Bien antes que nada voy a decir que llevo 4 meses algo dejado pero he seguido haciendo "algo" de deporte, pongo "algo" porque soy portero y no corremos mucho la verdad en los partidos XD
Soy mesomorfo, tengo un porcentaje de grasa ahora del 18,4% (mamma mía) pero no se me ve gordo, solo con barriguilla, peso 74,300kg y mido 1,78mtrs.
Bien, quiero subir de peso hasta mas o menos 80-82, para luego definir, tengo bastante calidad muscular ya que estuve en el gimnasio largo tiempo y alimentándome bien.
Aquí le dieta, a ver si me podéis aconsejar, decir que subo de peso con bastante facilidad:
Desayuno:
-50g de avena
-1plátano
-tortilla de 4 claras y una yema.
-yogur.
-Multivitamínico.
Almuerzo:
-150g de arroz con una lata de atún (60g).
Comida:
-Pues lo que haya en casa, no comida muy mala, variada digamos.
-Yogur ó fruta.
Merienda pre-entreno:
-Te verde.
-Bocata de pan de molde integral con 4 lonchas gordas de pavo.
-Zumo de uva/melocotón con creatina.
-Almendras (frutos secos)
Post-entreno:
-Batido 40g de protes + platano + 500ml leche.
-Vit C.
Cena:
Esto es lo que me falla, no sé si dejar la tortilla para esta hora o qué hacer, necesitaría consejos..
Si me tenéis que aconsejar sobre cualquier cosa decidme!!
Saludos y gracias por adelantado!!
