Rutina 3x5 de Týr

[wranger]

Buenas, me hago un poco lío con el tema de los nombres de los levantamiento y la técnica de cada uno y buscando por ahí he localizado este esquema http://72.18.145.248/PushPress-Fu-1600px.jpg ¿Os parece que es correcto?

[Lights Out]

Sí, correcto.

En la versión "power" (power snatch, power clean) en vez de recibi la barra en una posición de sentadilla completa, se recibe en una posición de un cuarto de sentadilla.

[Semtex]

up

[juan weider]

No tengo nada que decir, simplemente que estaba muy atrás el post.

!!Feliz año a todos!!

[efe]

¡Feliz Año Juan!

[Javi M.]

Cojonudo el esquema wranger, gracias!!

[colossus]

Creo que empezare a hacer vuestras rutinas......

[juan weider]

Creo que empezare a hacer vuestras rutinas......

Te harás realmente fuerte.

[juan weider]

No me gusta este post con chincheta, pasa totalmente desapercibido y es una pena que la gente no intervenga por que no se paran a mirar el tablón general.

Si está queja vale para apoyar a que lo vuelvan a poner en el foro movible, ahí queda expresa.

He llegado a un 120 % = 84 kilos en power clean y he pasado al Hang, mi pregunta es la siguiente: me recomendáis hacerlo tal cual es, o iniciarlo desde bloques a la altura requerida? O esa es la clave de la variante, aguantar la carga en suspensión constante.

Slds.

[WilburWhateley]

El hang no iba antes que el full clean en la progresión de la Rutyrna?

Qué objetivo tienes? Personalmente, los 100k en clean me parecen un buen objetivo.

[juan weider]

El hang no iba antes que el full clean en la progresión de la Rutyrna?

Qué objetivo tienes? Personalmente, los 100k en clean me parecen un buen objetivo.

Va el Hang power/power clean/Hang clean/clean.
Si, el objetivo es ese en clean y lo que de en snatch, la pregunta iba por que creo que me sería más cómodo hacer el Hang desde bloques que en suspensión. Claro que como vengo del power, es la costumbre de mover la barra desde el suelo.

[juan weider]

En realidad el objetivo es llegar a los 100 kilos en un full clean, y si ya de paso y tengo posibilidades hacer el 2 tiempos completo.

Noto que el Hang tengo que rebajar considerablemente la carga con respecto al power, sin embargo desde bloques la diferencia es menor, pero creo que eso seria hacer trampa y no seguir la progresión, a no ser que me digas lo contrario.

[Arturo Gómez]

No creo que haya una respuesta padrón.
Habría que ver cuál es la técnica objetivo final y cuál la actual.
Cada ejercicio puede corregir o aumentar errores técnicos.

[WilburWhateley]

En realidad el objetivo es llegar a los 100 kilos en un full clean, y si ya de paso y tengo posibilidades hacer el 2 tiempos completo.

Noto que el Hang tengo que rebajar considerablemente la carga con respecto al power, sin embargo desde bloques la diferencia es menor, pero creo que eso seria hacer trampa y no seguir la progresión, a no ser que me digas lo contrario.

La Rutyrna es una propuesta para principiantes, y su progresión de levantamientos olímpicos es sólo una posibilidad más.

Porqué no intentas algún plan de entrenamiento específico de halterofilia, para ir a por los 100k?

Por ejemplo: http://www.catalystathletics.com/articl ... -Workouts/


Por otro lado, algo aún mejor seria apuntarte a un club de halterofilia, o ir a algún seminario de fin de semana.

[juan weider]

En realidad el objetivo es llegar a los 100 kilos en un full clean, y si ya de paso y tengo posibilidades hacer el 2 tiempos completo.

Noto que el Hang tengo que rebajar considerablemente la carga con respecto al power, sin embargo desde bloques la diferencia es menor, pero creo que eso seria hacer trampa y no seguir la progresión, a no ser que me digas lo contrario.

La Rutyrna es una propuesta para principiantes, y su progresión de levantamientos olímpicos es sólo una posibilidad más.

Porqué no intentas algún plan de entrenamiento específico de halterofilia, para ir a por los 100k?

Por ejemplo: http://www.catalystathletics.com/articl ... -Workouts/


Por otro lado, algo aún mejor seria apuntarte a un club de halterofilia, o ir a algún seminario de fin de semana.

El tema es el siguiente: tengo un clean max de 86 kilos, a partir de ahí sé que no voy a progresar por que tengo que recibir la barra con una sentadilla profunda y hasta ahora ha sido media sentadilla. Creo que lo sensato sería hacer una descarga de al menos un 40 % y ejecutar la cargada con una frontal profunda y progresar en cargas desde ese punto, no crees?

Igual haría con el snatch que me pasa lo mismo. El Jerk no tengo problema de técnica, en esté es solo cuestión de carga, lo hago desde altura en los Pink.