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Está claro que la base es una buena alimentación, no te compliques la vida, come sano y estarás sano. Aún que no puedas tomar suplementos (proteínas, creatina etc.) podrías consultar con tu médico otro tipo de suplementación, si crees que te hace falta, como la vitamina C o el colágeno, tal vez eso ...

No molestias no siento, y en todos los ejercicios procuro controlar mucho el movimiento, pero claro, si dices que podría haber un pinzamiento o algo sin que ni siquiera lo notara pues nose.. es dificil saberlo.

Hola amig@s! Hace unas semanas que algunos de vosotros me recomendasteis una rutina de starting stregth, de momento la cosa va muy bien. La encontré en una web, la verdad es que es como el resto de rutinas SS pero ésta incluye como ejercicio los fondos en bancos. Solo lo marca un día y a diferencia ...

Venga perfecto! Gracias porlos consejos! El artículo esta genial voy a seguirlo a raja tabla, ya cuando termine esta rutina y levante unos pesos decentes os comento que tal.

NO hombre no, enfermo no estoy. Sólo que el peso muerto es un ejercicio que antes no hacía en mi rutina, y ya te digo llevo poco con esta así que voy paso a paso. Que podría pegar unas subidas grandes de kilajes de un día para otro? si, si que podría. Pero prefiero hacer una subida gradual, más esca...

La rutina es: Rutina A: Sentadilla 3×5 Press de banca 3×5 Peso muerto 1×5 Fondos 2×8 Rutina B: Sentadilla 3×5 Press militar de pie 3×5 Power cleans/Remo con barra 5×3 o 3×5 Dominadas con agarre normal o supino 2×8 o 3×8 Y en cuanto "se queda corta" me refiero a que me gusta ir a entrenar a...

Si si los pesos van subiendo. Sin prisa pero sin pausa, lo que a mi me gusta ir al gym y tengo tiempo, si no es excesivo me gustaría ir un día mas ni que fuera. Siempre y cuando eso no aga que me estanque en los kilajes.

Bueno llevo haciendo la rutina desde que comentamos el tema (de momento no llevo nada de tiempo) es pronto para juzgar pero noto que se me queda un poco corta. Nose.. Que pensáis si en lugar de 3 días de entreno a la semana hiciera 4?

Hola! En este post me gustaría preguntarnos vuestra opinión acerca de los suplementos de aminoácidos como amino magic por ejemplo y los de HMB. Por lo general los suplementos que uso son dos; batidos de proteínas y creatina, y la verdad que me han funcionado muy bien (procuro que sean de la máxima c...

ENTRENO A -Encogimientos tumbado 3x30 -Elevación piernas tumbado 3x30 -Hiperextensiónes 3x30 ENTRENO B -Crunch en polea de triceps 3x15 -Elevacion piernas banco declinado 3x15 -Hiperextensiones 2x30 -Encogimientos en máquina 3x15 -Elevación de rodillas en paralelas 3x15 Con 1' o 1'30" de descan...

Ah! Y sicambio mi rutina por la que he mencionado sigo con los abdominales? O dejo de hacerlos?

Se refiere a Starting Strengh (SS), a Stronglift (SL) y a la Rutyrna (RT). Hay muchisima informacion sobre estas rutinas en el foro. En tu caso, como te han dicho, deberias centrarte en ganar fuerza en los ejercicios básicos porque la verdad es que estás muy bajo en todo. Aparte de la sentadilla, u...

Con SS terefieres a aeróbico estable y RT en fuerza verdad? Lo único que no se lo que es SL.

La tensión la tengo bien, alguna vez me la he medido no se si a 120 o algo así, pero bamos que hipertensión no tengo. Seguiré tomando sal entonces, en dosis moderadas claro.
Gracias por los consejos Arturo! Eres un fenomeno!

Ah, por cierto. Rectifico; mi peso es de 85kg.

Perfecto! Hoy mismo empiezo a ponerlo en practica. En cuanto a las progresiones de pesos, llevo mi libreta donde anoto lo que levanté la semana anterior y cada semana subo un poco los kilajes. También debo admitir que esto he empezado a hacerlo tras estancarme y no llevo demasiado tiempo ocupandome ...