Mi Rutina + Dieta + Datos (Quiero Mas Volumen)

[bertx]

Y lo de la concentración, te refieres a la concentración realizando la serie de X músculo o de concentración general? yo en el gimnasio estoy bastante centrado y suelo ir a horas que no están las de batuka (

No hombre, la concentración significa concentrar la carga del ejercicio en el músculo correspondiente. Por ejemplo, te puedes poner un peso muy elevado en press de banca, hacer las repeticiones rápido y notar que cuando acabas estas hecho polvo pero el pecho no te duele especialmente. Concentrar significa poner menos peso, hacer la subida y la bajada despacio y hacer una mínima pausa entre subida y bajada. De este modo aún con menos peso el pectoral te arderá antes de acabar la serie. En volumen se trabaja así.
Y respecto a la creatina he oido mil formas de tomarla pero 3 tomas a la semana nunca lo he oido y no creo que esté bien (igual otro te dice otra cosa). Yo pasaría de la creatina, que así no creo que notes mucho efecto y me tomaría el batido de proteinas antes de dormir. Yo creo que con ese cambio si que veras resultados (no inmediatos, naturalmente).
Au

[Erlantz_gray]

Gracias, lo de la concentración tenéis razón, haré las series más despacio con pausas entre las subidas y las bajas , Muchas gracias.

Y si cambio la creatina por los batidos de proteínas , como me preparo los batidos? se compran o con la batidora? es que en eso de los batidos no estoy muy centrado, yo siempre después del gimnasio, la creatina con el mosto, 1 L de leche y el atún..

una vez mas, gracias

[bur]

--En las tiendas de nutrición tienes botes de polvo (tipo colacao) de todo tipo, desde proteinas a hidratos o mezcla, según lo que busques, pues eso es como hacerte un colacao, lo mezclas con un poco de leche ( o zumo) y ya tienes un batido.

[Erlantz_gray]

Okey muchas gracias, mañana por la tarde que tengo libre me paso a ver si pillo esos famosos batidos .

Por cierto, respecto a los pesos en el gimnasio, cada cuanto tiempo me recompendais subir de kilaje? . Yo tiendo a subir cada 2 semanas, y siempre suelo acabar colorado x'D.

[stress]

Con lo de la concentracion me refiero a que a edades tempranas se tiende a intentar mover grandes kilajes si prestar atención a si se hace bien o mal, se le da demasiada importancia al peso movido, además hay mucha manía de entrar a la sala de musculación con el móvil, cosa que no me gusta en absoluto, los problemas y se dejan fuera de la sala, bueno, eso pienso yo.

[Erlantz_gray]

Okey, entonces respecto al tema del kilaje, manejo un peso que pueda con el y note que se está trabajando la zona que se tiene que trabajar, y lo del móvil tranquilo, se queda en casa, al gimnasio no llevo mas que la cazadora, y se queda en las taquillas

[karkian]

Okey muchas gracias, mañana por la tarde que tengo libre me paso a ver si pillo esos famosos batidos .

Yo que tu no lo haria,son solo comida.No te daran resultados extra por encima de la comida normal...

[Erlantz_gray]

Fui a ver, pero me dijo mi padre que ya que estaba con la creatina, que me la acabase, y luego si veía que no me hacia mucho y prefería cambiar a lo otro , que ya me lo cogería.
Al menos ahora mi padre me esta apoyando mas en esto de la musculación... me acaba de decir hace un rato que me haga culturista jajaja , si fuese tan facil como decirlo

Entonces karkian, tu que me recomendarías, seguir comiendo igual pero añadiendo nueces y desayunando un poco mejor, y la creatina como complemento?

Mañana me toca Pectoral y Biceps, tengo unas ganas

[karkian]

Entonces karkian, tu que me recomendarías, seguir comiendo igual pero añadiendo nueces y desayunando un poco mejor, y la creatina como complemento?

Exacto...Esos batidos de proteinas son mas bien para personas que por su estilo de vida no pueden seguir una dieta en buenas condiciones...

[Erlantz_gray]

Okey, muchas gracias
Pues seguiré haciendo esto un par de meses, y si me va bien, pues para adelante

Muchas gracias de nuevo