Dieta para coger volumen

[alvaro gomez]

si fuerais tan amables de ponerme aki una dieta porfavor alguien que entienda del tema..
yo soi mu alto mido 1.90 y peso 80 quilos estoi bastante delgado quiero cojer vastante volumen.
llevo en el gimnasio 5 meses y tomo carbohidratos y aminoacidos en pastillas porfavor si fuerais tan amables de acermelaaa

[Mancuerna Kamikaze]

yo soi mu alto mido 1.90 y peso 80 quilos estoi bastante delgado quiero cojer vastante volumen.
llevo en el gimnasio 5 meses y tomo carbohidratos y aminoacidos en pastillas porfavor si fuerais tan amables de acermelaaa

Ya...

Algunas preguntas.

¿Revisaste tu dieta, antes de recurrir a los suplementos?

Creo que sé cual es la respuesta, pero prefiero que nos lo digas tú mismo.

¿Cuantos días entrenas a la semana? ¿Mañana, tarde o noche?

¿Haces aeróbicos? ¿Cuantos días a la semana?

Y para terminar, voy a ser un poco malvado.

¿Te dijeron el motivo exacto de por qué tomar carbos y aminoácidos?

¿Son aminoácidos, "simplemente", o son BCAA?

Cuelga un día habitual de tu alimentación. No seas vago... ...

Un saludo.

[alvaro gomez]

pues no revise la dieta
jaja entreno despues de komer sobre las 4
los aminoacidos son pastillas simples pastillas naturales
eske mi dieta es por ejemplo un dia normal:
desayuno a las 8 un colacao
despues a las 12 un bocadillo y zumo
al medio dia por ejemplo patatas y filete ( como muy poko pescado)
me tomo mis carbohidratos voi al gim llego a las 6 oasi meriendo un bocadillo y el batido
despues cenar nose por ejemplo guisante y carne otra be o depende es variador pero muxa fruta tmpoko komo..
te refieres alo de aerobico a correr? si corro 2 dias a la semana y los aminoacidos los tomo en ayunas antes de entrena y despues
MUCHAS GRACIAS y si me pudierais acer la dieta

[musculationscience]

Hola. No es por no querer ponerte una dieta ni nada de eso. Tienes infinidad de información en el foro, incluso hasta un post con el titulo DIETAS. Busca bien e informate, y despues si tienes dudas preguntalas.

Decirte, que con 5 meses que llevas de gim, yo no pensaría ni por asomo suplementarme. Entrena bien y come bien, los suplementos pueden esperar...

Como pauta general decirte que tienes que comer cada 2-3 horas (6-7 comidas al dia) dividiendo las calorias totales en esas tomas. Toma un dieta rica en hidratos y proteína si lo que quieres es aumentar de volumen.

Un saludo!

[alvaro gomez]

si me pusierais poner una dieta especifica para mi porfavor eske no encuentroo:S:S muchas gracias ed verda me estais alludando mucho

[musculationscience]

si me pusierais poner una dieta especifica para mi porfavor eske no encuentroo:S:S muchas gracias ed verda me estais alludando mucho

¡Lo primero es que escribas bien! Esto no es un sms, es que cuesta leer, duelen hasta lo ojos. Vale que no se pongan tildes, pero ¡por favor no inventemos un nuevo lenguaje escrito!

alludando

¡¡¡¡¡¡DIOS!!!!!

[musculationscience]

http://www.hispagimnasios.com/a_nutric/dieta_crec.php

Lee los artículos y las dietas, saca tus conclusiones sabiendo lo que ya te he comentado anteriormente...comer cada 2-3 horas...

Desayuno: 4 claras, un tazón de avena, fruta
1 Comida: sandwich de atún, pavo, pollo...
Almuerzo: carne magra o pescado+arroz o verdura
2 Comida: yogurt+pieza de fruta
Antes de entreno: fruta y proteína si te vas a suplementar, sino leche, yogurt...
Despues de entreno: fruta y proteína si te suplementas, sino, hazte un batido con leche+yogurt+queso fresco
Cena: carne o pescado+algo de fruta o verdura
Antes de acostarse: vaso de leche y algo de queso light

Aumenta las proporciones de Carbohidratos si quieres aumentar de volumen.

Un saludo!

[alvaro gomez]

Gracias, escribiré mejor..
aora una dudilla:
esa dieta tengo que acerla ( repetirla ) todos los dias no?
durante cuanto tiempo tengo que acerla ?
Puedo tomar cereales en vez de avena?
muchas gracias por contestar amigo eres de mucha ayuda!!

[musculationscience]

Gracias, escribiré mejor..
aora una dudilla:
esa dieta tengo que acerla ( repetirla ) todos los dias no?
durante cuanto tiempo tengo que acerla ?
Puedo tomar cereales en vez de avena?
muchas gracias por contestar amigo eres de mucha ayuda!!

Tienes que seguirla, pero varia los alimentos, ¡no siempre vas a comer pollo!. Es mejor la avena, pero si prefieres cerelaes, que sean integrales.

¡Un saludo!