DIETA

[mekiu]

Hola, esta es la dieta que estoy siguiendo, si alguien puede comentarme que tal le parece, añadir algunas catidades o alimentos, etc... se lo agradeceria mucho.

Tengo 19 años, mido 1’90 cm, peso 71 Kg. Mi objetivo en el gimnasio es aumentar de volumen. Voy a entrenar 4 días a la semana (Lunes, martes, jueves y viernes). Trabajo 2 veces por semana cada grupo muscular.


DIETA

Desayuno(8:00):

Leche + cereales
Plátano

Media mañana(11:00):

Bocadillo de pavo, jamón o atún

Entreno en gimnasio (Normalmente voy a entrenar entre la 1:30 i las 2:30)

Después de entro en el gimnasio:

Bocadillo de pavo, jamón o atún

Comida(dependiendo de la hora de gimnasio, entre 3:00 – 4:00):

Ensalada
Atún (100g)
Pasta
Carne (filete de ternera, pavo, etc)
Fruta
2 yogures

Merienda(6:00 – 7:00):

Leche + cereales
Platano

Cena(10:00):

Verdura hervida
Pescado (merluza, lenguado, etc)
Fruta
2 yogures

[stress]

mekiu, en los dos post que has abierto has puesto el título en mayúsculas, las normas del foro en lo que a la utilización de mayúsculas se refiere, también afecta a los títulos ok?, gracias.

[sebarc]

Una persona de tu físico y edad para crecer necesita una dieta de unas 3500 cal., controla si tu dieta cumple este requisito porque si no no vas a crecer.

[mekiu]

Hola, primero de todo disculparme por el tema de las mayusculas.
Una pregunta, para tener una alimentación con 3500 calorias, seria adecuado esta cantidad de proteinas, grasas e hidratos de carbono por dia:

Total Proteínas: 177,5 g/dia
Total Grasas: 106,5 g/dia
Total Hidratos de carbono: 470,4 g/dia

Lo que yo creo es que a lo mejor hay demasiadas grasas, nose.

Muchas gracias y espero vuestras respuestas.

[sebarc]

Lo ideal para vos que serían 3460
Proteinas: 142 gr
Grasas: 96 gr
Carbos: 507 gr

[mekiu]

Muchas gracias, a partir de aquí voy a intentar monatarme alguna dieta que cumpla estos requisitos.

Una pregunta, la cantidad de proteinas, grasas e HC, como es mejor repartirlos? Nose, mejor tomar mas proteinas y HC en el almuerzo y merienda, y menos para la cena, etc..

Y una ultima cosa, después de entrenar que cantidad de HC y proteinas debo tomar?


GRACIAS.