando correctamente para coseguir aumento de masa pero para conseguirlo tendrias q repetir el movimiento lo suficiente para agotar el musculo y conseguir un aumento de la sintesis de las protes.
Entrenando full body seguramente acabes muerto pero eso no quiere decir q hallas "quemado" lo suficiente los musculos de forma individual para conseguir un buen crecimiento.
Yo te recomiendo q sorprendas a tu cuerpo cambiando el tipo de entreno por uno convencional tipo:
Pecho bicep
Espalda triceps
Hombro pierna
Si quieres seguir con el full body entrena el pecho primero y machacalo mas con alguna superserie, series quemadoras,forzadas....
Entrenando full body seguramente acabes muerto pero eso no quiere decir q hallas "quemado" lo suficiente los musculos de forma individual para conseguir un buen crecimiento.
Yo te recomiendo q sorprendas a tu cuerpo cambiando el tipo de entreno por uno convencional tipo:
Pecho bicep
Espalda triceps
Hombro pierna
Si quieres seguir con el full body entrena el pecho primero y machacalo mas con alguna superserie, series quemadoras,forzadas....
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talaverano
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