Rutina 3x5 de Týr

[kaz]

Yo de momento voy bien en todos los ejercicios,y el que mas me da la sensacion que me cuesta es el press militar.jejejej

[paqitto]

Ya que habláis de agujetas tengo una pregunta al respecto.

Sigo la rutyrna desde hace un mes aproximandamente, y la semana pasada no acudí al gimnasio, así que esta semana he descargado 5 kg en sentadillas (90 kilos)

El caso es que mi sesión fue el martes, y ayer, con algo de agujetas (para mí muy normales) me fui al parque a trotar durante 30 minutos (ritmo muuuuuy suave). Resulta que hoy tengo unas agujetas tremendas hasta el punto de que hoy no podré ir porque no voy a rendir en peso muerto.
Mi pregunta es si el hecho de esos 30 minutos de trote ha podido influir tanto para que tengas tantas agujetas o si no ha tenido nada que ver y las agujetas habrían aparecido de todas formas.

[cyberclon]

A mi me parece mas fruto de un cambio de rutina que de una sobrecarga

[WenAndLiberty]

Voy a hacer una pregunta tambien con respecto a las agujetas: porque al realizar ejercicios a los que no estamos acostumbrados se producen agujetas?

[cyberclon]

Voy a hacer una pregunta tambien con respecto a las agujetas: porque al realizar ejercicios a los que no estamos acostumbrados se producen agujetas?

Pues precisamente por eso, porque nuestro cuerpo no esta acostumbrado a ese ejercicio y se producen microlesiones en los tejidos. (A grosso modo, seguro que algun otro forero puede profundizar mas)

[paqitto]

A mi me parece mas fruto de un cambio de rutina que de una sobrecarga

No entiendo. Esta es la 5º semana de rutyrna, ¿a qué te refieres con cambio de rutina?

[DAMARPO]

A mi me parece mas fruto de un cambio de rutina que de una sobrecarga

+1

[kaz]

Yo con la rutina de hoy,el press militar ha ido muy bien.de momento no tendre que hacer descarga aunque supongo que no tardara.
Lo unico que se me cargan un poco las lumbares,pero ya nose si es de las artes marciales(que diria que si que es tatami duro) o de la rutina,anque no arqueo la espalda ni nada.

[skyleth]

Yo con la rutina de hoy,el press militar ha ido muy bien.de momento no tendre que hacer descarga aunque supongo que no tardara.
Lo unico que se me cargan un poco las lumbares,pero ya nose si es de las artes marciales(que diria que si que es tatami duro) o de la rutina,anque no arqueo la espalda ni nada.

yo también noto en el press militar que las lumbares están trabajando bastante, no sé si será porque tiene que ser así o porque no lo hago del todo correcto el movimiento, a ver si alguién que entienda de esto nos ilumina

[WenAndLiberty]

Yo con la rutina de hoy,el press militar ha ido muy bien.de momento no tendre que hacer descarga aunque supongo que no tardara.
Lo unico que se me cargan un poco las lumbares,pero ya nose si es de las artes marciales(que diria que si que es tatami duro) o de la rutina,anque no arqueo la espalda ni nada.

yo también noto en el press militar que las lumbares están trabajando bastante, no sé si será porque tiene que ser así o porque no lo hago del todo correcto el movimiento, a ver si alguién que entienda de esto nos ilumina

yo conosco dos formas:

esta



y esta



ahora nose si las dos seran igual o en que se diferencian? la de rippetoe los brazos tienen otro recorrido y los codos estan casi pegados al cuerpo en la otra los separa,nose yo

[cyberclon]

ahora nose si las dos seran igual o en que se diferencian? la de rippetoe los brazos tienen otro recorrido y los codos estan casi pegados al cuerpo en la otra los separa,nose yo

Cuanto mas cerrados los brazos mas capacidad para levantar, cuanto mas abiertos mas involucras al deltoides y menos al triceps. La forma de rippetoe es mas proxima a un press olimpico, y la otra es un shoulder press de toda la vida.

[WenAndLiberty]

ahora nose si las dos seran igual o en que se diferencian? la de rippetoe los brazos tienen otro recorrido y los codos estan casi pegados al cuerpo en la otra los separa,nose yo

Cuanto mas cerrados los brazos mas capacidad para levantar, cuanto mas abiertos mas involucras al deltoides y menos al triceps. La forma de rippetoe es mas proxima a un press olimpico, y la otra es un shoulder press de toda la vida.

bueno pero si es un ejercicio de hombros principalmente seria mejor el shoulder no?

[cyberclon]

bueno pero si es un ejercicio de hombros principalmente seria mejor el shoulder no?

No es un ejercicio de hombros, ahi esta el error de concepto, es un press vertical. Lo interesante no es aislar el deltoides, lo interesante es empujar por encima de la cabeza cuantos mas kilos puedas, pues es lo que va a dar mayor beneficio en cuanto a fuerza y una mayor respuesta anabolica.

[WenAndLiberty]

bueno pero si es un ejercicio de hombros principalmente seria mejor el shoulder no?

No es un ejercicio de hombros, ahi esta el error de concepto, es un press vertical. Lo interesante no es aislar el deltoides, lo interesante es empujar por encima de la cabeza cuantos mas kilos puedas, pues es lo que va a dar mayor beneficio en cuanto a fuerza y una mayor respuesta anabolica.

pense que cuanto más intensidad se le daba a un musculo mayor era su crecimento

[Freestyle]

pense que cuanto más intensidad se le daba a un musculo mayor era su crecimento

En este tipo de rutina se piensa en patrones de movimiento no en músculos, y el único objetivo es la fuerza entendida como la capacidad de mover kilos. Todo lo demás no está contemplado. Así de simple.